前面我们说了培养专注力的两个策略，一个是针对外部干扰的——避免分心，一个是针对内部干扰的——掌控思维。

今天我们说第三个策略，停顿下来。其实关于停下来，在重复犯错这个问题上我们说过，具体大家可以去看“静，停下来”这篇文章，今天我们换一个角度再来做一次阐述。

01、何谓停顿下来？

我们经常把人生比作一场旅行——人生如旅，从起点走向目的地，起点就是当下、此刻的你，而目的地是你想成为的那个样子或说成为你想成为的人。

而专注，就是不忘记自己的目的地，把精力和时间都花在这个目标上，并一步步地接近目的地。

那对于一段旅途，我们需要注意什么呢？

走一段路，然后停下来，再继续往前走一段，再停下来……

为什么要停下来？

首先，停下来是为了休息。我们是人，精力有限，当精力耗费完了，就需要停下来休息一会，补充一些能量，具体包括物质上的和精神上的。如，物质上的，好好吃一顿饭；精神上的，让大脑适当地放空，从紧张的情绪里出来。

其次，停下来是为了复盘。已从起点走了一段路了，这段路走的怎么样？是否有好的经验可以提取，是否有不好的经历需要避免，继而为接下来走的更好做积累。

再次，停下来是为了看清当下的状况。此时此地是旅途中的哪一段？当下处于什么位置？周边环境如何，有什么好的资源可以利用？接下来走哪条路最好？

最后，停下来是为了重新审视目的地。我们说这是一个乌卡时代，所有的东西都在变，所以我们需要适时的停下来对当初定的目的地进行重新审视！那个目的地对当下的你还很重要吗？是否需要做一些修正？

综上，停下来，是为了更好的到达目的地，是为了更好的专注。

02、如何学会停下来

在“静，停下来”我们介绍了两种方法，一是有意识的呼吸；二是学会定时冥想。

今天，我根据最近的学习，提2个简单的练习：

一是学习专注最重要的是学习独自一人待着。专注意味着孤独，所以要学习独自一人待着很重要，针对这点，这里介绍一个简单的练习：

坐姿舒适——既不懒散也不僵硬，闭目，努力看眼前的那块白幕，尽力排除一切有干扰的画面和想法，然后顺从自己的呼吸节奏，不要去想它，也不要憋气，只是自然地跟着它的节奏，并在这样做的时候感到它的存在；进而发现“我”的存在：我=我自己，作为我能力的中心，作为我的天地的创造者。

以上，这样的集中注意力练习，我们至少应该在每天早上和晚上各做二十分钟，如有可能可以更长时间。

二是问问题。现在我需要停下来，我需要做些什么？

倾听身体的声音，身体的感觉。慢慢地，你就会停下来了。

03、写在最后

停下来，是为了更好地出发。

通过学习独自一人待着、问问题，帮助自己学会停下来。

以上，就是今天分享的全部内容。

点亮再看，与朋友共勉，谢谢。