1.真自由训练营整体说明

目的：对自律能力进行刻意训练

刻意训练：确立目标，精细分解，不要自动完成

训练营目标：1.澄清自律的重要意义，

                   2.说明自律和个人成长的关系，

                   3.帮助学员构建问题解决能力基础

                   4.强化练习使用短期自律提升表

                   5.形成调用自律能力的触发器

过程            1.自律到底在哪里用

                   2.如何去往真自由

                   3.承担自己的责任

2.自律，重拍痛苦和快乐的顺序.

昨天的分享只说到自律是解决问题的方法，几天来说明自律到底要用在哪里。

目的：澄清问题对于成长的意义

           明确自律究竟用在哪里

          澄清自律对成长的价值

“问题-成长-自律”三者之间是存在一定的关系的

正念的意思是，正确的信念。从念头上把握，出现问题时大约出现哪些不同的状态。

我们是这样看待问题的

能力

情绪

意思度

干劲儿

认知世界三区理论-与成长的关系

舒适区-停滞区    学习区-成长区   恐慌区-升级区

1.觉察不到意愿度，没有什么情绪

2.学习区对能力来说有挑战，情绪会积极主动，充足干劲，心流模型，挑战略微高于能力，非常开心，乐于做这个事情，有成就感

3.经常出现负面消极情绪，逃避，干劲全无

要让自己生活在学习区，可以有效成长的学习区，在学习区会感觉不断成长

在学习区里成长，会不会遇到问题。

现在回看待问题，会看到问题背后的能力不足。。

今天掉过的坑就是明天的护城河。关于问题我的信念。问题是成长的基石和契机。

能力提升带来价值的正向积累，价值积累成长就会出现。（后续内容是整个幸福进化俱乐部的核心）

能力提升是最有效，正相关的。

问题解决以后，能力-价值-成长的关系会打通！

以往在遇到问题的时候，特别容易在哪个环境中断，情绪最不好在哪个环节，最容易在哪个环节放弃，哪个环节最痛苦

解决了问题，就不会有这些情况。这个阶段称之为关键阶段

让你与众不同的关键阶段：

B 阶段，关键阶段，问题到成长之间，在还没有解决的这个阶段最难，有的人选择放弃，有的人暂停后继续

剩下一种内耗的人，不喜欢不愿意一直内耗。这种最不好

自律使用在解决问题的第一步。在问题没有被被解决的阶段。

3.自律的定义：自律是一种能力，是有意识的尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

使用在关键阶段

一遇到情绪，就可以把自律打开，推迟满足感，尊重现实，承担责任。

调用自律，调用情绪，调用问题解决方案。

三大法宝，处理问题

先训练自律。做扎实。

自律可以让你拥有勇气，推卸，逃避，拖延的这些情绪可以让你面对他

每个人在做事情时都希望自己有成就感，成就感是做了稍微超出你的能力，还不至于特别难的事情。

学习区，会未达标，因为有一点挑战，能力不足以完全hold住，想要拥有成就感就必须拥有挫败感，

问题不会自己跑掉，不能自己解决，成长就会没有。当你有挫败感的时候，你必须去直面它

如果不自律就会放弃，放弃就会完蛋

自律三大要素

推迟满足感

直面现实

承担责任

推迟满足感

推迟了谁的满足感，小我的！

目标短浅的大象只会趋利避害，有好处我就占，只要有伤害我就要逃避他。

如果想要成就感就要忍受之前的挫败感，刚开始的痛苦如果不能忍受，后续的快乐就没有。

如果当下逃避就不能享受

满足感是小我的应激反应。大象只管当下的利益，所以问题就在这，你必须忍受现在的痛苦，来成就未来更大的满足感。推迟满足感

分身术是自律的基础，真自由是自律的本质

选择权依然沉睡，自我意识没有觉醒。很多人选择了什么是很奇怪的。

分身术增加觉察，推迟满足感，重新排列痛苦和快乐的顺序。

原来是小我的快乐在前，自我的痛苦在后。推迟满足感是小我的痛苦在前，自我的快乐在后

认知-认同-践行。

问题与成长之间有非常明确地关系。

4.感受

推迟满足感就是当下我最需要锻炼的，原来的我真的只是以为自己不能坚持是由于自己能力不足，自己根本不能自律，错误的认知导致自己一直在坑中，过一段时间喝些鸡汤，打打鸡血，然后像是汽车启动一样，启动几下，有时候启动起来走几步又进入大坑，有时候根本启动不起来，在坑中来回晃悠，后来连启动不想启动了，就呆在那，并安慰自己这样不冒险。显然这就是小我呆在舒适区并推卸责任带来的。

推迟满足感原来就是自律的第一步，想要自律必须认清，学习区是必须要承担痛苦的，越痛苦在通过以后享受的快乐就越大。如果你掉入自律的坑中就来找到易仁永澄老师，学习如何从坑中跳出来，把坑当做自己的护城河。我相信以后我调过的坑都是我的护城河。

我首先要刻意训练自己推迟满足感的能力。推迟满足感了，我必须要让自己把学习去的东西做到底，只有做到底才能够让自己的能力提升，价值积累，出现成长。才能让自己体会到推迟了小小的满足感带来的更大的快乐。