控制不住的情绪要如何宣泄？

控制不住的情绪要如何宣泄？

一部可以治愈情绪的电影-inside out，看到由大象、猫、棉花糖和海豚组成的Bing Bong唱着“Who’s your friend who likes to… “跳下去最后融化的那一幕感动落泪，才明白joy和sad是相互渗透的好朋友。五味杂陈恰如这五种情绪的相互依赖。

情绪需要发泄出来的，不然我们会精神崩溃。会想我这两个月，心情如同过山车一样的复杂，从工作退居到家庭宝妈，从以往每天的干脆利索上班，到现在催娃起床帮娃穿衣，给娃洗漱，吃饭磨蹭，时间的利用和效率降到前所未有的低，脾气和不满升到前所未有的高，时间就在我的吼娃的哭中熬着。

我抑郁我哭诉，跟邻居一起买菜诉苦，一起学习的伙伴一句微信问候，能换来我长篇的抱怨，妈妈一个电话，我能哭诉半小时，老公晚上回家，我再抹泪委屈半小时。现在想想，简直就是祥林嫂，逮住谁都不放过，活生生的把自己变成一个怨妇。

直到有一天我翻看过去的QQ说说，突然惊觉：我这消极情绪就这样被我一而再再二三的重复强化，继而陷进去无可自拔。正如《别再为小事抓狂：女人篇》书本里面所说：“发泄一次可能会有助于治愈创伤，但重复发泄会让我们把注意力都放在问题上面，沉浸在痛苦中，不仅体会不到解放的感觉，反而情绪更加低落。”

那该怎么办呢？书中说：“如果非要把烦恼说出来不可，那就试着跟一个人彻底地说一次就够了，然后放下这件事不再去想它”。那就是烦心事发泄一次就够了。

于是在一个晚上，我把憋了这许久的委屈和烦恼一股脑的说给老公，并且讲了对于孩子教育意见相左时应该采用的一致做法，其实很多对儿子的不满实质上是对老公教育儿子方式的不满，只是我一直没有说出来，闷在心里，最后如同火山爆发，吓跑了身边的人！心平气和的说话，对事不对人的讨论，我的心结也因此打开。正如书中提到的直接面对你的抱怨对象。

所谓佛系女神，不悲不喜云淡风轻，那只存在我的梦里，你们呢？但是，我学会了宣泄情绪的出口不能伤害别人，深深记得张德芬老师说的一个例子“如果有人在你家放了一把火就逃跑了，那你当务之急是灭火呢？还是追杀那个人？答案很明显！可是如果有人在你心头放了一把怒火，该怎么办？是先灭火，还是先去追杀那个人？想想看你会怎么选择。”

愤怒发脾气应该是每个当妈的家常便饭吧，我也不例外，每天跟孩子斗智斗勇斗嘴皮，有一天晚上儿子玩画笔，桌子上地上散落的到处都是。要睡觉了，我就让他收拾好放进笔筒，半个小时过去，当我洗漱好出来看还是满地狼藉，我又说了一遍收拾东西，他小声回了一句就不收拾，瞬间我就火冒三丈提高了嗓门，自然儿子就哭了，听到哭声就更烦躁，进一步发火吼他的时候，突然愣了一下，感觉自己特别像泼妇！于是我僵在那里，深吸了一口气，闭嘴，转身离开，走进自己卧室，让情绪平静下来，也不让儿子的情绪影响我继而反过来影响他。过了五分钟，儿子走进房间，蹭在我旁边要抱，看着泪痕尚在的小脸，我没有继续跟他讲道理，而是静静的抱着他，过了一会，儿子抬起头说妈妈，我去收拾画笔，然后刷牙洗脸，说完就大步跑去收拾了。

从那以后，我突然间明白了，情绪的宣泄方式如此的重要，它不该是出气筒一样的恶性循环下去；你也不需要像好好先生那样无底线的容忍，因为总有一天你会忍无可忍火山喷发，那样更是伤人伤己。那就告诉家人你的感受和心情，然后诉说你的期待。比如有时我心情不好想发火，我就对儿子说：“妈妈现在心情不好，你能不能自己去玩一会，因为妈妈怕会忍不住对你发脾气”，然后我会休息一会或者看一会电视调节。

做自己情绪的主人，并不是意味着压抑情绪，不允许自己伤心发火，而是注意发泄出口的另一端不伤及无辜，不伤害你最亲的人，愿我们都可以活得恣意，无需压抑，心无愧意！

控制不住的情绪要如何宣泄？