15/70 小控班069 成为高效之人 第三问

第三问：什么人事物会大量消耗你的精力，或者让你的负面情绪暴增？

不断地从一个任务转换到另一个任务
交际、跟人聊天
一连坐上好几个钟头
跟陌生人通电话
辨别并修改错误
计划或安排某个项目
记住各种截止期限

15/70 小控班069 成为高效之人 第三问

什么会让你心理疲惫

在毫不知情下挥霍了“执行功能”的能量（不断地做决定会导致心理上的疲惫，由此降低我们做出最佳表现的能力。  ）

情绪决定你的表现

待办事项中的任务会激发出各种不同的情绪，而这些情绪能够决定完成这项任务以及接下来的任务时的难易程度。

需要做出迅速的决定时，带着积极的情绪去面对：

第一，当你遇上一个抉择点时，注意自己是否处于积极的情绪当中；
第二，调节自己的情绪。

如何管理心理能量

第一、降低你的心理疲惫感
第二、预料到一些任务会引发的情绪
第三、学会策略性无能

在这个星期，你就可以试着做一做下面这四件事，不要让自己在心理上太疲惫：

1.早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽。
2.考虑一下今天所有的待办事项，把它们分类为“重要的”“创造性的”和“其他”。
3.试试在下午花上一个小时阅读并回复你的电子邮件。反思一下，这样做之后，在这一天的其他时间里，你是否能更加专注于那些需要解决问题或发挥创造力的工作。
4.在你第二天有重要活动时，头天晚上就提前做一些决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量。

如果太过疲惫，或是情绪波动太大，需要迅速补充一下心理能量，不妨试一下以下三种方法：

1.缓慢地深呼吸一会儿。
2.尽情地大笑一场。
3.短暂地打个盹儿——注意，我特别强调了是“短暂地”

15/70 小控班069 成为高效之人 第三问

心得：

       通过阅读本章节内容，我终于明白自己为何心生疲惫之感：

       1.低效的工作

       2.强压之下的加班

       3.预知N天以后的工作安排

       4.无聊的社会群

        5.话不投机的交谈

        6.毫无意义的加班

         7.对账

         8.交接毫无章法可言的工作

         ……

当然也掌握了处理方法：

1.遇事儿沉着冷静

2.今日事儿今日闭

3.晨问夜思

4.适时止语

5.学会拒绝