《运动改变大脑》由樊登老师推荐，国际公认神精精经专家约翰瑞迪著。
你在运动时会感到窒息，痛苦。
经历三天打鱼，两天晒网的过程吗？
俗话说的好，坚持就可以胜利。
关键是坚持不下来，每天都痛不欲生。
其实运动需要技巧学习和有氧运动。
跑步
一个高中体育课的奇迹
芝加哥内珀维尔高中每天早上用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。产生结果是学生阅读理解能力提高17%，平均成绩也超过全州平均水准。校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。
大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
神经元
运动产生更多的脑细胞
神经元分支间的连接点是突触。突触之间靠信号来链接，思考会让突触增加。
大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
有一种动物，它不动时身体就认为大脑没用就把大脑吃了，于是它就变成了植物呆在珊瑚礁上了。
运动提高了神经递质的水平。自然界的用进废退法则。
运动减缓压力
压力是肾上腺激素分泌过多。
有一个贫苦的单亲妈妈，面对家里的装修，压力大，酗酒成瘾，医生给她的药方：买一根跳绳，压力大的时候就跳绳。通过运动，她得到了一种征服感和自信心，几周后她感觉好多了，酒也戒了。
运动可以改变压力。
运动解决焦虑
焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，此时，交感神经系统和下丘脑–脑垂体–肾上腺轴（HPA轴）进入高速运转状态。它的症状为：紧张、烦躁、呼吸急促到心跳加快、浑身冒汗。如果你为不存在的威胁而焦灼不安，那么此刻你将处于焦虑的状态中。
焦虑想法是一种认知上的错误解读。背后的情绪是恐惧，恐惧就是对危险的记忆。一旦我们患上某种焦虑症，大脑就不断给我们输出会产生焦虑的记忆，迫使我们生活在恐惧中。
运动可以分散注意力，缓解肌肉紧张，增加大脑资源，提供不同的结果，提高恢复能力，让你自由。
从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。
网友评论