一是工作管理
二是生活管理
AFD方法（action，focused，dessert）
首先选择一款清单工具，todolist，滴答清单，奇迹清单
第一个清单：执行清单（action）
大家平时写的清单内容，他们的颗粒度是不一样的，这会给我们带来认知负担，认知负担又给我们带来了一个潜意识：这是一个复杂的任务，我没法立刻开工，我需要先理清思路。这就导致动力下降，阻力提升。
所以要细分每一条任务，不但会分到最小的步骤，明确我要做什么，让自己可以专注在行动上。
第二个清淡：聚焦清单（focused）
对于体力劳动，睡觉是最好的方式，因为能让身体得到放松，但是脑力活动的话，睡觉能达到的效果是有限的，最好的方式就是调整你的聚焦点，切换到不同的工作上，激活大脑的另一块区域。
感到疲劳其实是对这项工作的新鲜感减弱，导致我们处理的意愿降低，在我们感到疲劳时，及时切换出去，去思考别的工作，做别的事情——即使这件事情也是高强度的。
建立一个清单，专门存放2个东西，一是那些重要的，亟待解决的问题；二是正在研读和学习的论文，书籍等。
每当工作累了，就打开这些清单，一方面思考里面的问题，或者是打开没读完的书，做笔记，整理逻辑和知识结构。这非常有效，一段时间后，大脑感到疲倦了，又重新去完成前面的工作，思维会很清晰。
第三个清单：成就感清单（dessert）
在感到厌烦，无聊，提不起劲的时候，该怎么办呢
推荐的做法是：事先做好一个dessert清单，里面放一些非常简单，无需动脑，没有时间限制的小事，比如：整理书桌，整理电脑文件夹，搜集图片，下载资源等。
当情绪很不舒服的时候，打开这个清单，逐一完成。一方面，可以最大限度的利用这些时间，将这些不重要的小事做好；另一方面，当你一项一项完成的时候，会慢慢积累成就感，这种成就感，正是帮助你拜托这种状态，让精神状态回到正常水平的最好武器。
通常，在做完2-3项dessert的时候，状态就可以回到一个不错的水平，开始去着手完成更重要的任务了。
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