【第二十三篇·杜玟萱】 把瑜伽练好的一个小秘密，了解一下

【第二十三篇·杜玟萱】 把瑜伽练好的一个小秘密，了解一下

一个经常被忽视，但是在瑜伽练习中非常重要的元素，这个元素就是：确定练习的意图。

我们在瑜伽练习中追求的是一个明确的练习意图。 设立一个练习意图把练习者和在垫子上的时间联结了起来。练习瑜伽体位法不仅仅是一个身体的锻炼，体位法要达到的是通过控制呼吸，带我们进入一个向内的旅程；让练习带给我们对自己的内在的认识，把瑜伽融入生活。

意图就是一个行动的理由，一个有意义的决定。它约定了我们练习的价值是什么，一个意图既可以是一个小小的祈祷，也可以是一个重大的决定。

请点这里阅读公众号以前发过的一篇关于意图的文章。

下面我们用一个三步的指南来帮助大家确定练习的意图，并且在练习中和生活中保持这个意图。

1 在踏上瑜伽垫之前，花一点时间确定你的练习意图。

首先搭建一个坚实的基础和确定根基和大地相连接，然后开始走向内心。呼吸，充满耐心的呼吸，让练习的开始变的真诚，让下面的不管是出现的什么都来自你的心，而不是来自你的大脑；和在当下这一刻最需要的，最期盼的和最能给予你支持的东西顺位。

排除繁杂的大脑喧嚣，让一个来自你内心的意图呈现

2. 当你开始你的练习的时候，尝试在练习的始终都保持对这个意图的知觉

你的意图可以是简简单单的，小小的 － 比如说随时留意根基，或者在练习中始终保持一个特定体式的顺位。或者是你要培养一种特定的对身体的感受。你可以像重复一个曼陀罗一样默默地念诵你确立的意图，让你的头脑更加专注，比如：“让我双脚深扎大地，让体式根基稳固”；或者“我的脊柱伸长拉直”；这样的方法既简单又有效。

你还可以观察你的意图是如何支持到你身体的身体动作和你的呼吸，观察你的意图如何影响到你的态度和顺位。

3. 当我们完成了我们的练习之后， 可以花一点时间来反思一下我们曾经确立的意图

有没有感觉我们的练习受到了这个练习意图的影响呢，我们的练习是否也改变和影响了我的意图呢？练习之后我们可以带走什么才能把我们的练习整合在我们每日的生活中？

我在这个迷你系列的第一篇文章根基（点我）的时候提到，耐心是一个关键。 意图和目标不一样，意图没有一个明确地要做完或者要达成的时间表。意图是随着时间来并且一直在发生的决定。

我写这篇文章的意图发生了已经有一段时间了，在很长的时间中我有很多时间观察这个意图随着时间的起伏。有时间观察其他意图的出现。我非常警醒在任何一个时间中，有很多意图会浮出我的脑海。但是同时我知道意图不是我要达成的目标，我给它足够的时间让意图用自己的节奏和自己的方式呈现；让她随着每日的生活自然地漂浮，直到她瓜熟蒂落。 这样的果实，尝起来味道很自然。而我写此文的意图就是把这种从心里来的自然和清新的甜蜜感分享给你。

注：次文摘自微信公众号“阿斯汤加瑜伽之路”，如有兴趣的伽人，可自行搜索