进击队少女+第三次作业+我身体有个怪兽，专门在晚上出现

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I.重述知识

WHAT:

片段中讲解了什么是僵固型思维，什么是成长型思维。以及成长型思维的好处。僵固型思维找借口，成长型思维找方法。

当遇到挫折时，持有僵固型思维的人，可能会归因自己不够聪明，不过努力。

而成长型思维则认为失败和成功是可以互相转换的，愿意接受挑战，能在批评和失败中学习，用发展的眼光看待自己，认为自己可以通过努力达到目标。

WHY：

如果不能将“僵固型思维”转变成“成长型思维”，那么不利于个人成长，面对一些微小的失败、挫折时，产生夸张的“自我否定式”的负面自我评价，久而久之造成真实的失败。

HOW:

如何通过改变提问方式转变为成长型思维呢？可以梳理成“启发式提问法”四步法：

第一步：觉察，然后将觉察到的结论写下来：

察觉自己的“僵固型思维”。在工作和生活中，有时候会有这种对自己的封闭，绝对化的自我评价。一般是一个简单粗暴的结论。比如“我不擅长做这件事”“我不够聪明”“我能力不行”等等。

第二步：去掉否定词，加上开放式词汇：

去掉否定词；加上“如何、还有、怎么样”等等，这一类更多是用来表达开放式的词汇，刚才的句子，我们可以这样转化，得到开放式的问题：“我如何才能擅长做这件事？”

第三步：给这个开放性问题加上限制词：

给这个开放型的提问加上限制词，在提问中加入询问数量，比如有哪些方法，哪些措施，哪些渠道等等。改成“有哪些方法，可以让我干好这件事？”

第四步：加上动态，使用动词：

在静态问题，加上动态，使用动词。如“开始行动、持续改进、持续开展、不断创造”等，目的就是和行动结合起来。改成：“我可以用哪些方法持续改进，能让我精通于干这件事。”

WHEN:

“启发式提问法”从某种意义上来说，是一种正面的心理暗示。因此当超过个人能力范围时，不宜使用此方法。

A1：联系过往经验：

最近你有什么样的消极的自我评价出现，比如：工作中遇到了一件倍感失败的事情，这时你不自觉的认为“我不够聪明”“我不擅长做这见事情”之类的负面自我评价。请回想一下是什么样的场景，让你产生了负面评价？

A2：规划未来应用：

思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些可能造成失败的事件，并察觉自己的可能会有的“僵固型思维”，请问使用“启发式提问法”四步法将负面评价转变为积极的行动。

A1：联系过往经验

1.提炼主题：我自制力差 无法减肥

2.联想场景：在减肥中，白天节食得很好，因为晚上吃多而破罐破摔

3.加工故事：从四月份开启运动加低碳减肥法。并用APP记录吃了什么，热量多少。通过记录发现，白天执行得比较好，我自己带做好的无油蔬菜瘦肉，拒绝同事的零食投喂。但是经常晚上超量。

可怕的是，当晚上吃了一样高热量食物时，我会破罐子破摔，觉得反正都失败了，改变不了性质，就索性放开吃，，结果成了吃了好几样高热量。o(≧口≦)o天啊，我的身体有个吞噬意志力的怪兽，专门在晚上出现，打破了一天美美的减肥计划。导致目前只瘦了五斤，按照科学的减肥方法的速度，我花的两个月时间，按理应该瘦八斤到十斤。

4.反思经验：也许，这和我饮食习惯有关系，我中学有六年夜宵史，读大学后戒掉了夜宵，为了深夜不饿而去吃夜宵，晚饭还是吃得比较丰盛。制止力可以像肌肉一样去锻炼培养，一味自责，只会引发情绪性进食，要给自己信心，并且找方法尝试改变。

A2：

1.明确主题：培养良好自制力，控制好晚上进食的热量

2.畅想场景和确定目标：在下周，这7天的晚饭时间，我要吃水果 或者无糖无油的面包，而不是饺子、米面，甜品等高热量的食物。

3.写出步骤：

1，察觉：我白天能够好好按计划减肥，但是我控制不了晚餐的食欲

2，我需要健康不超热量的晚餐

3，我需要在减肥期间的晚餐，健康不超热量

4，在减肥期间的晚餐我选择健康轻食，我要在下午吃一些低热量高密度的食物让我晚上不至于太饿。

在接下来的一周我针对此问题的安排如下：

1，要防止出现破罐子破摔的心态，那么当沾几口了高热量食物后，首先要原谅自己，一味自责，给自己太多压力，反而会吃更多。既然吃了就享受，重点是小而精致的享受美食，细嚼慢咽，能少吃一口就少了一口

2，记录白天为减肥做得好的事情，自我鼓励，相信自己的自控力有基础，可以培养，不要非黑即白的苛责自己。

3，白天吃得少，晚上食欲会更旺盛，应该在每天上班的下午时间段（四点到五点）补充一些营养密度高，而热量偏低的食物，比如燕麦，无糖无油面包，水果,黄瓜……让晚上不至于太饥饿难耐，而吃不该吃的。