不知不觉“百日功课”坚持了57天。我生平第一次坚持如此长时间，在这段期间内我不断做出各种调整，也有了一些践行经验。“百日功课”是我作为心理教练的百日功课，有一定的模版和功课要求，然而我认为每个人都可以做自己的专属定制版百日功课。
我理解的“百日功课”是：用100天来经营那些我们很想养成好习惯！遇见更美好的自己！是的，21天根本无法养成习惯，只能是初步入门，养成习惯，请以100天为单位。
1.用心践行，避免成为机械性行为。
想清楚哪些事值得去做，哪些是没必要去做；值得去做的就用心做，若把行动变成机械性行为，不如不做。一个人的精力有限，坚持100天并非易事，不基于深刻的理解，依葫芦画瓢，效果不会太好。如果内心没有动力，很容易放弃。所以选择行动之前，要对行动有深刻的认知，自己觉得很有必要、有价值、有意义，做了会对生活有所改变，值得坚持100天。
其次用心践行，避免成为机械性行为。一旦用心在做，每天就这么 10 分钟或者 30 分钟，就会感觉到每天不一样。在行动过程中往往有源源不断的灵感冒出来。而如果没用心，把他当做机械性质的行为在做，也许重复了 100 天也不会有什么感觉。
2.牢记目标，不忘初心
Google 强调每一个人制定的目标要有挑战性，因此如果一个人完成目标的得分情况总是1，并不能说明他工作好，而是目标定得太低。大部分情况下，大家完成目标的得分在0.7－0.8左右。
在行动中也是如此，要牢记目标，不忘初心。我们的目标是自我成长。而大多数人在行动过程往往陷入：苛求完美，计划拖延\折扣，郁闷自责沮丧，被迫放弃计划的怪圈。这就是忘记了目标和初心。如果能始终牢记目标，当我们面临困难、拖延、郁闷自责想到的是调整计划而非“被迫放弃”。过钢易折，要允许自己循序渐进的进步。
3.每周日给自己做“清零”
“清零”的意思是把和过去相关的一些精神、思想上的包袱统统清理掉，让自己调整到一个重新出发的状态。任何时候，停下来想一想，我相信都能找到很多一直要做却拖着未做的事情。这些被拖延的事情，即使不刻意去想，也时时刻刻存在于潜意识当中，给人一种无形的压力。这样的压力，久而久之会形成一种心理负担，影响我们的自信程度，让拖延的毛病加重。
只要开始着手处理这些未完成的事情，处理事情的动力会随着自信心的慢慢回升而增加。我们可以把每周日定为都自己的“清零日”，做一次心理上的彻底清理，然后以全新的心态面对新的一周。
4.正能量很重要
保持正能量很重要。洛克菲勒说：信心可以让你产生“我确实能做到”的态度，而这种态度能产生创造成功所必备的能力、技巧和精力。每当你相信“我确实能做到”时，自然就会想出“解决问题”的方法，成功也会由此降临。这就是信心发挥作用的过程。
如果在行动期间，觉得沮丧、压力、自责可以在群里和大家倾诉，也可以选择休息一天、或者娱乐放松。人的情绪本质是起伏的，我们的目标绝非“没有坏情绪”，而是“坏情绪的时间越来越短”——这有着根本的区别。
5.开始分享，公众承诺
开始分享初衷在于分享类似“公众承诺”，在不想做功课的时刻分享可以促使我坚持下去，当然这只能是锦上添花的动力，真正的动力应该源自内心对目标的渴望。而当我渐渐习惯分享，并开始真诚分享时，我发现分享促使我进步，促使我在生活中每一件事情、每一项行动上开始做出思考。这些思想的火花，是碎片的，绚烂的，也是转瞬即逝的。我庆幸自己留下了它们。它们也许还不够深入，还不够严谨，但没关系，已经很好。
另外，学习最好的方式是输出，因为分享我们开始整理思路、内化、理解，再分享表达。这整个“输出”过程是最好的学习内化过程。
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