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今天贺贺要跟大家聊一下肱二头肌的训练，主要分享的动作是——站姿位的杠铃弯举。
肱二头肌弯举，这样做才能更快拥有麒麟臂！_腾讯视频
肱二头肌大家应该都不陌生，它位于上臂前侧，整肌呈梭形，有长、短二头，故名肱二头肌。
长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
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肱二头肌的主要功能是：肘屈、肩屈、小臂旋后
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站姿位杠铃弯举，怎么做？
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动作描述：
①建议使用曲杆，更有利于保护腕关节。
②两手之间的握距保持在与肩关节同宽，大臂自然放在身体两侧。
③保持身体在中立位，不要含胸。
④建议杠铃下放时，尽量下放，达到手臂伸直的状态，但不要下放到手臂超伸的状态。
⑤往上时，要保持肘尖一直朝下，大臂不要有过多移动。
好啦，今天我们对站姿位杠铃弯举动作模式的分享就到这里，下一期我们将给大家介绍在基础的动作模式上的变式训练，以及训练中我们身体容易出现的伤痛反应和调节。
答
疑
分
析
在前几天大家的留言里，我看到有一位朋友反映了这么一个情况：
在做深蹲的时候，总是会膝盖内扣，如果刻意控制膝盖不内扣的话，又感觉力量会全部集中到脚掌外侧，该怎么改善呢？
首先，这个问题很可能是你在控制膝盖不内扣做外展的时候，是用小腿和膝盖去控制的，这样就会感觉力量跑到脚掌外侧去了，而正常的控制这个稳定性，主要是靠臀中肌和臀小肌去控制的，那么这也说明了你的臀中肌和臀小肌相对来说是一个无力的状况。
这种情况我们可以选择静蹲这个动作来锻炼我们的稳定控制。在最开始做静蹲时，可能会出现膝盖内扣的情况，你可以尝试用大腿去控制膝盖的外展，去感受全脚着地。
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也可以做这个动作来改善，上半身保持直立位，单侧腿抬至大腿与地面平行，小腿自然放松与地面垂直，用臀肌发力做一个大腿的外展。
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另外，我们之前分享外展内收器的那期视频里，也有介绍到臀中肌和臀小肌的训练动作，在做深蹲之前，也可以做上1-2组这个动作，来加强臀中肌和臀小肌的力量，来帮助我们达到稳定。
今天的分享和答疑就到这里，如果你在训练中也遇到了各种各样的问题，那么，记得在文章底部给我们留言，我们会尽力为大家解答，也许下一个被翻牌的很可能就是你哦！咱们下期见！
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