每个人都希望自己成为高效能人士，在有限的时间内，高质高效地完成任务，留出闲暇来享受生活。

然而，当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时，却发现效果并不理想，因为我们忽略了一个事实：实现高效的基础不是时间，而是精力；如果精力跟不上，时间安排得再合理也是枉然。

今天和接下来几篇文章，我们讨论如何进行精力管理。

01、何谓精力？

精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：

每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。

这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。

那么，精力好是不是天分？

“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。

什么意思呢？

就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。

你可能会想，精力好是不是天分？

我可以明确地告诉你，不是。 

精力管理，是每个人都应该且都可以习得的一种能力！她就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。

02、如何推进精力管理？

各位，你知道你的精力从哪来吗？

从科学的角度来说，人体的精力有四大能量来源，这4种能量构成了一个精力金字塔，如下图所示：

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知道自己是哪层能量出了问题，才能有的放矢、对症下药的去进行精力管理！

如果说汽车只需要一种燃料，那就是汽油，或者现在也有电动车，就是电。但是人的精力却是由四层构成的，接下来，我们分别看一下这四大精力能量的来源具体指什么：

健康的体能是最基础的精力能量来源。

我们说，最基础的能量来源是体能，也就是说，身体的能量状态、精力的产生与体能是密切相关的。体能是精力的基础。

体能好的人精力会更旺盛。医学研究发现，体能好的人，尤其是心肺功能好的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。这类人不但工作效率高，而且能长时间地坚持工作，不容易疲劳。

精力管理的概念其实最早是在运动员培训领域被提出的。我们都知道，运动员在赛场上是要充分调动肾上腺素等各种激素，发挥整个身体的爆发式最优状态的，这实际上是非常消耗精力的，短短的几分钟、十几分钟时间可以让普通人一整天都缓不过来。

但训练有素的运动员却可以瞬间很好地恢复，长期锻炼出来的良好体能和精力恢复的习惯，给了他们非常棒的承受身体物理压力的能力，这为他们每次比赛应对高强度的竞争状态打下了非常坚实的基础。

所以说好的体能是充沛精力的基础。

积极的情绪是中阶的精力能量来源

情绪对精力的影响，大家不难理解，相信每个人都有过消极、负面的情绪对自己产生消耗的经历。

积极情绪可以为精力提供动力，主要包括自信、自控、良好的人际沟通和对他人的理解；消极情绪虽然也可以在某种程度上帮助我们应对生活中的压力，但是代价高、效率低。

积累积极情绪能量，除了学会倾听和独处外，与周围人定期的良好合作、和谐的人际关系也非常重要。心理学也有大量证据证明情绪的作用。情绪对人的记忆力、认知力、判断力和决策力都有很大的影响。

正面情绪高涨可以使我们做事事半功倍，效率高。可以说，积极、正面的情绪是精力输出的保障。如果我们能始终保持积极、正面的情绪状态，那我们就可以有效提升清醒时的效率。

持续高效的专注力是高阶的精力能量来源

专注力指思维的能量状态。它能够让精力进行高效的输出，持续获得有效的结果。

其实人们终其一生都在自觉或不自觉地进行注意力的分配，而外界一直都在用各种方式争夺我们的注意力。

我们的大脑会对困难或者不熟悉的事产生一种天然的抗拒感。比如，专心制定品牌策略，写一篇学术文章，学习一个新的技能，进行一场高难度的、关键的对话，处理客户异议等需要专心的事情，我们很容易拖延。

大脑会自然而然地去做一些简单的、重复性的、可以满足好奇心的、不需要太专注的事，比如刷朋友圈、看今日头条，在工作开始之前反复整理桌面，等等。

心流理论是著名心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的。专注力被认为是我们拥有的最重要的资源。它可以被我们控制和合理分配，我们的注意力在哪里，我们的能量就在哪里。

目标意义感是顶级的精力能量来源

目标意义感也就是我们意志层面的精力能量。目标的含义非常广泛，大到我们此生的意义和目的到底是什么，小到每年、每月、每天的目标和意义是什么。

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，也是精力的最终源泉。每个人最终都需要找到自己的意义感。意志精力能量的核心是按照价值观生活。

它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。支持意志精力能量的“肌肉”有热情、承诺、责任、诚信和诚实等。

有意义感的人会感到精力更充沛，因为意义感与目标感和成就感是紧密相连的。

可以说，没有目标意义感，你会像在丛林里赶路而没有指南针一样，生活和工作中出现了什么事情，就被动地应对、处理什么事情，没有秩序，也没有章法，疲于应付，甚至原地打转。

有目标意义感，你会更有主动性，更有选择权和掌控感，你做每件事情也都目的明确、效率满满，并且每天、每周、每月都在进行与目标紧密相连的产出。

以上就是精力的四大能量来源。

那么推进精力管理，其本质就是管理好这四个源头：体能、情绪、专注力、目标！接下来几篇文章，我们逐一详述。

03、写在最后

简而言之，好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感！

做好精力管理，就是对其四个源头进行管理。

以上，就是今天分享的全部内容。

点亮再看，与朋友共勉，谢谢。