一、《高敏感是种天赋》
作者：【丹麦】伊尔斯·桑德
【金句】
1、“高敏感是上天给予你最好的礼物。”
2、“做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生。”
3、“你是生活的创造者，而非被动适应者。”
4、“只过对的生活。”
5、“允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。”
【知识】
1、平衡他人眼中的自己和现实中的自己。
“5”——高敏感的人期待得到5种反应：
第一，对方的及时回应。想知道对方此刻如何看待你。
第二，共情，想知道对方是否能真正理解你的处境。
第三，分享想法和感受。想知道对方对你所描述的一切产生的想法和感受。
第四，被进一步追问，你会很开心。
第五，确定对方真的在倾听。
“4”——交流的4个层次：
第一层次，短对话，浮于表面。
短对话可以作为互相认识的敲门砖。
第二层次，寻找共同的兴趣。
在共同的兴趣中交换意见，而不是带有攻击意味的激烈讨论。
第三层次，让对方进入你的私密空间。
聊一些关于自己关于某些人、某些物的经历和感受，了解你不为人知的经历。
第四层次，坦诚相待。
讨论此时此刻，我和你，是如何看待对方。
2——2个问题：
“愤怒常常只是人们保护自己的盔甲。”
问对方或自己：“你在期待什么或者你想要什么？”
“你希望我能给你什么？”
表达自己的愿望和需求会非常有用——即使对方不一定能满足我们。
越能明确表达自己，越会加深彼此的关系。
2——2种内疚感：
第一，实际内疚感——这种内疚感会告诉你，你的行为实际上已经给他人造成了困扰。
第二，过度内疚感——指内疚被过于夸大或膨胀的感觉。
消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观。
1——1种清单：
“幸福影响因子清单”，先列举出所有能让你幸福的事情，评估每个因子的权重，然后画一个饼状图，对每部分进行解释。
【行动】
1、勇敢表达自己真实的想法和感受。
2、列个人“幸福影响因子清单”
二、《高敏感是种天赋》践行篇
作者：【丹麦】伊尔斯·桑德
【金句】
1、“这个世界每个人都不一样，你真实的样子就很好。”
2、“划定底线，勇于坚持自己的选择，以自己的方式跟人相处，寻找快乐与生活的意义。”
3、“高敏感和内向，是上天的恩赐。”
【知识】
“4”——屏蔽过度的感官刺激的4种建议：
1、内观——给思维留下可供呼吸的空间
2、控制新闻信息摄入量
3、不做手机奴
4、减少过量的人际交往
“1”——1份给高敏感或内向型人礼仪指南：
1、除非你有重要的事要说，否则不要打破沉默。
2、如果你滔滔不绝地说了超过一分钟，就得停下来歇一歇。做个深呼吸，想想你说的的事对听你说话的人有意义吗？如果没有人鼓励你继续说下去，你就应该保持沉默，把机会留给其他人，让他们说出心中的想法。
3、不要打断陷入沉思的人。
4、如果有人问你能不能跟你说件事，你应该给自己留出一点儿时间，想清楚你是否真想听他说，还有当时的时机是否合适。如果你不想听，或时机不对，就摇摇头。你不需要道歉，也不需要解释。
“2”——2个建议：
避免过度刺激的2个建议：
第一，进行有意思但不刺激的活动。
烘培、跑步、瑜伽或普拉提、伴着音乐走动或跳舞、泡澡或泡脚。
第二，展现自我。
向擅长倾听的人讲述你的经历，写日记，开展创意活动：绘画、演奏音乐或做类似的事。
“4”——4个寻找属于你快乐与人生意义的提醒：
第一，出现灾难化思维的时候，离开打断它，并对自己说：“如果最坏的情况发生了，到时候再应付也不迟。”
第二，对抗苦难的最好方法——是在苦难中寻找意义（比如帮助别人）。
第三，设想令人愉快的未来图景。
想象一下，如果放弃追求完美，你的生活会变得多有趣。
第四，选择适合你的工作。
做快乐的事，为自己汲取能量。
第五，倾听自己的内心再去做选择。
试着追随自己内心的引导，而不是追求别人心目中的理想假我。
每当你做选择的时候，请倾听自己的心声，看看你是根据别人的想法做判断，还是敢于根据内心的感受做选择，不管别人是否会觉得奇怪。
第六，不必为了取悦他人而伪装。
不要花太多时间跟让你觉得不舒服的人相处。
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳。
对内向和敏感人士来说，坚持自身价值观尤为重要。
第七，别被良心不安牵着鼻子走。
如果你总是战战兢兢，不希望辜负别人的期待，最后就会疲劳过度，甚至彻底丧失自我，忘记自己究竟想要什么。
关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪。划定底线，坚持原则。
第八，以自身价值观为指导。
当你想做不符合别人预期的事时，勇敢坚持自己的决定，这能为你带来巨大的满足感。
做任何决定之前，最重要的是以自己的价值观为导向。你的价值观可能包含了爱、真相、社会道德、环境保护、忠诚、自由等诸多方面。
关键要做到两点：
1、找到自己最重视的是什么，弄清楚自己希望过什么样的生活，并坚定不移地付诸实践。
勇敢做自己，呈现真实的自我，而不是操纵或模仿别人。
2、不妨把你最重视的东西写下来，还可以按重要程度排个序。
当你必须做出选择时，坚持原则可能会让别人对你感到失望时，重读一遍你的价值观清单。这么做能让你增强信念，意识到忠于自己、坚持原则才是最重要的。
第九，有尊严地表达自己的需求。
我们在表达愿望的时候，是用“需要”还是“想要”？一字之差结果却会迥然不同。
如果你说的是“需要”，就会给对方施加更大的压力。
通常来说，如果你必须很拼命才能让对方接纳真实的自己，而且对方并不是特别愿意提供你想要的东西时，拿就可以考虑说“需要”了。
但请注意，如果你只说出自己想要什么或不想要什么（不要道歉，也不要解释），对方通常会更尊重你。
第十，勇敢展现你的与众不同。
你越是敢于坚持自我，就越能成为世界上独一无二的个体，也就更有可能被他人接纳真实的你，你将从中获得巨大的满足感。
世界上没有什么是一成不变的，人一辈子都在不断成长。某个年龄段无法解决的问题，也许在下一个人生阶段就能迎刃而解。
只有自己想明白了，才会做出积极的改变。
这个时候，你可能会愈发坚定地认同自己，说不定还会鼓起勇气坚持原则，接受真实的自我。
“1”——1段充满睿智的话语：
“上帝啊，
请赐予我内心的安宁，去接受我无法改变的东西，
请赐予我勇气，去改变我能够改变的东西。
请赐予我智慧，去分辨上述两者的差异。”
“14”——14个自我肯定咒语：
1、即使我不热衷交际，也完全可以合群。
2、深入审视自我，冲突会大大减少。
3、敏感，是我生来的天性。
4、接受自己最真实的模样。
5、允许自己偷偷懒，这只是在充电。
6、我很满意自己的与众不同。
7、我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒。
8、我们并不是软弱，只是具有敏感的特质。
9、我们只说对人对己有意义的话。
10、我们不做无用社交。
11、勇于示弱，也是一种勇气。
12、关注真我的人，目光都很长远。
13、我们很关注别人的感受。
14、我们习惯认真对待所有问题。
“2.——2个灵魂拷问：
“我希望死后因为什么被人铭记？”
“当我告别人世时，希望能回想起什么？”
【行动】
1、减少手机使用时间，每天进行锻炼。
2、每天写内观日记和成功日记。
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