1.每个人都会时不时犯错，人生大抵如此。为什么谨言慎行后，就要指望所有事情都会变好呢？
如果人类的生存条件是不完美的，失败和不完善的感觉就是生活经历的一部分。
2.我们常常卷入到利己的社会比较过程中。如果过分地以积极的方式看待自己，他人的好往往让我们倍感威胁。
社会比较最让人伤神的后果之一就是与成功人士之间的距离让我们难过不已。
3.我们总把自己认同为某个或某几个群体的一员而不是整个人类种族，我们无形中把自己与同类分隔开来。悲哀的是，这些界限往往导致偏见和仇视。
4.像天气状况一样，我们也不是一成不变的现象，由一系列交互作用的条件、因素造就而成。
只要承认原因与条件是一个错综复杂的网络，我们也嵌入其中，对自己和他人就不会那么横加批评和指责。
5.一旦我们聚集在消极想法上，那么这些消极想法就会像一台坏的唱片机一样，不停地、翻来覆去地播放。
6.有时候，发现自己的优点反而比发现缺点更难，因为人们不想让别人觉得自己爱慕虚荣，即使偶尔想想自身的优点也会让我们感觉不自在。正因为这个原因，很多人几乎很少接受他人的称赞。
7.通过设置不切实际的过高标准，以及失败后的沮丧之情，我们可以巧妙地强化与高标准相联系的卓越感。
8.当我们跌倒的时候，不要无情地摧残、批判自己。善待自己，就是要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责。就像对待陷入窘迫的好友一样，积极主动地安慰自己。
9.静观即对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳。换言之，直面现实。我们需如实地看待事物本身，不增，不减，才能对当前的境遇抱以最大的、亦最有效的关怀。
10.自我关怀并不意味着我的问题比你的更重要，它只是说明我们的问题同样重要，值得关注。
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