幸福人生的诀窍

  幸福人生的诀窍，就是了解自己最快乐的瞬间是什么？然后不断的增加这种时间，人生就会越来越幸福。小时候觉得冬天穿的很暖就是幸福！吃喜欢吃的东西就是幸福！每年能去旅行就是幸福！当然，和宠物一起玩，跟恋人的相处等等都可能让你快乐，因为人生都是一个个 这样的瞬间组成的！

  一年365天，一天24小时，一小时60分钟，一分钟60秒。很多人很多时候都觉得自己没有时间，没时间去做自己喜欢的事，没时间去放松自己，没时间去提升自己，没时间....

  读日本桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》，揭秘时间管理术，不只是提高了工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。

时间管理术的四大原则
1.从专注力为中心对时间进行分配思考
2.重启专注力，创造出时间
3.掌握提高工作效率的方法
4.花时间进行自我投资

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睡眠：每晚7-9h+午休0.5

早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

1.早上清醒的5个方法
    ①洗5分钟的温水澡（最容易）
    ②打开窗帘睡觉
    ③有阳光 睁开1-5分钟的眼睛（不动明王起床术）
    ④有节奏的运动（散步15-30分钟）
    ⑤细嚼（20次/口）慢咽吃早餐

2.午睡非常有必要
   大约0.5h，不用多

3.睡前时间
       ①2小时内放松（听音乐，非视觉系娱乐、和家人聊天、温水浴、身体放松的轻微运动、读书等）
           不吃东西
       ②15分钟的记忆是一天最牢固的，不要输入多条信息，例如看电视
       ③记录今天发生的趣事（快乐的记忆就会充满我们的大脑，回忆过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感）

4.周末不用刻意补充睡眠
    睡懒觉的极限最多比平时晚起床2小时

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运动 ：大脑终极重启术

运动过度反而会降低专注力，适量、适度最重要。
一周至少运动一次。
坚持！

1.运动对大脑的好处
    ①增加海马体的神经数量，强化长期记忆
    ②促使大脑发育
    ③运动后人的学习能力会有所提升
    ④头脑变灵活
    ⑤提高作业记忆能力
    ⑥睡眠质量高
    ⑦干劲高涨

2.睡前三小时结束运动

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工作效率

1.15·45·90·法则
   ①15分钟：高度专注状态维持的时间
   ②45分钟：一堂课
   ③90分钟：足球赛
找到适合自己的专注时间，把我节奏才能更好地、高效地工作和休息。

2.专注性工作应该放在上午
  大脑黄金时间：早上起床后的2-3小时
 早上的时间价值是晚上的4倍

3.午餐重启术
①晒太阳，在太阳下走一段距离
   咀嚼10分钟以上的饭（不要一边吃一边说话工作或思考太多问题）
② 提高记忆力“场所神经元”——换场地  
③乙酰胆碱：新鲜的尝试

4.下午工作方法
①确定离开公司的时间
②战略性“后有约定“工作术

5.下午重启工作术
 ①1分钟运动（爬楼梯、几组深蹲）
 ②更换场所
 ③穿插会议
 ④小憩（45分钟主动休息5分钟）

6.FOU YOU工作术
①ASAP工作术：让别人等待的工作放在最优先
②提前30分钟行动：赴约
③严格守时：不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重

7.“趁现在“工作术
①2分钟判断（事情2分钟内能完成吗？）
②30秒决断：（思考再长时间，也不会得到更好的判断）
③暂无法断决，日后再做决定
④不是“到什么时间为止“而是“什么时间做”
⑤立即就预约（判定对方是否真的想要约您）
⑥和善于“把握现在的人一起工作”（会第一时间回复，工作按时完成，质量高且精致）
⑦把握现在

8.并行工作术
不要在“一边....一边...”
①书：却定要读的书——读——3点输出法（3个要点来总结收获，每点一行字）活用电子书
②耳学：听教材视频进行学习的方式，解放双手
③思考

利用时间管理术，一天至少可以创造出1个小时的自由时间。
自由时间使用方法
①投资自己（每天早起2小时）
②主动性娱乐
③享受

提高工作能力，成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间，这样我们的人生便进入了一个良性的轨道。
人生，就是为了寻找快乐！记录快乐，享受快乐人生！