🌟几乎每个女生都有：瘦腿 需求，让腿部线条更匀称。拥有大长腿，穿上热裤，连衣裙更美美的🤗
男神也会多看你哦……作为男生 ，也想拥有一双 有力量的腿腿，更帅气。
👉🏻今天和小仙女们分享我的瘦腿秘诀。写了好久好久，良心之作，不忽悠哈哈。
【为了让大家更好的理解：照片中附上 动作➕我的视频直播截图】
科学的计划➕坚持➕合集饮食➕好看的穿搭＝瘦腿 大长腿！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－😘【那么如何有效瘦腿呢？】
👉🏻首先，大家要分清楚😉：瘦腿or练腿 的区别
【瘦腿】＝减去全身脂肪➕减去肌肉
减去腿部的脂肪，进行减脂训练。想让腿变细的话，专门抽出时间练腿可能会适得其反，增加肌肉变粗壮。
【练腿】＝增加局部肌肉➕紧实线条 部分会变壮
增加腿部肌肉 😝紧身线条，让腿部变有力好看，进行增肌。
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👉🏻【如何快速有效减脂瘦腿？】
🌟大家要明白：肌肉和脂肪的增减规律不同。
脂肪：不可以局部减少
肌肉：可以局部增加。
也许大家很天真的以为可以局部减脂，练哪就可以减哪的脂肪，其实不是，这都是不科学的小广告。
👉🏻很诚实的告诉大家：
🌟想要减去腿部脂肪：必须全身减脂➕带动一起瘦
【减脂】＝全身性的脂肪消耗
【脂肪的生长】＝全身性的，不存在想增加哪个地方的脂肪就增加
我减脂期间健身瘦了14斤，腿部自然也苗条了 嘻嘻。
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【练腿】＝练的是你的肌肉，腿部肌肉局部增大，局部紧实变小
🌟脂肪不能局部性地增减，它的增减是全身性的，但是肌肉可以局部性地增减。
👉🏻所以：想瘦腿，通过「练腿」来「瘦腿」其实是不太现实的，既减不了腿部的脂肪，还可能会刺激腿部增粗。
👻想避免让腿变粗：你需要避免的是高强度的腿部训练
如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些，并且保持良好的饮食状态。
🌟「少练腿或者不练腿」🌟
👉🏻不管是「脂肪腿」还是「混合腿」，
【想瘦下来，🌟🌟🌟最关键的都应该是减脂】
如果你想瘦腿，最好的方法是「少练腿或者不练腿」，尽可能地避免高强度的腿部训练，保持一个健康的饮食状态，然后再配合瘦腿训练，这是能最直接减少你腿围的方法。
除此之外，你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整。
🌟🌟🌟🌟【轻松瘦腿10招!】🌟🌟🌟🌟🌟
科普了那么多，进去实干正题，总结了10条大家可以日常在家里或健身房 锻炼的好招数。
为了方便大家理解，照片后面有 我给大家截了我的视频截图🙈🙈🙈
🌟1.跪姿左右后踢腿（腿4）
左右各15个，一共4组
背部挺直不要塔腰，踢腿的脚 保持脚尖向下，脚用力后伸。
🤔感觉:抬起的腿保持大腿竖立向上的感觉
在慢速动作中，臀部感觉收缩
🌟2.跪姿左右测后踢腿
同上 后踢腿，区别是 这个动作是45度，向后上方踢。
🌟3.健步走(图2)
左右各15个，一共4组
背部挺直，两只腿保持90度角，向下驱。大腿臀部拉升发力。
🤔感觉:臀部腿部有拉升，略酸感。
🌟4.站立抬腿
左右各15，共4组
站立，上半身直立不动，手可扶墙保持平衡，单脚向后抬举直到极限
🤔感受: 能紧实拉提臀部曲线
🌟5.半蹲姿势（图5）
双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，膝盖不超过脚尖。
可以 借助小哑铃。
🌟6.侧卧左右抬腿
侧身躺在垫子上，一只手托住头，一边腿，向上抬。保持上半身不动。左右两边反复15次。
🌟7侧卧左右后踢腿
身体固定，摆动腿。腿向后方侧伸到直伸。
🌟8.饭后起来走一走（图6）
工作 ，在家饭后常常坐着不动，这样很容易脂肪堆积哦，起身走一走，避免脂肪堆积在一般身。
🌟9.动感单车（图7）
动感单车一直是
我很喜欢的，运动消耗量大大的
45分钟＝消耗大约500千卡热量
【燃烧脂肪＋腿部的力量强化＋塑造双腿曲线】
超好效果更是别的健身器械无法比拟的。
🤓而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，够增强你的心肺功能。
😉瘦腿运动建议：我们要运动60分钟之后，身体才进入燃脂阶段，所以我们可以先做上面的腿部训练，再进行单车课程。如果你在减脂阶段，一周可以上3次单车课。
🌟10.跑步机
跑步机可以说是健身有氧运动的忠实伙伴，
我平时比较爱在跑步机上运动
不爱户外跑，毕竟外面灰尘大，有车不安全。想要瘦腿。同样，想要全身减脂，至少跑35分钟以上。
🤔瘦腿运动建议
想瘦腿不想要肌肉腿，使用慢跑模式
😉速度在7.5－7.8左右，一般女生不用超过8，35-50分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持3次，瘦身效果会非常明显。
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👉🏻【不可忽视 腿部拉升➕按摩】图9
✨✨锻炼好腿步，如果不拉升，这真的是一件非常可怕的事……
千万不能忽视，拉升腿步肉肉。
小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一。日常站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。跑后放松中它更是必不可少。
一个拉升的动作 左右各持续30秒。
有时间的宝宝，还可以每周一次瑜伽课，对拉伸线条，和瘦腿有很大的帮助哦。
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👉🏻3分练7分穿，健身裤选的好，搭配好看，自然就有大长腿，视觉效果有拉升效果，切身感受。就像为什么日常戴的bra：分聚拢 舒适 无钢圈 高度支撑 等等。
🌟🌟🌟【科学的计划➕坚持➕合集饮食➕好看的穿搭＝瘦腿 大长腿！】🌟🌟🌟
减肥也是依靠着健康的饮食实现，单单的运动健身，往往会非常慢，效果也不太理想。搭配健康的饮食，可以让你的身体营养和减肥得到事半功倍的效果。
早餐：早上记得喝★芍然粥★+一个鸡蛋
ps:芍然粥是一款早餐营养粥，它刚好能控制体重，减肚子；最最最重要，它有排毒的功效，喝了一个星期这个粥，脸上的痘痘都消了不少，皮肤光滑了很多。
午餐和晚餐都差不多，清淡一些，不过要适当地吃一些肉类，不然营养跟不上的！
最后……🤗想瘦腿 多有氧减脂，全身脂肪少了，腿部脂肪 自然变少紧实
我平时白天工作，用碎片时间下班健身。
🙈🙈用周五晚上➕周六上午，大家期待已久的瘦腿贴，终于写好了。大家可以尝试一下！
关于瘦腿 减肥 健身，最怕的就是坚持了 哈哈哈
🌟宝宝们喜欢就收藏起来，点个赞 嘻嘻
有什么不明白的可以留言问我😎
🌟说说下次你们想听什么？美哪里？
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