在对情绪的流动有了充分的觉察和全然接纳之后，人们就要开始掌握如何表达情绪，让情绪流动起来。情绪的表达方式多种多样，我这里介绍的是用艺术表达个人情绪。
弗洛伊德说，人类文明就是一部压抑史。但压抑的情绪是可以通过艺术升华的方式表达出来，既不会对他人造成破坏性，对文明点建构还能添砖加瓦，是一种良性的表达。
比如写作觉察，很多时候把压抑的情绪用文字表达出来，情绪就会得到释放和缓解。如果写成诗歌或者小说，不仅能释放情绪，还能起到心理教育的意义，影响到他人。
常见的情况是，用语言表达不尽兴时，人们唉声叹气；如果叹息还不足以表达内心活动，人们就会去歌咏它；如果歌咏也不足以表达，人们就会手足舞蹈，用身体来表达。这段话很好的说明了各种各样的表达情绪的方式中，很多都与艺术表达有关。
音乐是很神奇的，是无国界的，即使听到一首完全听不懂的歌曲，只要旋律悠扬，依然感染我们。“声音”和“音乐”是人们司空见惯的词语，但“声”和“音”、“音”和“乐是非常不同的。
先看“声”是什么意思。“声”是指动物的发声器官发出来的声音，比如鸟叫、虫鸣、所以“言为心声”，言语是思想的反映。
而“音”是大自然发出来所有可以听到的声音。高山流水知音难求，用弹琴指代人的情感。
所以人们唱出来的歌叫“声”，人们听到的乐器的声音叫“音”，这些声音形成有规律的节拍，旋律，就属于“乐”。
为什么要讲这些词汇了解得这么细致呢？因为这可以帮助我们理解音乐如何承载和表达情绪。音乐不但表达了情绪，这些旋律还表达了人们的一些内在内容。
绘画也可以表达情绪。绘画是一个非常好的载体。当情绪来临时，可以用各种线条、形状、颜色恣意地表达。
这样就能呈现潜意识到意识的再认知客体。绘画使我们的情绪、感受跃然纸上，变成一个客体，这个客体可以被重新认知。也可以使用一些曼陀罗绘本，在涂色过程中让你放慢全身心的节奏，舒缓压力。对于同一个团，不同的人可能会有不同的颜色搭配选择，而颜色选择在一定程度上可以范颖自己的内心世界。绘画在这里变成了一个载体，你可以把它想象为一个银幕，你所有的情绪都被投射在银幕上，让你看到，然后被你的意识再认知、再表达。
如果你坚持不断地画，绘画的过程就会变成一个内在的自我疗愈过程。同理，各种手工，包括陶艺和各种装置艺术同样具有疗愈功能。
只要不用那种专业艺术的观念束缚自己，艺术就距离我们很近。
当我们找到了属于自己的艺术表达的载体之后，你的情绪就有了一个很好的流动、释放、呈现的途径。希望大家都能找到自己喜欢的表达载体。
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