《我们为什么要睡觉》这本书看了两个月，终于在二月初读完了。
这本书的作者是2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克，他是纽卡斯尔大学的神经生理学博士，英国的科学家。他之前在哈佛大学医学院当过精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，还搞了个“人类睡眠科学中心”。
他对睡眠和人类健康、疾病的关系特别感兴趣。在这本书里，他把人类历史上关于睡眠的研究和最新的科学突破都给我们总结了一遍。他告诉我们睡眠是怎么运作的，睡眠不足有哪些坏处，还有睡眠和做梦的好处。甚至，他还讲了睡眠对专业人士能力提升的影响。
我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，还有食欲，这些让我们白天活得精彩的能力，都和晚上的睡眠有着千丝万缕的联系。
睡眠到底是什么？有哪些因素会影响我们的睡眠？我们为什么需要睡眠？怎样才能睡个好觉呢？这些大家关心的问题，都能在这本书里找到答案，绝对是值得一读的书。
睡眠是什么
从进化角度来看，睡眠这个事真是让人摸不着头脑。就像作者在这本书里说的，睡眠看起来就像是生物界里最愚蠢的行为。想想看，当你睡觉时，既不能找吃的，也不能跟人聊天，更别提求偶和养育后代了，更糟糕的是，睡眠还会让你被捕食，这样的行为真让人感到困惑。
但是作者经过二十多年的深入探索和研究后发现，睡眠其实是个极其复杂、特别有趣的现象，而且跟健康有着密不可分的关系。就像一个健康处方，我们每隔24小时就能重复享受这份处方，获得很多健康的好处，真的很神奇。
所以睡眠是健康的保障。
为什么要睡觉
刚开始看书的时候在群里打卡，鸟老师问，为什么要睡觉。我说，不睡觉会死。
从睡眠的好处和睡眠不足的坏处两方面来解释。
睡眠对我们好处：能加强我们的记忆力，创造力，专注力。
醒来后学习，能很容易学进去，这是因为大脑清理了些短期记忆，刷新了初步形成新记忆的能力。
睡前学习，能够加强记忆，避免遗忘，想记的东西贵记的更久一些。
学霸一般是早上醒来把今天要学的新内容看一遍，晚上睡觉前复习一下今天学到的内容。
大多数人睡着后会做梦，在梦境中，人的创造力会发挥出来。
睡眠让身体得到休息和放松，醒来后专注力贵得到提升。
睡眠不足的坏处：会造成我们的记忆力减退，身体疲倦，影响学习，情绪稳定，复杂的推理或决策。
还会造成免疫力下降，增加患病风险，甚至死亡。
如何睡个好觉
1.坚持固定睡眠时间
2.每天锻炼30分钟以上，睡觉前2～3小时最好不要锻炼
3.晒太阳30分钟，注意做好防晒。
4.睡觉前八小时避免咖啡因尼古丁摄入
5.睡前不喝酒精饮料
6.深夜不要大量进食/不吃夜宵
7.避免服用破坏睡眠的药物
8.下午三点不午睡
9.睡前放松，可洗个热水澡
10.卧室环境幽暗，温度适宜，无分心物
11.难以入睡时不要躺在床上，可起来轻松活动
以上，就是这本书里我看得懂的内容了，有很多专业名词，不好懂。
健康第一步，好好睡觉，不熬夜！
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