上节课提到，能力提升比知识学习更难。当然，因为难所以才有价值，如果非常简单，就没什么竞争力了。但是，这么难的事情，要怎么才能坚持呢？
靠意志力吗？我们都是这么想的，所以经常会说“x很自律”“x意志力惊人”。
但实际上，因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它,从而让你感觉非常累。（这点和我之前看到的美国健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士写的《自控力》中的说法如出一辙。）比如你会发现，如果我们一段时间工作压力很大，就会更容易放弃健身等等良好习惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。
学习也是一样，当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了，因为意志力会耗费大量能量而且在移动互联网时代,我们会发现,自己的意志力好像越来越薄弱。以前高中时期，能坚持学习2个小时，但现在看1小时书，就觉得如坐针毡。很简单，因为我们面对的诱惑更多了，游戏、短视频、微博等等这些，都比学习的诱惑力更大，只要我们脑子里有这些东西，就需要不断耗费我们的意志力来抵制他们，才能最终坚持学习，所以我们才会很累。
威尔海姆·霍夫曼( Wilhelm Hofmann)主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。而这个研究是在BP机时代做的，近二十年间，移动互联网兴起带来的诱惑，比如游戏、短视频、段子等等，比过去上千年的诱惑加起来还要多，所以我们每天需要抵制更多欲望。这也是为什么，我们常常觉得，没做什么事情，也会感到很心累的原因。
诱惑那么多，意志力又不够用，那怎么办呢？今天我们就从行为改变的方法论角度，来讲讲，如何不纯靠意志力来学习。这个方法，不只是适用于学习，还适用于其他任何有点“反人性”的事情，比如健身、跑步等等。心理学家早就对我们的大脑做过研究，学界普遍认为，人类大脑内部有两个系统：理性和感性。
感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。比如说，你在刷抖音，感性会告诉你“视频很有趣，继续刷吧，你会很快乐”，而理性却告诉你“别刷了，要去学习，否则将来没有前途”。理性和感性是你的内部因素，而做一件事情还有外部因素的影响，这就是情境。
关于情境我打个比方，如果你周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱学习。
本节课主要从行为改变的方法论角度，来讲如何不纯靠意志力来学习。如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只靠意志力的，其实有三个关键因素：
一、理性上知道要学习；即发挥理性的作用：树立明确目标；
二、情感上愿意去学习；即发挥感性的作用：利用情绪冲动；
方法1.截止日期的紧迫感；方法2.比较产生的焦虑感；方法3.鼓励带来的成就感。
三、情境上制造适合学习的场景。即发挥情境的作用：创造学习环境。
人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。很多人都发现，跟一群人一起讨论学习，会更容易坚持。原因很简单，爱学习爱思考的人并不多，现实生活中，大多数人都在看娱乐八卦，如果你在学习，会觉得自己很突兀。但是到了学习社群就不一样了，大家都在学习，你也会模仿其他人。情境里除了同伴因素以外，还有其他因素。例如：你比较容易被抖音、微信、电视干扰学习，那就暂时关闭或静音，制造一个专注的环境就好了。
如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。
最后总结一下：学习这件事，是不能纯靠意志力的，因为意志力非常有限，非常耗费能量。
所以，你得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让你愿意学习：首先利用你的理性系统,设定非常清晰量化的目标；然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等等，去促进学习；最后，还要让自己处于一个适合学习的情境。（这一点我是深有体会，就像我之前为了让自己养成阅读+输出的习惯，加入了读书群一样，抱团的力量和影响还是很大的，大家在一起会很有动力，不会感到孤单。）
下节预告：在这个快速变化的时代，如何依然保持竞争力。
以上课程内容来自圈外同学《个人发展战略》分享
网友评论