每人的时间都是一样24小时，时间是一个恒定的资源
金字塔的第一层：体能
体能，精力是天生的?还是后天的?天生有部分，学习可以提高
体能是精力管理金字塔的第一层，是保持精力充沛的最核 心的基础
体能，心肺功能好，体能好——精力旺盛，可以后天学习、训练 ，例子：西点军校，西点军校是全世界生产世界500强CEO最多的地方
跟体能有关
一疾病
二 健康人体能影响有三点如下
第一：睡眠
关机充电最好，如人体睡眠，研究成年人7～9小时合适，中国38%睡眠质量问题
怎样睡好觉？
睡眠单位有三个-潜睡～深睡～快速动眼睡眠、午睡没睡醒解决方案～看蓝色睡眠环境：1光线～控制，昏暗小台灯
2体温～洗澡或泡脚助眠，降低核心体温，温差。
3增加白噪音，风声水声自然界声音，有app
4芳香疗法，通货嗅觉传达到中枢神经系统助眠，薰衣草精油，镇静之油～岩兰草精油，帮助深层睡眠：岩兰草1滴+杜松浆果1滴+佛手柑1滴，滴入香薰机熏香
5.正念冥想也是促睡眠的好方法
每天一二三，睡眠就改变：
1每天同一时间起床
2每天上午10点前下午3点后晒2分钟太阳
3光线，温度，有意识的放松的书。
三分之一的时间在睡觉，每天一二三，重视睡眠与精力有关
第二：饮食
1碳水化合物～血糖～胰岛素～褪黑素，注意
少吃多餐5餐，三餐食量分成五餐，三正餐间加点心，保持血糖稳定
2身体需要能量，营养质量指数nqi，营养含量高，脂肪低，NQI——食物中的营养，食物中的热量与营养含量，营养高热量少较好，营养表找助教老师取 深绿色蔬菜，花菜菠菜，不已主食为主，蔬菜，豆类，主食为辅助
大脑80％是水，补水，水少易疲劳 若要身体按三分饥与寒
第三：运动
大脑需要氧气与葡萄糖，运动可以产生，有氧运动更好，世界卫生组织每周五天中等强度30分钟，更好是每周五天高等强度运动1小时，祖先基因不怪我们懒
提高运动方法：碎片运动时间达到效果，高强度间歇式训练，1分钟也可以，很快时间心肺功能提升，跳蹦床比跑步高40%
要提高自己的精力管，必须改善睡眠～调理饮食～合理的运动
我微习惯计划
运动：今天20210415开始:周三到五次微运动，每次10到15分钟，Keep打卡做记录，一点一点开始.
饮食：明天20210416拿到老师营养表开始制定计划
睡眠：暂时定每天晚上10:50之前睡觉，早上5:50起床
匡匡
20210415
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