第十八天自行停止了站桩，有种如释重负的感觉。
对站桩的理解可以从“道“和“术”两方面来着手：
与“道”的层次：需要修炼的是“致虚极，守静笃”（在修炼时注重内悟、内省、内物的体认，并以此来感应、感知人世间和宇宙间的万事万物，用自身的体悟和感觉来认知体内体外的世界。）
与“术”的层次：“独立不改，周行不殆。”（以站桩姿势站立，双手臂的位置不变，双脚的位移不改，此后再继续观察身体内部所产生的酸麻胀痛等感受与变化，以及循环往复的各种反应。），对我们初学者来讲，就有了打桩架（“上顶百汇，下连会阴，舌顶上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，膝盖微屈往外摆。气往下沉。”）、意念引导、以音助气等需要学习的基本功法。
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“道”与“术”相结合，才能趋向于《黄帝内经·素问》篇中讲到的“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”。
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坦白说，我有些担心通过网络学习站桩，会出偏差。感恩这段时间老师和同学们的陪伴，感恩有缘体会了站桩中的美好境界。这段时间学到的一些知识我想将会融入到我的生活中。
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常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
不仅有静的桩功，也有动的桩功。
站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。
站桩（浑圆桩）
两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕
内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去。
视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。
站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。
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