首先要做到早睡早起，打破自己的舒适区
有目标感，有方向感，拒绝诱惑，放下手机
而且晚睡有危害，身体体质在下降，皮肤会衰老，也有抑郁情绪，悲观、体重会增加，而且手机会耽误太多的时间，
如果每天保证6~9小时的睡眠，就用R90时间休息法
R90，是以90分钟为一个周期，保证每周有5个睡眠的周期，慢慢开始自己生活的规律。
腾哥的时间管理，睡前洗脚，喝牛奶，把手机放到客厅，开始冥想再复盘，回想这一天的工作总。
每天早上不要着急起床先冥想，先不要看手机，喝杯温水，在日历本上标注日期，清空手机。使用R90软件来管理自己的时间，
使用软件工具来管理自己的时间，推荐大家使用sleep Town.（APP）
开始践行自己的时间管理.
自律改变生活。
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第一章作息管理 自律改变生活，先从早睡早起开始。 把自己的目标让别人知道，前期很难自律只能依靠他律管理。 不早睡的...
第一周 1.把错误的时间作息改过来。早睡早起。 2.把时间管理状态传达给老公，让他也开始自律，从而改变生活。 3....
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本文标题：1.自律改变生活-作息管理
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