尝试了一次公益心理咨询。刚刚看了一篇文章，练习大脑做更难一点的事。此时决定，先做一点，把之前所做的咨询尽量都回忆出来。结束之后复盘，一方面学习对方咨询师的一些技巧，另一方面是把这个成果能够最大化的延续。那么我们从最近一次的开始回忆。
1.想咨询什么问题。
我的议题是关于不自信，做决定需要他人的佐证。关于自己对事情的对错与程度没有判别能力，有很多担心。关于自己对自己的情绪感觉比较迟钝，表达情绪需要极其安全的环境。（咨询之前需要自己先想想，我的咨询目标是什么。）
2.过程是流动的。
每当咨询师说我很好奇....的时候，我会觉得对方有关注我，关注点在我身上而不是表达自己和做自己的主观的判断。所以我觉得这个方法很好用。在人际关系里也适用。
3.咨询师会在听完描述完一段事情中，不停跟我核对我当时的感受，核对：比如我看到当时的你是有一点点委屈在的对吗。还会表达自己：听起来你会....
4.在这个过程中我们会一点点明白自己的问题，是否是我们当时自己以为的。一点点清晰起来。然后每次咨询结束后会有一个总结，之前的咨询师会留一个作业，在接下来这段时间中我们做一个什么样的练习。
5.还有就是运用到了心理咨询理论，比如说先共同来制定一个小目标。听起来这个目标是个人成长的目标，可能有一些大。我们先来制定一个小目标。我的小目标，是希望自己能够有能力自己做决定，而不依赖与他人的佐证。
6.当咨询师开始问到，那你觉得什么时候可以生气的时候，我说到什么时候都可以生气。后来咨询师再次问到什么时候可以生气的时候，我说到安全的时候才可以生气，表达情绪。 咨询师还会问我，那你自己有情绪的时候是怎么做的。
7.还有一个收获是，咨询师说听起来我并不是不明确自己的感受。听起来我在那个当下是明确的不开心的，有不舒服的感觉所有才会跟家人说。 此外，我也不是在所有问题或者恋爱中所有问题都会询问家人来做决定。只是在遇到比较大的事情比如结婚这样的事情，希望借助家人的经验来帮助自己做出更好的选择。只是希望听到更多的声音，拥有不同的角度来最出更优的选择。
8.在这次咨询里我的收获是： 我可能需要弄清楚，觉得自己可以在什么时候可以表达情绪、有情绪在当时表达是可以的吗。以及判断对方在这个事件背后真实的想法这个部分做工作。看到怀疑自己底线会不断降低的时候，有很多很多的担忧 担心 害怕和不安全感。
（今天有一个进步就是，看到了这一点，可以做一点练习，来跟自己的担忧多待一会。听听它在说什么。我害怕在当时我没有做出反击之后，这种攻击会源源不断的来到。但是在当时我又没有能量做出反击，以及担心反击之后对我的攻击。两种都让我觉得不安全。）
9.咨询师会在开始的时候叫出对方的名字。要表达亲和，但是不能够有太多流露自己内心想法的表情。不能眼神闪躲。
曾经在灰暗的日子里，带着无助尝试了心理咨询。 渐渐觉得在成长的道路上探索自己是一件很奇妙的事情。
很多时候，我们其实并不了解自己。很多想法很多情绪，都隐藏🫥的很深。其实我们去不去学习系统的心理专业的知识，都不是最重要的。最重要的是，我们要明白，爱自己，关注自己！像我们希望别人如何对待自己一样，去关心自己。
为拥有一段关系而感恩。咨询关系也是，亲密关系也是。
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