《微习惯》一

作者

1天做1个俯卧撑

1天读2页书

1天写50字

两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

一切都是从1个俯卧撑开始，他的人生出现了美妙的变化。

什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败。如果你想培养一个新习惯，微习惯基本就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。

什么是意志力？

当你情绪很差、很劳累时，你会不想锻炼，但你却能克服情绪糟糕、精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力，就是意志力。意志力像肌肉一样是可以训练和强化的。

如何以微习惯的方式运用意志力？

引起意志力损耗的5大主要因素有：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

第一，微习惯需要非常少的实际努力。比如做1个俯卧撑，写50字，阅读2页书，几乎不需要什么意志力就能成功。

第二，微习惯的本质决定了它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。一旦开始，我们会觉得就一定要达到设定的目标，这就使我们感觉如果最终做不到，宁可不开始。而微习惯的目标太小太容易，小到想到这个目标时不会让我们有放弃的想法，会愿意去开始、去行动。所以，在任何计划中设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

第三，消极情绪，消极情绪指的是不愉快的感觉体验。即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到消极情绪。

第四，主观疲劳。如果我的目标很高，主观疲劳就会很严重，因为思维会“预判”接下来的工作，而早早感到压迫。微习惯策略无法彻底消除主观疲劳，但是“轻易就能做成一件事”的想法，可以有效缓解主观疲劳。

第五，血糖水平。血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，在最大程度上保留血糖。所以，在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”，小到不可能失败，小到几乎不会消耗意志力，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。也就是无论当你的意志力储备充足时，还是彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯的策略在任何情况下都能让你采取行动，获得成功。

了解大脑的工作原理，顺应它

1.重复是形成习惯的关键

2.慢慢推进变化，一点点拓展你的舒适区

微习惯不仅改变你的行动，更在心理上不断给予你能量。

微习惯是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬。这一次，你每天都能成功！这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗被无数次打击过的心来说是巨大的。

在微习惯的实践中，作者说，“你可以随意超越原定目标值，而且我鼓励你这么做。我现在每天能够完成的任务远远超出了原定目标。正是因为必须写出少的可怜的50字，我才有可能写出2000字。在此之前，有些时候我一个字都不会写，正是因为写很多的野心，反而导致我写得很少。现在我的写作量至少是以前的3倍多，原因很简单：我不再害怕动笔了，我很喜欢完成我规定的最低字数。如果我花几分钟写出50字，我可以说今天成功了——多么鼓舞人心啊！有很多次我原计划“只写50字”，结果却写出了3000字。你会发现每天写作原来是件很轻松的事”。

放低目标，到达都不好意思完不成，持续成长带来的心里成功感，期待感的提升，自信心的树立，在完成微目标后，你可以自由选择做自己想做的事，你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担。