写在前面：完成作业之前需要调用下面三个规则。
- 积极主动：自我决定论，我决定了自己要成为什么样的人。
- 刻意训练：你设定的标准决定着你的人生。
- 作品声音：至少要做到底，尽可能出成果。
请时刻觉察内心出现的声音。
填写一张短期自律提升表，尤其是关注自己所面对困扰的背后究竟是什么？
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当下你对自律怎么看？
自律的三大核心要素：推辞满足感、尊重事实、承担责任。目前对前两个核心要素已经有了比较清晰深刻的认识。当面对问题，让我故步自封、停滞不前的，并不是问题，而是问题带来的情绪。与其说解决问题，不如说是解决问题所带来的情绪。这两天的课程，对自律的认识，让我觉得更像是小我与理性我的抗争中，要用自律这把武器将理性我推动到主导位置，让理性我拿到主控权。
如何把小我拿下？怎样让能量不再内耗于情绪的消耗上？如何让自身能量更有利的服务于个人能力提升、价值积累和个人成长？表面上是小我与理性的抗争、情绪与成长的能量抢占，但本质导向上，却是要从自身期待与现实现状的偏差上来做调整。想要一味的降低期待，阻止小我的发生？似乎并不容易，小我没那么容易妥协，尤其是小我脱离了对所处现状事实的情况下，小我的期待有时会飘到天上去，一旦脱离了实际，很难将小我拉下来。最优选的办法是，直面现实。对，就用短期自律提升表，当去填写“直面现实、承担责任 ”时，大脑会自动调用理性我去分析。
自己遇到的问题：怎样把老师讲的内容，最大程度的吸收消化？
今天的做法是：先是根据思维导图，回顾内容。有回忆不起来的，再重新听课程音频。
课程目的：澄清自律究竟解决什么样的问题？
我们已经知道自律是解决问题的，但到底是解决什么问题？
澄清真自由是什么？
解决情绪类问题。
目标：
解决痛点：面对问题，被问题所困，出不来，难以成长和提升。
真自由法则二：勇气，就是带着恐惧往前走。
核心信念：局部自律解决局部问题，全面自律才是真正的自由。
案例：4种情境下的4种情绪
① 厌烦-- 公司同事怎么都看不顺眼，一看到就生气。
② 挫败--自己费了很大力气去做一件事，渴望着被认可被赞美，却被批的一无是处。
③ 焦虑-- 很重要的事情，就是拖着不做，眼看截止时间越来越少。
④ 苦恼--在外对陌生人总是温文尔雅，可回到家面对亲人或是在亲密关系中却总是暴脾气、冷战。
这四种情绪经常出现在A 、B 两个阶段。【问题--A--未解决--B--问题解决。】
- 提问：这案例中的四种情形，是否出现在你的生活中？你都存在哪种情形？
答：1、2、3、4 四种情绪都经常存在。。。
-
那么请思考：当你遇到问题的时候，他们都在想些什么？这里的“他们”指 理性我、感性我。即，面对问题时，你的理性想的是什么？你的感性想的是什么？
答：理性我在想：这个事情对我来说很重要，我要把它完成，遇到问题时，我要想办法把它解决掉。
感性我在想：哎呀，太难了，好痛苦，管它呢，谁又要求必须要做了么？就这样吧，反正又不着急。逃避、忽视。 -
由此，当你遇到问题的时候，有没有感到被困在原地不动的感觉，究竟是谁让你困在你原地不动，到底是感性还是理性？
答：通常我们都被情绪抓住。
思考：当你有情绪的时候，自己是一种什么样的状态？
补充：情绪让你成为一个玻璃人，被局限在玻璃瓶中的人，就像是被塑料袋死死捆绑住无法动弹。情绪会限制你的能力发挥，情绪束缚了你的能力。小我就是我们的情绪，它拼命的想要表达，表达情绪，越是表达情绪，自身的能量就不够哇，它越是用来去支撑小我，越不能把理性我启动，越深陷在小我的情绪之中，而情绪越是表达，越是不能够看清现实究竟发生了什么事情、不能看见问题，不能看见问题就会被困在问题之中，忘记自己要解决什么事儿；关键最重要的是，你的小我不断的去表达不断的去表达，你的能力会被限制住，并且通过TMBRT模型，形成恶意循环。你越是要感觉痛苦，小我越着急，把情绪发泄出来，你的能力越不能用，然后小我这个流程走的就越通，它未来就会持续的走下去。 -
问题：玻璃人的传说告诉你些什么道理？想想看在舒适区，学习区和恐慌区，你的情绪通常会出现在什么时候？在舒适区、学习区、恐慌区你的情绪是什么样子的？
答：认知世界三区理论与情绪的关联：
① 舒适区--任务简单，动动手指就能完成，| 情绪稳定、安逸，小我有安全感。| 觉察不到情绪、意愿度和干劲。
② 学习区--稍有挑战，但又不太难，| 情绪正面积极主动。
③ 恐慌区--典型特征：能力当下不足以支撑，处理不了这件事， |各种各样负面消极的情绪出现。
总结：情绪波动最容易出现在学习区以及恐慌区。
信念：一旦有情绪，就说明进入了学习区或是恐慌区。学习区是让我们成长的最有效的时机；恐慌区是我们的能力升级区。 -
思考：为什么叫舒适区？
答：就是因为情绪开心、安逸，所以叫舒适区。 -
问题：你是否愿意突破情绪的困扰？
答：情绪让我一直处于停滞区，被困于问题中无法获得成长和提升，我期待突破情绪带来的困扰，以获得能力提升。 -
成长的底层逻辑：从问题到成长整个过程中的关键阶段，情绪让你一直停留在“未解决”状态，被困于能量消耗。把你限制在原地不能走的并不是问题，是面对问题时所引发的情绪。那么若能突破情绪的困扰，成长就会很简单了。
这里给出信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
设置触发器：if 情绪出现了，then 心里默念，啊，情绪出现了，说明问题来了，问题来了，说明成长的机会来了，问题解决，我也就获得成长了。
设置触发器：if 你停滞不前，问题一直处于未解决状态，then 看看你的情绪，是不是出现了能量消耗。
【感想：一条信念，可以设置一条触发器。信念和触发器共同发力。】
重点：想要解决情绪问题？，先谈一谈：情绪的本质和来源。
情绪的本质：情绪是一种能量，他是有方向和大小的。
能量的消耗：能量会在每一种情绪中出现，比如生气宣泄完之后，会觉得浑身无力。
能量流动的方向① 期待导向：小我情绪的表达，一味的表达期待。
② 问题导向：解决问题；“直面现实、承担责任”，会自动调用理性我，去审视我当前所处的现实现状，自然而然的回归理性我。
能量的大小：人本身的能量是有限的，或是固定的、一定量的。
总结：能量可以被消耗在小我情绪的宣泄上，也可以加以利用在真正解决问题获得成长上。那么请思考，你愿意把自己的能力放在哪里？
情绪的来源：期待与现实之间的偏差。比如期望完美的做一件事，期待是高标准，现实是什么都没有，这种偏差引发焦虑的情绪，继而引发大象逃避、拖延的行为。
情绪处理共两问：即解决面对问题时情绪带来的困扰，一问你到底希望是什么样子的？你想要的是什么？--是谁在表达期待？是小我一味想表达期待；二问你面对的现状是什么？--我们最大的问题是常忽略现状，理性我可以直接看到现实现状。
注：调整小我非常难，直接从小我很难，优先从理性我正视现状，尊重事实来解决。
自律的三大核心要素之二：尊重事实。
- 问：为什么我们尊重了事实，自律就能提升，自律提升了，情绪就可以被解决？然后问题也可以被解决？
事实的定义：是不以人的意志为转移的客观存在。问题是一种典型的事实。
情绪也来自于信念，你相信什么，你相信的事情会给你带来一种期待。期待和事实之间出现冲突，就会有情绪出现。
【尊重事实，直面问题。】直面问题是直面什么问题？直面情绪带来的问题，及情绪背后的一些原因，去面对它。面对了，很多问题就解决了。
注：短期自律提升表，在填写 “尊重事实，承担责任”，的时候，会自动启动理性。
自律三大核心要素之一是首先推迟满足感，即重排痛苦和快乐的顺序。
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问：直面问题，谁痛苦？当我们直面问题的时候，小我很痛苦。
《少有人走的路》开篇第一句话：生活苦难重重。
核心观点：直面问题确实很痛苦，尤其是情绪和问题，但是，那代表着我们向痛苦的宣战。
勇气就是带着恐惧往前走。人的本性害怕未知世界。
fight！宣战！直面问题，尤其是情绪。
自律，直面我们惨淡的人生！鲁迅有言：真的勇士敢于直面惨淡的人生。 -
提问：什么是真正的自由？
培根的《人生论》，谈到自由有两种状态。
①free to... ：积极的自由、主动的自由。自由的去做某事儿，想干啥就干啥。②free from ....：消极的自由、否定的自由，想不做什么就不做什么。
所谓真正的自由，是想做什么就做什么，不想做什么就不做什么。 -
提问：哪种自由对你来说你更看重？
被信息裹挟，那么多信息直接冲击我们，我们的状态是，无法判断到底什么是有效的信息；在遇到问题时，整个人被情绪绑架，理性完全被锁在玻璃瓶中，明明可以看到自己的情绪，但就是无法处理。原因是不自律，状态是不自由，不自由是不能够“ free from ...”情绪。
一只羽毛：能够真正的free to fly？它能够free from wind ？。当风来的时候，它真的可以避免风的裹挟和把控吗？看上拥有自由，但并不是真正的自由。它没有办法免于风的裹挟和把控，它能做的只是一个fly的状态。
一只小鸟：既能 free to fly。又能 free from wind。
fly 和fight 组合为flight。
在天空中飞翔 flight ，是真正的自由：明明知道自己是什么，并且可以控制自己利用各种各样的外界状态，去让自己实现真正的自由。
什么叫真自由：真正的自由是①使用自律推迟小我的情绪，②尊重事实 直面问题的方式，去看待期待和现实之间到底是什么差距，到底给你带来了什么情绪？③ 用自律帮自己免于被情绪的裹挟，免于被情绪的困扰。这个时候拥有了自由才拥有了真正的自由。
核心信念：局部自律能解决局部问题。完整的自律才是真正的自由。
自律才能免于被情绪的裹挟，获得真正的自由。
提问：请你判断，你的自律是不是只是局部的自律？怎样才能完整的自律？
课程内容总结：
① 当问题发生时，而我们恰好处于学习区或者恐慌区，我们很自然的产生情绪，原因很简单，因为期待和现实之间有偏差，如果你不能自我控制，没有拥有自律的能力，那么小我就会跳出来向外界表达情绪，比如不说话，吵架，摔东西，非暴力不合作等方式。
② 人的能量是有限的，你的能量去用来表达情绪了，那么会出现能量的消耗。一个人是否幸福，有一个标准，即你到底有没有内耗，情绪在自己身上，你就会有内耗，内耗一旦发生，就会发生问题未解决的状态，你的成长就会停滞。
③ 发生内耗，就需要去解决。再想想四个案例中的现实、期待和情绪。能量全消耗在没用的东西上了。
④ 自律的第二个核心要素，是用来直面现实的，必须要知道现实是什么，当你把现实澄清出来，表格使用的技术是写下来技术，一旦写下来，现实就会构建在你面前，你就会去判断期待和现实之间到底有什么偏差，调整两者，降低期待，偏差变小，情绪稳定，能量积累，才可以解决后续的问题，解决了问题，成长才会跟着到来。
⑤ 自律究竟解决什么问题？答：不能面对现实的问题。
⑥ 究竟什么是真自由：你可以鼓起勇气向痛苦说fight ，把原来fly 漂泊的状态，改成flight自由翱翔的状态，你可以选择自由的去做某事，自由的不去做某事。
知识扩展：恐慌区的典型特征是能力不足以支撑，资源永远是不足的。恐慌区的破解之道：小步快跑。
解说小步快跑：① 小步快跑是目标管理的重要手段。② 核心关键在于：细分目标，明确目标范围。③ 本质是：把将自己推向恐慌区的目标分解成呆在“学习区”的目标大小，然后去推进。④ 实操步骤就是：目标分解。⑤ 具体方法：参加后续的训练营解决。如果着急解决，可以参加永澄老大将在十月开设的目标管理类的综合课程。⑦ 资源链接：《精益创业》
情绪分为两类：有益和无益。有益的情绪，有感恩、爱、祝福、快乐、幸福；无益的情绪大约有三类，投射类、期待类、未完成的体验类，每种不同类型的情绪，其解决方法都不一样。
① 投射情绪，来自过往，通常需要改变一个认知：未来的你并不是过去的你的翻版，然后问题可以慢慢解决；② 期待情绪，来自你不合理的信念及自身卓越性导致，通过降低期待、摆正方法就好了；③ 未完成的体验，来自于自主/被动地藏匿情绪，完成体验就好了。
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