情绪管理

永澄说成长记录1

从头听老师的音频课，1.5倍速，第一节相信没听太懂，第二节情绪管理突然听到心跳加速。

老师给了情绪梳理的几个方法，基本都是自我对话和拉长时间视角看待人，事对自己产生的影响，受触动。我总是陷于情绪当中，积极偶尔现，颓废时常有。在听课过程中发现这个不是说因为意志力不坚定，是因为把自己处于外部评价中，没有看到自我。

情绪管理可以从几个方面来疏导:觉察——接纳——倾听——询问——行动。

首先要觉察自我，你是独立的，是一个个体，和你的环境身份有相关，但不绝对，首先要确定自我，见到自我，明确你的你的个体和外部可以有关联，但也可以不需要关联，也就是说要知道外部条件的设定是由你自己决定的，没人能强迫你。

然后是行动，当明确自我的时候我觉得这些负面情绪都不会对个人有干扰，该确立的是目标。你的目标，愿望，怎样能够实现，首先能做到的是什么，接近ta都需要哪些途径，这些途径你能开展的是什么，不能做到的有哪些，有没有办法去突破，需要借住外部力量有哪些？

当这些逐渐梳理出来的时候，会发现所有障碍也不在是那么困难，只要自己坚定的去靠拢。

有点语无伦次，不确定自己有没有说明白，但是就感觉自己在接近光明的途中，有一点点的亮光已经显露。要坚信。