最近在研究精力管理课程，如何让自己拥有充沛的精力，听了得到的课程，今天将总结分享给大家？
1.精力管理金字塔
底层：体能/汽车的汽油，发动机，基础
第二层：积极正面的情绪/火花塞
第三层：注意力/正确的方向，最重要
第四层：意义感（最高端）尼采说：
“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
2.体能-运动
总体目标：每周完成150分钟的中强度有氧运动
中等强度-60%-70%的最高心率（220-年龄）
第一，要找到适合自己的运动项目；
第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制；
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
3.如何吃(吃ONQI)指数高的食物和让身体充分水化（每天喝自己体重/63）升的水
美国耶鲁大学的研究者针对这个问题，开发了一个叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的体系，翻译成“综合营养质量指数”。
顾名思义， 就是把食物中各种营养素含量的NQI做一个加权，算出其综合得分，并且按照1到100，给它们一个排序。
ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；
其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；
加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；
白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，这些都是ONQI指数比较低的，所以要尽可能地少吃。
4.保持高质量睡眠，能够提升你的决策能力。
没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。
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