发生的事不符合我们所期待的样子，所以我们的情绪就失控了。但并不是说每个人的情绪遇到那样的事都会失控，因为每个人都会有一套自己控制情绪的办法，那么其中就包括了，爆发情绪，压抑情绪，或者控制情绪，当然还有会释放情绪，因为每个人走的路都不一样的，所以选择也有所不一样。
上次发表过《你在管谁的事》的文章，里面就提到了那个朋友因为迟到，我用了不去管别人的事释放掉了，但是，在他迟到的那会我也在批判他，我批判他不应该迟到，不应该浪费我时间，不应该不遵守承诺，但因为之前我已经练习过很多次不去管别人的事，所以在批判的时候我也觉察到自己的情绪，所以我就在我心中一次又一次的问自己问题，问自己，他迟到是谁事（他的事）他有没有浪费我时间（没有，因为我完全可以自己直接去吃饭）他不遵守诺言是谁的事（他的事，那是他自己的为人，与我联系没有任何关系）。所以透过这一次又一次的问话，我内心自然的接纳了这个情况，自然就会把情绪释放掉了。（对当下保持觉知是我们对情绪觉察最好的机会）。
昨天，我和一朋友A去KTV，在我们唱歌的中途，我拍了两张照片发在朋友圈，过了一会儿，另一位朋友B也在朋友圈发了一个在KTV的视频，因为我们在同一地方，也经常聚会，所以看到了她在朋友圈发出的视频时，我的情绪升起了，开始在大脑里批判她：“她去唱K不通知，这什么朋友？还把不把我们当朋友了，休息也不告诉我，就我们经常叫她去玩，她去玩从来都不会叫我”。这些情绪一升起来，就怒火中烧了，唱歌也没心情。我想着要打电话去责怪她，但在想着要怎么说的时候，另一个觉察到了情绪的我开始对这件事进行回观：
一：我当天休息没有通知她，她也不知道我是不是休息。
二：我去唱K也没有告诉她呀！
三：我没告诉她我休息，去唱K也没告诉她，是不是不尊重她？
就这样，那个情绪在这样得回观中，慢慢的淡化下来了，而当最后我在回想的时候，看到了另一个事实：她的出现让我看到我不能接受的自己的一面，我不能接受我自己去玩我不通知别人，而当看到她也那样做的时候，我就想把火放到她身上，以用来掩饰自己得不安。而当我看到这些得时候，我就得为自己行为负责任，通过呼吸法和EFT慢慢地释放掉这些这些情绪，然后继续唱K。
地狱不是在地底下的某个地方，而是当我们的情绪失控的时候，我们就已经像身处地狱一般的体验了，只有当我们去觉察我们自己的情绪升起，并且通过有效的方法去接纳和释放后，让身心趋于平静，那时候才是天堂体验。
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