【简瑜伽】商卡清洁法工作坊

春季做瑜伽清洁法是非常重要的。春季带来新气象，同时也释放出冬季以来积累于身心过多的毒素及土能量，应随气温逐渐回升消溶，身体中过多的土能量，加上春季延续的土力影响会引起肥胖及感冒和其他疾病和不适。

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商卡--洁肠法：Shankha Prakshalana 是瑜伽六业功法之一，也是六种洁净功法中最独特的一种，通过喝水和瑜伽体式结合，对整个消化通道的洁净（从口-喉-食管-胃-十二指肠-空肠-四肠-盲肠-结肠-肛门）彻底的清除体内毒素和多余土能量及清除潜意识负能量。可以光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多，胃胀气，消化不良等疾病，并可净化血液，减轻体重，对肥胖者效果显著。

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基 本 原 理

运用古老的瑜伽净肠术，来达到洁净肠道的目的。从口腔到肛门进行一次彻底的“清洁”，能够激活消化系统功能，改善便秘、消化不良、胃气胀、皮肤晦暗、痤疮带来的种种烦恼，达到血液循环良好、减掉脂肪、身体轻松、精神焕发、面色红润的健康状态。 

    益    处         

（1）刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠以及由此引起的肥胖。

（2）有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，洁净面部皮肤，消除色斑、痘痘和面色晦暗，以及面部虚胖。

（3）驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

（4）改善循环功能，净化血液、肾脏和泌尿系统。

（5）对减肥有明显的作用。但减肥还要有一个长期的有氧运动的支持，并不是一次商卡瑜伽就可以达到最终效果。

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商卡排毒的练习方法和功效

    洁肠术的练习就是在短时间内大量吞饮温热的淡盐水，配以柠檬，并配合一系列严格规定的瑜伽体式，使身体肌肉与和内脏器官不断交替收缩与伸展，促进肠道蠕动，让水迅速通过身体的消化道，清洁胃、小肠、结肠与直肠，排出附着在肠道壁及褶皱处残存的宿便与毒素，恢复肠道正常功能，减重排毒，恢复身体内平衡，调节内分泌，改善皮肤状况，比如面色差，大面积疖子或者痘痘，痤疮等。同时，改善循环功能，治疗口臭口气，胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。彻底清洁肠道，提高免疫力和抗病抗过敏能力, 对糖尿病，胃酸过多，便秘，痢疾和其他因血液不纯净而引起的疾病很有帮助，对肌肤和身体内循环有很好的保养作用。

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商卡排毒的重要性

    由于我们每天大量的摄入各种各样的高营养高脂肪食物，会使得一些毒素积聚在我们体内的消化道，形成宿便，这些宿便积聚了大量的有毒物质，造成消化道能量阻塞，导致消化系统和其他系统的紊乱。

    这些毒素如不能及时排除，就会长期积聚在我们体内，使得各种紊乱与障碍产生，这会影响我们身体血液的洁净，反映在身体的表面与外观，如面色黯淡、色斑、痤疮、皮炎等，还经常出现肥胖、胃酸过多、胃胀气、消化不良、便秘等障碍，并直接影响到人的情绪，焦虑、烦躁、紧张由此产生。

    通过瑜伽洁肠术，可以让人体的内部管道清洁，清除体内能量通道的阻碍，消除毒素，重新构建循环机制，使我们由内而外的洁净，达到健康平衡的状态。

课程饮食及禁忌

1. 饮食注意

商卡前一天晚上吃些流质或半流质的食物, 晚9点以后，尽量不再进食。如果口渴，可以喝水或牛奶，但不要过饱，不要熬夜。

商卡当天早上需空腹。【划重点！！课前不能吃早餐】

商卡结束45分钟后可以吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥。

商卡结束后两天内尽量饮食清淡，商卡当天忌吃辛辣和刺激性食物或过于油腻的食物。

商卡当天尽量在家休息，不宜过多运动。

商卡可能会消耗大量抗氧化物质，建议饮食中多补充维生素C。

2. 禁忌(特别注意!一定要看哦!)

高血压，肾病患者

泌尿系统障碍者

胃溃疡，十二指肠溃疡

消化道内壁溃疡

经期，感冒，腹泻等身体虚弱者

怀孕期间

严重心脏病及脑血管障碍者

疝气及脱垂患者

脊柱有严重障碍者

手术后半年之内者

身体特别干瘦者

严重痔疮患者

其他医嘱不宜进行剧烈运动的人士

以上都不可以练习商卡

报名时请确认自己的身体情况符合商卡条件

一起在春天 给肠道洗洗澡吧

课程时间：2019年3月16日（周六）

上午7:30开始

课程人数：8人

课程费用：会员价150元  非会员200元

课程要求：自带500ml容量的杯子，课前不吃早饭

建议大家，瑜伽最好是能够在专业的老师指导下练习，千万不要随意对着电视和视频学习，尤其是身体有不适或者疼痛的伽人。

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