大家都知道:"民以食为天"，
"吃、喝、拉、撒、酱、醋、茶"。
吃就是人生的大事。
特别对于上班一族，工作时间固定，个人的时间有限，如何能吃好一日三餐，保证高效的工作，保证充足的营养和充沛的精力，补充每日消耗人体必需的营养是必不可少的。
生活节奏的加快，也是为了身体健康，安排好一日三餐，是不容忽视的。
三餐要求:早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
早餐
早餐其实是一日中最重要的一餐。早餐一定要让肉，奶，蛋搭配均匀吃。还要有蔬菜和水果。
午餐
午餐是补充能力，最关键的一餐。除了补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般以肉鱼禽蛋豆为主。
晚餐
晚餐以粗粮，杂粮类为主，老话说:晚饭少一口，活到九十九。对于上班族来说，晚饭至清晨的大部分时间是在休息中度过的，机体热能消耗不是特别大。所以晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质量高的碳水化合物物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为镇静作用的血清素。可以使你上班族恢复脑力积蓄精力，更好地面对第二天的工作。
上班族平时可以多吃一些海苔，开心果，葡萄干等食物，因为这些食物，不仅能提供人体所缺的营养，还能预防心脑血管疾病的功能。
有规律的生活方式，合理的安排好一日三餐，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态，更好地迎接激烈的竞争。
上班族，更要合理安排好"一日三餐"
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