9/28 5分钟冥想训练——专注自己的内心

今天对我来说是个不太好的日子，毕业论文的评审结果出来了，并不是很好。想起之前熬夜赶论文的那段日子，觉得有点委屈；想起遇到困难没有人帮助的时候，觉得有点无助。

今天训练营的课程内容作业竟然是冥想。当我看到这个题目时，第一感觉是“天呐，今天我心情这么糟糕，怎么可能冥想？”

我对冥想完全是没有概念的。在我看来，不过就是闭着眼睛强迫自己不去想事。在我压力很大的时候，我常做的事就是强迫自己不去想它，只做好目前需要做的事就行，反正事情总是会过去的。特别是陷入很悲观的情绪时，我整个人是很丧的。什么正能量，什么提高自己，先滚一边去吧，我只想自己一个人待着。其实我知道这样是很不好的，会形成恶性循环。所以，在消沉了一下午之后，我还是打起精神，开始尝试着进行人生第一次冥想。

准备
安静的空间：实验室只有我一个人，满足这个条件。
宽松的衣服：今天穿得很休闲，也很宽松，同样满足该条件。
无声环境：关闭电脑音乐，静静坐在椅子上，打开手机上的计时器，点击计时开始。

过程及感受
最初闭上眼睛时，我的脑海中浮现的依然是如何解决论文这件事，无法集中注意力，也没办法把这些事排除在脑海外。

慢慢地，我能听到窗外的蛐蛐声。我能感受到自己的呼吸正在变慢，沉浸在自己的意识中。这个状态大概持续了5秒左右，我的脑海又被其他想法占据。我想起小学时特别希望得到老师认可的自己，受到批评委屈的自己。

这是为什么？我脑海中跳出这样的问题。我又重新把意识拉回来，告诉自己正在冥想，不能分心。这时外面下雨了，哗啦啦的雨声让我的心静了许多。我逐渐平静下来，开始感受一呼一吸之间的节奏，同时心中不再想杂事，而是在呼吸时默念”呼“与”吸“。这个状态大概又持续了15秒左右，有着3次呼吸。我又一次走神了。

这次想的是我和家人的关系，我很努力希望得到他们的肯定，也希望得到他们的认可，我并不想让妈妈失望。想到这我心里开始难过，也无法再集中注意力了。到此，我知道第一次冥想之旅已经接近尾声了。

睁开眼睛，深呼吸之后。拿起手机一看：6:08。这六分钟里，我大概只有半分钟的时间是完全进入冥想状态的，即心无杂念，毫无情绪。看来自己还是不够静，一遇到事就会慌乱，无法平复自己的情绪。

9/28 5分钟冥想训练——专注自己的内心

情绪是一种很可怕的东西。能够摧毁一个人的意志，也会把人拉入万丈深渊。

虽然第一次冥想之旅并不那么成功，但是对我来说，半分钟的平静状态也足够让我镇静下来。这让我想到小时候看的武侠小说中，许多大师在生死攸关时刻，总会有一瞬间只感受到自己的呼吸，闭上眼只听自己内心的声音。大概那也是一种冥想状态，是一种专注的心流体验。

两年前有段时间我很痛苦，在微博上发过一段话：每个人心中都住着一个年少的自己，当时懵懂，莽撞，不顾一切。她见证了我的成长，经历了我的挫折，看遍了我的难堪。在我变得似乎无坚不摧的现在，只有她在心里会轻轻地拥抱我，对着我说：别怕，你的一切我都懂。我就是你，我一直在。

9/28 5分钟冥想训练——专注自己的内心

回想起自己冥想时分心的两件事，我正在找回曾经的自己，这也在暗示我不要急，静下来，再去解决它。借用今天肖爷在课程中讲的一句话：”莫向外求”，其实我们所有问题的答案，都在我们自己心里。