惊蛰养生

惊蛰养生

春季养生之道应遵循自然界养 「生」 之规律

“一日之计在于晨，一年之计在于春。”春为四时之首，万象更新之始。春季对身体的调养显得尤为重要。春天是万物生长复苏的季节，这时地球的北半球开始倾向太阳，气温开始升高，植物开始发芽生长，冬眠的动物开始苏醒，而人体的阳气也随着自然界的转化而生发，春季气侯的变化对人的心理、生理都有着明显的影响。所以，春季调养切记「养生」。另外春季养生最应注意防风邪伤体。

对于春季「养生」，人们要把握住两个原则：阳虚的体制春季可以补阳升阳；阴虚阳亢的体质则需要滋阴助阳，让阳气生发起来就达到了春季养生的最佳目的。 

《月令七十二候集解》

惊蛰，二月节。《夏小正》曰正月启。蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。

初候，桃始华 【《吕氏春秋》作桃李华】 。桃，果名，花色红，是月始开。

二候，仓庚鸣。庚亦作鹒，黄鹂也。《诗》所谓有鸣仓庚是也。《章龟经》曰仓清也，庚新也，感春阳清新之气而初出，故名。其名最多。《诗》曰黄鸟，齐人谓之搏黍，又谓之黄袍僧，家谓之金衣公子。其色鵹黑而黄，又名鵹黄。谚曰:黄栗留黄莺莺儿。皆一种也。

三候，鹰化为鸠。鹰，鸷鸟也，鹞鹯之属;鸠即今之布谷。章龟经曰，仲春之时，林木茂盛，口啄尚柔不能捕鸟，瞪目忍饥如痴而化，故名曰鸤鸠。《王制》曰，鸠化为鹰，秋时也，此言鹰化为鸠春时也。以生育肃杀气盛，故鸷鸟感之而变耳。孔氏曰:化者反归旧形之谓，故鹰化为鸠，鸠复化为鹰。如田鼠化为鴽，则鴽又化为田鼠。若腐草为萤鴙，为蜃爵，为蛤，皆不言化，是不再复本形者也。

【2018年惊蛰时间】

开始时刻：2018年3月05日

结束时刻：2018年3月21日

　惊蛰（jīng zhé），是24节气中的第三个节气。每年3月5日或6日，这时气温回升较快，渐有春雷萌动，惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。蛰是藏的意思。

【五运六气养生指导】

从五运六气上讲戊戌年的年运火运过旺，惊蛰节气是24节气的第三个节气，在气运上它又属于一年的第一步气。2018年的第一步气主气厥阴风木、客气少阳相火，所以今年从大寒节气（2018年1月21日）到惊蛰节气（2018年3月20日）之前属于第一步气，这步气的特点是春行夏令，春行夏令意思就是节气属于春气，但季节特点是夏季的火气。所以今年春天天气回暖较快。所以第一步气期间尤其要注意流感病毒的预防。

         

【调理原则】

健脾养肝、蛰发阳气

【易引发的不适症状】

惊蛰常发性症状：头痛、头晕、乏困、颈肩不适、易发感冒、流感、过敏肝病及心脑血管疾病。

惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

【膳食养生】

随着春天的到来，人体阳气也在升发。升发阳气与抵御风邪非常重要。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜吃助生发、补气的食物，例如葱、姜、蒜、香菜、韭菜、糯米、燕麦、南瓜、桂圆、栗子、芝麻、大枣、蜂蜜、山药等食物，其中韭菜是最好的补阳食物。特别一提的是，不宜酸性、生冷食物。另外，民间的所谓“发物”，如羊肉、蟹等也要少吃，特别是特禀体质的人，更要注意。

【情志养生】

《素问·四气调神大论》认为：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”因此春天情志调养要把握春令之气生发宣畅的特点，让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致。

惊蛰在五行中属木，与肝相应，中医认为肝主疏泄、在志为怒，喜通达、恶抑郁。另外春季多风，人与自然相应，肝木旺盛，体内亦易生风。在生活中往往见到心脑血管疾病及精神疾病的发作增加，很大程度上归于春季调养情志不慎，情绪过激，逆之则伤肝，而使肝风内动引起中风。因此，春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，使自己闷闷不乐，否则就会逆生理。春日明媚，万物复苏，原本心情不好的人，也会被蓬勃的生机所感染。

【运动养生】

春季运动当以养筋为主，中医讲“筋行气”筋的挛萎是导致阳气不能升发的主要原因之一，所以春季动态运动当以拉筋、舒筋、揉筋为主，八段锦、太极拳等运动最佳。建议春季多登山赏花陶冶情绪，使精神能像春天的草木一样，产生一种积极向上的力量，使人体和自然界都充满勃勃生发之机

静态运动可以做静坐调息、叩齿、吞津、涵养精气神。

【睡眠养生】

起居强调，夜卧早起。惊蛰应晚睡早起，晚上十点前睡觉、早上五点半起床为最佳。保证充足的睡眠，有利于阳气升发。春季睡眠尤其对于养肝效果最佳。

【经络调理】

惊蛰节气正是补“生阳”的最佳时机，升阳要穴当以合谷为首、配合百会穴、太阳穴。

防风要穴当以调理风池穴为首，配以风府穴、风门学、肺俞穴。

养肝当以肝俞穴、胆俞穴，配以接脊穴穴（艾灸时令穴）为宜。

【忌】

切忌房劳伤精、身劳伤形、心劳伤神，造成升发无力，引起身体各方面机能失调。