冥想，让我们更强

文|紫无伤

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在生活中，我们的意志力和思想大致可以分为——

我要做什么，我不要做什么，还有我想要去做什么。我们通常会选择控制和屈服，但是当我们选择控制的时候，这就要看眼我们的意志力了。

我们自己的意志力到底有多强，这是极其抽象的。但是我们唯一知道的就是，意志力对于我们生活的质量至关重要。

因为当面对诱惑和考验的时候，选择的对与错常常会决定我们今后道路的艰辛程度。

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有一句话说得好：学校是用来干什么的？学校就是你想做什么就不让你做什么的地方。

这句话仔细想想好像确实是那么回事，对于我们正常人而言，我们都不想背那些苦涩难懂的文言文，做那些让我们绞尽脑汁的数学题。都想去看看新鲜可口的电视节目。都想跟自己喜欢的人花前月下。

“我要做” 和“我不要做”是自控的两种表现，但却不是意志力的全部。要想真正在想说不得时候说不，在想说要的时候说要，我们就需要足够的理智了，只有这样我们才能看清和牢记我们真正想要的是什么。

比如说我们学校的大多数女生都想要去减肥，来让自己有一个更健康的身体和更有吸引力的身材。我们都知道这是一个非常正确的做法。但是当这些女生在面对可口的巧克力蛋糕或者美味的烤肉时，她们常常会控制不住自己的味蕾和肚子。意志力的强弱在这样一个简单的生活现象中常常能够得到体现。

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此外，拖延症也是我们意志力的另一个体现，我们常常会把今天的事拖到明天去做，尽管我们知道明天还会有更多的是去做。但我们有时候依旧会控制不住自己想到多休息一会，或者多吃一块蛋糕，多吸一支烟，多看一会视频，多打一会游戏。

当我们面对诱惑和拖延症的时候，我们必须想清楚。我们真正想要的到底是什么。变得优秀，拿奖学金，不去欠债，远离犯罪，远离肥胖，不要颓废。时刻记住我们心中的正能量，往往会遏制心里意识冲动。在自己控制自己的时候，加强我应该去做什么的力量。

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可能看到这里你们都认为我讲了一大堆的废话，但是接下来我要给你们推荐的是一个可以增强我们意志力的方法。

当然，首先我们要意识到意志力对于我们将来的重要性。

这就是我要给大家推荐的一种方法，它的名字就叫做冥想，可能练习过瑜伽的人会有所接触。但确实是一种简单易行的训练方法：

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，他能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动，担忧，欲望)和外在的诱惑（比如声音，画面，气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟，减肥，戒毒，保持清醒。无论你"要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

让我们开始吧：

1.原地不动，安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是指控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否会有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时脑海中默念吸，呼气时闹海中默念呼。当你发现自己有点走神时，重新将注意力集中在呼吸上。这种反复的训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默 念“呼”，“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”，“吸”后，你可能容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上，如果你觉得很难重新集中注意力，就在心中多默念几遍"呼”，“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然后，请试着每天做10——15分钟。如果你觉得有负担，那就减少5分钟。每天做比较短的训练，也比吧较长的训练托到明天好，这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

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当然，在做这种训练的时候，我们不可能脑子里什么都不去想，但我们一定要清楚这种训练有助于提高我们在日常生活中的意志力。如果我们在训练的时候没有办法集中意志力，没有必要担心，因为训练的效果越差，我们在平时中的成果其实更佳。我们只需要将注意力时不时的集中到深呼吸上就行了。

无论在日常生活中还是我们工作的岗位上，更强的意志力有利于提高我们的责任心和处世态度。尝试着去控制自己的大脑并且强化我们心里“应该做什么”的力量，会让我们在接下来的工作学习中去挑战更难的事。

希望看到这里的读者们能够尝试着去做一些关于冥想的训练。并在这样的训练下能够获得更好的意志力体验，如果觉得有用的话可以将我的微信公众号分享给你们的亲朋好友，因为好东西总要大家一起享受才会变得精彩！