真自由DAY2 如何去往真自由？.jpg

课程回顾

痛点

为什么明明有能力却仍然不能行动？
你是被问题困住了，还是被其他的什么困住了？

目的

澄清自律究竟解决什么问题？
情绪问题如何解决？
什么才是真自由？

真自由法则

勇气，就是带着恐惧往前走

重点内容

1、自律究竟解决什么问题？

遇到问题时，我们理性和感性都在想什么？理性想的是问题的解决办法，而感性想的是表达情绪。所以，即便理性想的很好，能想到讲道理、问题的解决办法、问题是成长的基石等，即便是理性想得到这些，但仍然什么都做不了!当情绪来了的时候，理性的自己会被束缚起来，情绪会限制你能力的发挥。这个我们称为情绪的裹缚作用。
情绪的本质是它是一种能量。我们自身的能量总量是一个固定值，而情绪来临时，越表达情绪，越消耗能量。因为自己的所有能量都去支撑小我去表达情绪，所以没有足够的能量去启动理性，让理性出来去跟小我对话。当你的情绪越大，你越无法激发理性出来，就会越陷在小我的情绪之中，而情绪越表达你就会越看不清现实究竟发生了什么问题，越看不清问题越会陷在问题之中，忘记了自己究竟要解决什么问题。
基于小我行动的“甜面包热汤”模型，小我会不断的重复、表达，它有种期待、趋利避害，一定要让别人看见，心里有想法时一定要别人关注。你越痛苦，小我越宣泄情绪，能量越不够，能力就发挥不出来，小我在这个过程越走越顺，就形成了习惯。
情绪的来源是期待和现实的偏差。当我们处理情绪问题时，一般从两个方向入手：一是问问自己到底想要什么（期待方面）；二是问问自己面对的现状究竟是什么（现实方面）。小我一味想表达期待，越是表达，越会发现，现实和期待差得越远。情绪=期待-现实，期待越大现状不变，则情绪越大。情绪处理的重要原则：情绪出现时，不要着急说期待，而是问问自己现状是什么？！
短期自律提升表之所以好用，是因为它要求你填写现状，你一看到这个表，它会自然调用你的理性，然后把现状说清楚。
想想看，经常出现的夫妻吵架、孩子矛盾、职场困扰，都是一样，都是你在表达自己的需求，而并没有问问你面对的现实究竟是什么样的。
当遇到情绪的时候，会被情绪困住，而被困住的原因是忽略了现状。
你想要调期待，期待是由小我把控的，你就需要跟小我交流，你必须要倾听它的诉求，跟他交流，然后理解他去承载他，才能够把它的期待弄清楚，再去调整期待，所以比较难。而简单的就是直面现实，你只要面对现状，你的理性就会出现，理性出现了，很多问题迎刃而解了。

自律究竟解决什么问题？
自律不是解决的所有问题，自律是解决问题的第一步，解决的是情绪的裹缚作用。
困住我们的不是问题，而是情绪；情绪的裹缚作用让我们无法发挥理性的能力去解决问题。因此，要想解决问题，首先要破除情绪的裹缚作用。
情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。

2、情绪问题怎么解决？

自律三大要素的第二要素：直面现实（尊重事实）。
尊重事实，直面问题，这个核心要素只要做到了，你的情绪问题就能很容易解决掉，情绪的裹缚作用就可以破除掉，随后的问题就能很容易解决。
自律之所以有用，之所以是解决问题的第一步，它解决的不是所有的问题，而是解决的情绪的裹缚作用。把包裹你的情绪打开，让你的能力回来，就可以了。
什么是尊重事实？事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。
情绪来自于信念，当你的信念错了的时候，就很容易带来情绪。
信念不对，你的期待就会很奇怪，那这个期待和现实的差距很大，就会产生非常强的挫败感，这种信念会带来强大的情绪问题。
只有你的信念对了，你才会发现你的期待和现实之间没有太大的差距，你的能量才不至于投入到情绪问题上，而是真正投放到需要解决的矛盾上，当把矛盾解决后，你的整个发展就会出现。
尊重事实，直面问题，直面的是情绪的裹缚作用。
直面问题我们会感到痛苦，痛苦是谁的？是小我的痛苦，而不是我们的痛苦，理性的自我会在未来感受到快乐。
直面问题，特别是情绪的绑缚、小我的冲击，真的很痛苦，但是，痛苦不代表我们屈服，我们也不想让自己沉沦于痛苦，而是要向痛苦宣战！
宣战这个词让我们感受到力量、恐惧。当你的情绪从痛苦到恐惧的时候，不用担心，人的本性就是恐惧未知。有恐惧，我们就带着恐惧往前走。这句话的定义就是勇气：勇气，就是带着恐惧往前走。
什么是勇气，就是你能够明明知道未来是有恐惧的，你仍然能心平气和。即便你面对的问题会给你带来痛苦，你要去解决它的时候内心特别地害怕，害怕就害怕，这是成长者的勇气，是我们敢于面对痛苦宣战的力量！

3、什么是真正的自由？

自由有两种状态：
Free to积极的自由，主动的自由，我想干什么就干什么
Free from消极的自由，否定的自由，我不想干什么就不干什么
在现在这个充斥着信息的时代，各种各样的信息冲击着我们，我们被信息裹挟了，都无法判断哪些有用哪些无用。同样，在遇到问题的时候，情绪出来了，你整个人被情绪绑架，理性被关在玻璃瓶里，明明看得见情绪，却什么也做不了。这种状态就是不自由，你不能自由自在的去避免不做什么事儿，你不能Free from情绪，不能Free from潮水般的信息。
什么是真正的自由？真正的自由首先是你可以愿意做什么就做什么，此外，更难得的是你可以利用自律，推迟一下小我的情绪，使用尊重事实，直面问题的方式，去看到期待和现实之间到底有什么差距，到底给你带来了什么情绪，用自律的方式，帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于被情绪的困扰。这个时候拥有自律的你才算拥有真正的自由。
又一正确信念：局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
所以什么叫真自由？真自由是通过完整的自律实现的拥有Free from那种我不想做什么我就能不做什么的（我不想被情绪控制，我就可以不被控制的）那种自由。

总结

如何才能去往真自由-总结.jpg

当问题发生时，我们处于学习区和恐慌区，很容易很自然的产生情绪，原因很简单，因为期待和现实之间有偏差，所以情绪就出现 了。这个时候，假设你不能自律，不能推迟满足感、不能直面现实，那么小我一定会跳出来不断地向外界表达期待，于是情绪就会上来。这样就会出现能量的消耗，而一个人的能量是有限的，这些能量消耗在情绪上，那么“解决问题”就没有能量了。
我们的情绪来源于期待和现实之间的偏差，我们怎么解决？用的就是自律的第二个核心要素：尊重事实，直面我们存在的问题。
自律的“直面现实”这个核心要素，就必须知道现实是什么，必须要把现实澄清出来。短期自律提升表，拿出来，现实往上一写，现实就构建你的面前。

课程感受

1、本次课给我们理清了一个现实：通常困住我们的不是问题本身，而是情绪。要打破情绪的束缚，就要尊重事实，直面问题。当情绪来临时，我们要调用自律，通过短期自律提升表，把现实写下来，直面问题，解决问题。
2、组内讨论，让我更好理解了真自由包含的两方面：free to和free from。Free to比较好理解，简单来说就是我们有做什么的自由。Free from是指我们要有不做什么的自由，或者说，我们要有拒绝的自由。我也把它翻译为“从……之中解放出来”，来帮助我理解，“从情绪的裹缚中解脱出来”等等。
3、听完这次课，回过头去看上次课填的表格，在“直面现实”那一栏多填的是自己的想法、状态，外界的因素、自己的情绪，没有直接、明确的写出自己面临的问题。课上说情绪来源于期待和现实之间的偏差，这句话有助于我澄清现实。例如，上次的表格1中“直面现实”写的是：1、我想转行做幼儿启蒙老师。2、我需要提前备课，但是总是拖延。我重新分析了一下我的情绪和期待，更明确了我的现实：我的期待是下学期一上课我就是一个完美的幼儿启蒙英语老师，备课、上课把控都不在话下；而现实是我第一次备课，没有经验，能力也不足。我的情绪就是由此巨大的差距产生的挫败感和逃避，继而造成行动上的拖延。
所以“直面现实”的现实，应该是：我要提前备课，deadline是12月30日。
虽然看起来改动不是很大，但是由于我明白了情绪是由期待和现实之间的偏差引起的，我一下子能认清了我的期待是什么，我的现状是什么，我能做些什么！
4、其他触动我的地方
幸福的判定方式：你到底有没有内耗。能量是投资在价值积累上，还是消耗在情绪上。如果消耗在情绪上就是内耗。我们每个人都有大量的内耗，如果没有觉察的话，自律为什么那么重要，它就是来帮助你解决内耗的，帮助你把自己的一点点能量真正投放在价值积累上。你的内耗越大，你的成长就会停止不前，这个时候，你肯定不幸福。
写下来是一个非常强大的技能，写下来它拥有构建作用，你一旦写下来，现实就在你的面前构建出来了，你不会再在大脑中去反驳它。现实知道了、期待知道了，就容易调整这两者之间的偏差，有的时候降低期待，有的时候投放资源。这个时候情绪就会稳定，能量就可以用来解决后续的问题。问题解决了，成长就到来了。

短期自律提升表

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