商卡肠道清洁法
商卡属于“哈他六业”中的“道悌法”。它是“道悌”清理消化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。音译就是“商卡•普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗干净的意思。
事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，商卡肠道清洁法有好几种做法，这里选取的是效果明显并且较为简单的做法。
对于肥胖、便秘、胃胀气、消化不良的人，这是一个很好的练习方法，对泌尿系统和肾脏也是有益的，它可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
商卡的练习方法
因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多身体反应出现。加之一次商卡排毒瑜伽课需2．5～3个小时，所以建议最好选择休息日来进行商卡练习。
准备工作：
准备两瓶500毫升的纯净水，两瓶500毫升的生理盐水（各药店均有售），以一粒成人量复合维生素，三茶匙蜂蜜。如果学员没有饮用冷水的习惯，可将水加热至适宜温度。
清早，不进任何食物，穿宽松的衣服。稍作热身练习后，请快速喝下两瓶纯净水。喝完水后，即可作下面的瑜伽姿势
摩天式(Tadasana)
风吹树式(Tiryaka Tadasana)
腰扭转式(Kati Chakrasana)
眼镜蛇扭转式(Tiryaka Bhujangasana)
腹部按摩式I(Udarakarshanasana)
腹部按摩式II(Kakhpadasana)：和腹部按摩式I类似，但膝盖方向朝前。
做完这些姿势后，迅速地喝下两瓶生理盐水。再按上面的顺序依次重复以上姿势。
当第二遍动作完成以后，请将蜂蜜加入1000毫升温水中，连同复合维生素一起喝下，再重复上面练习。
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕。回来后继续跟随练习即可。
第三遍姿势结束后，请做仰卧放松功，静卧20分钟左右。
练习结束后起码1个小时内不要进食任何东西。当恢复饮食后第一餐一定要吃易消化的素食。
（注意：患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全的朋友应避免做商卡练习，高血压患者在练习过程中不要使用盐水。腰椎有问题的学员不要做眼镜蛇扭动式练习。 ）
商卡练习可能出现的常见身体反应及其原因 ：商卡练习后会有各种身体反应，这些反应会在练习后1～2天消失，但它们反了身体的一些潜在隐患，应该引起注意，建立正确的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。常见的反应及成因如下：
大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。
恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发于湿滞型肥胖学员。这类学员在做热身瑜伽时易发生头晕现象。不要控制呕吐，顺其自然即可。
舌根发木，头脑昏沉。这种情况多发于肉类食品进食过多，血脂较高的学员应保持清淡饮食，注意休息，每周做1次商卡练习，会有很好的缓解作用。
练习后口渴，仍然大量饮水，且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多现于三焦火旺、体内缺水的学员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。
平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制。出现该症状说明胃部已经有隐患存在。
大量出虚汗，嗜睡不起。这说明微循环不好，体质也需要增强。
练习后出现便秘。如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为易消化素食，此症状的出现多发于习惯性便秘的学员。教练在练习中一定要提醒学员，如有便意可立即去洗手间。这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以练习磨豆功、腹部按摩、侧犁式等增强肠蠕动来缓解。并提醒这些学员养成粗纤维饮食、定时排便的习惯。
对于练习后痔疮加重的学员，是由第一条或第七条引起的，对照以上两条缓解症状，加强休息即可。
长期使用化妆品不当等原因会导致商卡练习后一夜间面部出现很多“痘痘”，这种情况是肌肤的正常反应，它提醒您注意正确的肌肤保养，合理选择化妆品，谨慎美容。缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒反应彻底一些，如果条件许可，加入特效排毒频谱热瑜伽练习会使肌肤得到彻底排毒。不可乱用药物涂抹，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来。
商卡练习可根据学员练习中出现的身体状况来决定练习周期。作为保健练习，每月1次即可。作为预防调理练习，宜每周1次。
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