美文网首页格格早起成长营格格读书会成长励志
2019-03-12一非晨间分享:如何干掉“懒怂拖”(二)

2019-03-12一非晨间分享:如何干掉“懒怂拖”(二)

作者: 一非的世界 | 来源:发表于2019-03-12 06:53 被阅读8次

    文/一非

    图/一非

    2019-03-12一非晨间分享:如何干掉“懒怂拖”(二)

    昨天我过得非常开心,特别想给自己颁发一枚“行动力爆棚”勋章,看着计划清单上的待办事项一个个被划掉,打卡清单一条条被划上勾,心中那份愉悦感真的堪比中大奖啊。

    晚上复盘总结,发现这一整天的高效工作和学习源自于我高涨的好情绪。我与同伴共同定下了成长新计划,沉浸在这种新起点的喜悦、期待和兴奋之中,而却正是这种情绪带动了我做事的积极性,提高了执行力和专注力,所以才有了如此高效的一天。

    无独有偶,我的同伴竟然也兴奋的告诉我,她昨天干劲十足,没有了平时的犹豫和拖延,想到就去做了。

    原来情绪与效率是成正比关系的,那么调节控制好自己的情绪就可以提高效率了?调节控制情绪难道还可以治疗拖延了?以我们的经验回答你,是的,不信,你也试试看。

    昨天的得到APP上介绍了《快公司》网站上的一篇文章,文章提供了克服拖延症更进一步的解决方案,那就是给自己创建一份“情绪清单”。

    什么是“情绪清单”?文章提出,每当我们看日历或者思考接下来要做的事情时,不管有没有意识到,我们的情绪其实都会出现很大的波动。每一项任务其实都伴随着一种情绪,比如焦虑、无聊、恐惧和兴奋。这就是为什么你常常会以最好的状态开始一天的工作,但总有一些任务让你陷入困境,原因就是你没有考虑待办清单上的每个项目会带给你怎样的情绪。

    研究表明,情绪往往是我们拖延的原因。当你非常兴奋地想要解决某些问题时,你很少会拖延。而那些让你拖延着不肯做的事情,往往带给你的是怨恨、厌倦或者焦虑等情绪。想想你经常拖延着不做的那些小事,比如把脱下来的衣服挂好,或者跑步三十分钟,这些事情很简单,但这些小事让人厌烦,所以你很自然地想要把它们放在一边。但问题在于它会开启一个循环:拖延会导致自我厌恶,而自我厌恶又导致更多的拖延。

    文章建议,如果我们能够调整好自己的情绪,我们的拖延症会得到有效地缓解。文章给出了三个步骤。

    首先,先创建一份“正常”的待办清单。

    当你在编写清单时,记得把所有有趣的事情也写进去。比如晚上六点要和朋友吃大餐,这件开心的事情会提醒你,在工作中容忍可能出现的枯燥和不愉快。

    其次,写下和每项任务相关的情感。

    比如,写一份快到截止期限的项目计划书让你压力很大;和很久没见的老友吃午饭让你非常兴奋;周末家庭聚会需要你提前找好菜谱采购食材,这件事让你感到不堪重负等等。这项练习会使你清楚,为什么自己会想要拖延某些任务,而且也帮你更好地根据情绪来安排自己的行程,把正面情绪和负面情绪的活动交叉着推进。

    最后,找到缓和每种情绪的方法。

    比方说,你会更有动力写项目计划书,因为午餐计划令你十分期待,而且你会意识到,如果你错过截止期限,这项任务的难度会增加十倍。同样的,当你意识到找菜谱可能会耗掉你几个小时 ,你会锁定某一个网站快速决策,尽量压缩浏览时间。

    怎么样,现在是否有种跃跃欲试的感觉呢?那就立即行动起来,吃掉一份美味的早餐,换上一件你最喜欢的外套,到镜子前给自己一个灿烂的笑容,然后信心满满地出门吧!愿你也有高效的一天!

    相关文章

      网友评论

        本文标题:2019-03-12一非晨间分享:如何干掉“懒怂拖”(二)

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qlmwpqtx.html