过度的自我批评是会上瘾的，因为它会带来短暂的安慰效果，这是一种低水平的自我保护，但可能导致人生一直陷在低谷之中。如果想要摆脱这种习惯可以试试这样做 。
第一步就是发现自我批评的存在，在它刚露出来一点苗头的时候就及时感知到它。比如在情绪不好时，先让自己安静下来，深呼吸，留意自我批评的词汇，然后开始逐步反攻。
第二步是正向的引导，逐步建立真正的自尊体系。
首先我们需要正确评估自己，包括优点和不足。
在表达缺点时尽量遵循客观的原则，叙述事实，避免使用贬义词来形容自己，而且不能过度夸大；
在表达优点时，尽量全方位发掘。在日常生活中多留意自己的优点，经常用醒目的标志提醒自己的优点，不断丰富整合自己的优点，都是非常实用的方法。
其次是矫正我们过去被自我批评所扭曲的认知，这些认知方式偏离了客观的原则，所以导致我们经常低估自己。
错误的认知方式通常包括：过度总结、贴标签、过滤、二元对立、以自我为中心等等。
过度总结是指过分夸大自己的不足；
贴标签无须多说；
过滤是指看不到自己的优点和做的好的事情，而是过多关注自己的不足和没有做好的事情；
二元对立指将自己置于非好即坏、非成功即失败的评价怪圈中；
以自我为中心则指过分解读别人的语言、行为，总觉得别人都是在针对、暗示、欺负自己。
如果想要对抗认知扭曲，可以采用三栏式方法。拿出来一张纸，竖着划三栏，分别是自我陈述（自我批评的话语）、扭曲想法（扭曲认知的类型）、反驳语句（针对性反驳的例子）。
“前方无绝路，希望在转角”，大家加油！
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