这是我每天一篇文章的第181天
面对必须完成的任务，我们经常会因为种种原因拖延着不去做，我们在心里进行着一些消极的自我对话，导致迟迟无法完成工作，甚至造成严重的后果，今天我们就来破解这些难题，轻松战胜拖拉。
一、拖拉的原因
1、通过拖拉表达憎恨
比如在职场中的我们，可能会不太喜欢老板对我们的命令和工作安排，但是我们又不能拒绝，所以就可能通过对工作的拖拉来表达不满。
2、通过拖拉躲避失败
我们往往会因为完美主义，对完成一件工作的标准很高，害怕做得不好，就会用拖延来逃避。
比如，我害怕文章写得不好，就迟迟不开始行动。
3、通过拖拉逃避成功
我们可能会害怕成功过后，会疏远朋友，或者害怕成功后对我们的要求更多。
二、拖拉者的自我对话
1、用“我选择做”代替“我不得不做”
“我不得不做”，就表示虽然我不想做，但是不得不做，所以就拖延哦。
“我选择做”，就表示我选择主动承担自己的责任。
比如，我选择写一篇文章，而不是我不得不写一篇文章。
2、“我什么时候开始”代替“我必须完成”
“我必须完成”，把我们的注意力放到了未来，感觉无从下手。
“我什么时候开始”，让我们回到现在，从现在开始做。
3、用“我可以走出一小步”代替“这个工作大且重要”
面对庞大的工作时，我们可以提醒自己：“我可以走出一小步”。
4、用“我完全是一个凡人”代替“我必须做到十全十美”
在工作中，我们必须接受我们会犯一些错误，而不是批评自己。
5、用“我必须花时间玩”代替“我没时间玩”
我们必须花时间去锻炼、休息和休假，才能消除对工作的恐惧。
三、克服行动障碍
1、逆向日程
找到我们工作的最后期限，然后一步步往回推，直到现在可以开始做的事情。
比如，我6月份要开一个战胜拖延症的课，那么我5月20号就要开始招生，5月10号就要学习PPT，今天就要准备要学习的关于拖延症的资料清单。
2、战胜焦虑
为了战胜焦虑，我们可以问自己6个问题。
（1）可能发生最坏的情况是什么？
比如，我写一篇文章，最坏的情况就是没写完。
（2）最坏的情况真的发生之后我该怎么办？
我需要发红包，并且告诉大家为什么没写完。
（3）为了降低最坏情况发生的可能性，我能做些什么？
我可以提前安排好自己的时间。
（4）现在我能够做些什么来增加实现目标的机会？
我可以立刻去做，先把其他事情放在一边。
好了，看了这篇文章，你最大的收获是什么呢？欢迎留言讨论。
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