这本书告诉我们，关于“拖延症”我们真的误会了

这本书告诉我们，关于“拖延症”我们真的误会了

启迪性:4.5分  易读性:5.0分  趣味性:5.0分 推荐度:4.5分

推荐理由:与市面上其他关于拖延症的书籍不同，这本书成功刷新了我对拖延的认识，让我从此不再看拖延不顺眼，资深拖延者佩里教授从拖延的本质出发，教我们用逆向思维来看待拖延症，告诉我们根本无需改掉拖延症就可以变成一个高效的人。

这本书告诉我们，关于“拖延症”我们真的误会了

 知道你们都忙，没时间读书，也不喜欢读书，没关系，京城特等资深无业游民已经帮你们把本书的精髓整理好了，（如上图所示），只要把这篇文章认真看完，你们就全明白了。

 1 拖拖拉拉不是罪

    一直以来，大家都认为拖延症是种病，得治，得改，佩里教授却告诉我们拖延就像焦虑一样，是大多数人都会有的状态，我们不该排斥，对抗甚至想要消灭它，与其指望自己用强大的意志力去对抗诱惑，消灭拖延，不如换种思维，学会接受自己的做事习惯，并聪明的利用它去尽量完成更多的事。“结构化拖延法”的核心就在于抓住了人类渴望及时行乐，对未来充满理想却又害怕无聊的心理，所以当有好几件摆在你面前的时候，为了拖着不去做最不想做的那件事，为了减少一点自己的内疚，还是把不太想做的那件事做了吧。

2 重新诠释完美主义

  大家可能会说，完美主义者怎么会和拖延有关系呢？萌教授认为，是完美主义导致了拖延，我们误以为，一个完美主义者就是要经常或有时，或者最起码也得有那么一次表现的很完美，事实上，一个完美主义者最大的困扰就是如何通过自己这一关，完美主义者常常幻想自己完全有能力去把一件事很完美的做成，但在完成过程中却不可避免的一次次经受个人价值判断的严格把关，不允许或者说担心自己会迈出“不完美”的一步，而导致迟迟无法迈出第一步，陷入难以“完成”的境地。所以对于完美主义者来说最重要的就是要意识到“完成”比“完美”更重要，不要怕”烂”，烂的开始是完成的一半。

3  当日待办事项清单和预防性任务清单助你战拖

 ①为自己一天要做的事情按重要性列一个清单（在脑子里想想或者专门写下来）；

    ②把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，有些值得做的事位列其后；

    ③把宏达的，令人望而却步的大任务拆分成小任务，每完成一个小任务就划掉一项或奖励自己一下，哪怕是口头奖励或者拍拍自己的肩，告诉自己“你很能干”，以此增加成就感；

    ④这张清单除了包括“要做”，也要包括“不要做”，或者是其他可能会让人分心的事情也要写在清单里，比如为了无休止的刷热点、微博，可以把WiFi关闭，并在任何可能打开手机之前告诉自己不要打开网络；

   ⑤必须提前把清单想好，最好是在前一天晚上（太早写完可能就会找不到）

     ⑥关于闹钟，最好的办法就是准备两个闹钟，响声很大的那种，第二个比第一个响铃时间晚两分钟，然后放到离你最远的地方，或者是你起床后要干的第一件任务旁边。

4 放点音乐吧

  音乐和情绪之间存在着直接的关联，当我们闷闷不乐不想行动的时候，一首节奏感很强的歌曲就能让我们high起来，而且我们都有过这样的经历，当我们整理房间或者干一些无聊的事情的时候（比如跑步，洗衣服），我们就可以边跑步边听音乐，这样就感觉跑步也不是那么无聊，那么痛苦了，2000m也就几首歌的时间。

5 网络和拖延

  有个朋友跟我说过，她自习效率不高最重要的原因就是玩手机，经常在学习一篇英文的时候，为了查某个单词而打开流量，打开百度，然后顺便逛下百度的推送，然后就从一个推送点到另一个推送，直到10086发来短信，她才意识到自己不小心又玩掉了一个流量包，而该学的那篇英文还骄傲的躺在哪儿。智能手机时代我们每个人对手机都有依赖，对于这种因为网络而导致的拖延，佩里教授有个小窍门，那就是，等到某件肯定会发生的、能打断你的事情快来了的时候再上网。比如饿了，或者是你已经预感到了内急的前兆，或者是利用上面所说到的预防性任务清单，比如可以让手机电量一半的时候去上自习，不带充电器，手机没电了，自然也就不会玩儿了。

6 找个搭档并肩作战

 这句话的意思是，拖延症者最好的战拖方法就是跟不拖沓的人合作。那些没有拖延天分的人会督促你去完成你们必须一起完成的事，或者他们会在一开始就把这件事当做自己的事去做（他们无法拒绝立刻动手的诱惑），而你要做的就是确保他们知道，你很清楚他们在你拖拖拉拉的时候干了多少活儿。去发挥你结构化拖延的本领，去做一大堆相对没那么重要的事情（那也是非拖延人士绝对不会抽时间做的事），去买午饭，放点音乐，让他们高高兴兴的干活。

⑦享受人生才是重点

 最后，不要总是抓着自己拖延症的小缺点不放手，看看佩里教授吧，这老先生拖着学生的论文不改，教科书的订单不填，却跑去海边跳大绳，那不也成了斯坦福哲学教授了吗？虽然拖了15年才写完这本书，但是也写完了呀，一切都不重要，烦恼别太多，会享受生活才是重点！

 这里需要说明的是佩里老先生是为了给结构型拖延症正名而写了这本小书，并不是为了让所有人都有拖延的借口。首先成为拖延症是需要条件的①你明明知道这件事情不做会有不好的结果；②会因为这个结果而感到内疚和负罪感。满足以上两个条件的叫拖延症，只满足①而不会感到愧疚的不叫拖延症，它有自己的名字——懒癌！