惊蛰养生：生活起居
穿衣：要以“捂”为主，注意保暖，特别是膝关节不能受凉。
饮食：应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。
起居：要晚睡早起，晚上11点前睡觉，早上5～7点和太阳同时“起床”，与太阳的运动规律保持一致，利于阳气的吸收。
除了日常生活需要注意保 健养生，健康又怎么能少得了运动?
而惊蛰养生，最好的运动就是走路!不仅养生保 健，还减 肥!
惊蛰节气在阳春三月。俗话说，三月不减 肥，四月徒悲伤，惊蛰要记得坚持减 肥!
走路三天瘦肚法
只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
方法：右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一遍走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。
需要注意的是：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
研究发现，每天的走路时间加起来zui 好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。晚饭后一小时再去走路比较适宜。
此外，春季的惊蛰养生，还要注重养内。
惊蛰养生：养肝养腎
很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失 眠多梦、易怒等不适感觉，这些症状正是肝脏问题的外在表现。
养肝招数
1、饮食上少酸多甜：中医认为，肝火旺的人在春季应该多食甜。
2、多动少坐：健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超标体重，也可消 除过多脂肪对肝脏的危害，还能加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。
3、按时休息：依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间，此时宜安然入睡。
此外，专家在临床中发现，春天还是腎不好者进行调养的好时机。
养腎招数
按摩脚心：按摩脚心的涌泉穴有强腎滋阴降火的功效。按摩方法为每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
惊蛰饮食
惊蛰时节还有没有什么药食两用的美味可以享用呢?
当然有!那就是韭菜!
平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜，但是爱上火的人、消化不好的人、大病初愈的人不宜食用韭菜。
初春惊蛰时节，咽喉类疾病会有上升趋势，出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感的症状，是牙龈肿痛、口腔溃疡等“口喉不适”症高发的时节。
惊蛰时节，一定要记得喝点祛火清热的茶!
菊花茶
茶料：胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。
食效：清咽利喉、止咳化痰。
适宜人群：急、慢性咽炎患者及咽部不适者。
惊蛰到!
万般情意，千般关怀，百般祝福，
祝大家惊蛰快乐，
吉星高照，好运缠绕，
快乐逍遥，幸福拥抱!
最美好的祝福，最早送给你!
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