别光跑步了，每天1个小时做这件事，身体素质暴增

别光跑步了，每天1个小时做这件事，身体素质暴增

8月份给自己报了个健身班，一向不喜欢运动的我，想锻炼自己坚持的毅力和增肥的决心。（当然胖到标配我就会控制体重哈，至于标配体重暂时保密）我不是一时冲动，而是经过三思而报班的决定。我现在体质比较偏瘦，不敢一下子运动太激烈，于是选择了慢跑和瑜伽。

慢跑

研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。我来说说自从开始跑步我的一些小小变化吧。

肠胃

每天坚持25分钟的慢跑，有助于增进食欲，加强消化功能促进营养吸收，这10天来，我发现自己食量变大了，增胖了2斤效果很满意。

腿部肌肉

刚开始锻炼大腿很酸，不过没因此放弃，万事开头难嘛，反正目前还是蛮适应的。我网上查了，坚持跑的话大腿的肌肉会变得健美，到时期待我的变化吧！

肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强，我有鼻炎的，只从跑步后，我发现喷嚏没有以前打得频繁，我也不知道是不是因为跑步的原因。

瑜伽

在这个快节奏的生活，让自己每天都是烟雾迷蒙的状态，人做事生活，最重要的就是心境，一颗被日复一日重复麻木的心，便会失去活力，失去自我。我选择瑜伽，让自己内心的压力释放于自然之中，用平和的态度面对自己，面对生活。

每天晚上的课里面有冥想练习，以前我在电视上看陈坤，吴彦祖和微博大v勺他们每天早上坚持冥想，我就很好奇，他们是在闭目养神嘛还是发呆？自己接触了才深有感触，原来冥想是一个那么神奇的修炼。体式的不断拉伸和冥想的静默里，我竟然感觉到前所未有的放松和治愈，压抑太久的情绪终于得到释放，我发觉自己的内心开始有了前所未有的平静。拉伸动作我的柔韧度还不够，每天也是练的腰酸背痛，不过这个过程很享受，你不妨也可以试试，特别是跟一群志同道合的伙伴们做喜欢的事，看着她们熟练的肢体动作，心里面特别羡慕，我也很想成为她们那样，一起感受瑜伽的乐趣。

好啦，以上就是我健身的近况，项目不多，不过贵在坚持，今天是我健身房打卡的第10天哦，如果你也想改变自己，定个小目标，让它慢慢成为我们生活中习惯的一部分吧。

写在最后：

运动是一件非常健康的事情，不仅可以改变身体，还可以远离生病，不要再用没时间，加班等等这些借口作为偷懒的理由，我相信一天之中总能抽出个30分钟或1个小时的时间运动，关键在于执行力。