先说两个研究发现：
1.形成习惯的决定性因素是「重复的次数」
科学家对不同行业的人研究发现：重复一个行为会导致大脑的生理变化。音乐家中，吉他或小提琴手小脑比非音乐家的大；经验越丰富的数学家，他们顶下小叶中的灰质越多；伦敦出租车司机因为记忆复杂的地图，他们的海马体要比其他人大得多，退休后海马体逐渐变小。
「就像身体肌肉训练一样，大脑的特定区域会因某个行为重复发生而发生变化。」这种变化意味着我们习得了该行为，并能够下意识的连贯完成。
因而，培养一个习惯，最关键的是重复的次数。而不是力求完美：我要写出受欢迎的文章，我要瘦身20斤，这种过高的期待反而是行动的阻碍。
2.人类的天性是遵循「最省力原则」
一件事所需能量越少就越容易开始，所需能量越多，发生的可能性越小。
看看日常那些让我们欲罢不能的事，他们都「简单易行」：像玩手机、看美剧、用手机定外卖…几乎毫不费力就能完成。这也是所有商家花尽精力研究的部分，让操作极致简单。
培养好习惯要让行动简单易行，尽量少消耗能量；戒掉坏习惯，要为它制造阻碍。
【预备环境】
为了减少行动的阻力，我们尽力创造一个让我们能够去做正确的事环境。
例如，为了能够在家吃上早餐，而不是饿着肚子到公司，可以减少做早餐的繁琐程度。提前买好速溶麦片、包子或面包，摆在餐桌上，这样早上起来5分钟就可以准备好早餐。
想要多锻炼，早上出门前把瑜伽垫和运动装备提前摆好。为了让老公养成在门口换鞋的习惯，我在门口摆上了换鞋凳~
反过来做就可以为戒除坏习惯预备环境。例如，如果觉得看电视过多，那么每次看完后都拔掉电源插头，甚至取出遥控器里的电池。
【关注微小时刻】
“一个短暂的习惯动作，可以影响你之后几分钟甚至几小时后采取的行动。就像是开车在高速公路的入口匝道。它使你不知不觉加速前进，直到走上正路。”
午饭时打开了长达两小时的电影，即使是个烂片，也会坐在那儿坚持看完；
打开了一包零食，即使肚子已经很饱了，依旧不停，直到吃完；
本想着上厕所刷一下手机，结果就30分钟过去了……。
每一次的小选择其实是决定性的时刻。每天晚饭后及时把餐具送回厨房而不是继续看手机的那一刻，就启动了我整晚的好习惯。
--两分钟原则
利用决定性时刻，我们可以将习惯缩减为两分钟版本，让它更易启动。
✧ “每晚睡前阅读”变成“读一页”
✧ “做30分钟瑜伽”变成“拉伸5分钟”
✧ “背课文”变成“记住1个单词”。
我们会发现启动了习惯，一般不只是停留在两分钟。假如你开始厌烦，千万不要强求，就只要做两分钟就好，保护好习惯的幼苗。不要忘了，重要的是重复做。
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D048|20211218
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