《掌控》2

20200508

我完成今天读书打卡啦 [调皮][偷笑]

连续第2天打卡，本月第2天

黑洞大学

我的学号: 20

️ 我的群昵称：demi大米

今日阅读书籍: 《掌控》

[色]阅读页数: 32-109，共78页。

️ 阅读质量评分：4.5分

️ 阅读效率评分：4分

️阅读心得简记:

今天阅读前看着目录复盘了昨天看的第一章【从0到1】的目录，可以领会到50%的内容，再把不清楚的部分重新过了一遍，加深了印象和体会。领悟到一个词“可持续”，精力管理需要以精力可持续分配与发挥为最根本的目标。

今天读了【精力运动】这一章，运动为精力赋能，提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅灵活。

1. 追求旺盛的生命力

运动的目的，是想要在高强度工作之余，还能做自己喜欢做的事情，并且有闲情逸致去享受生活，并且应付突发状况。

2. 心肺功能是关键

一直都觉得运动健身就是力量的训练，殊不知，心肺功能的训练才是基础，只有心肺功能上来了，搭配身体成分的合理组成，柔韧度训练，加上肌肉耐力，最后才是肌肉力量的提升，才有可能真正体现运动的效果。

3. 运动的分寸

95%的舒适度➕5%挑战

无论是从广度、强度还是频率，我们都要注意运动的分寸。注意心率，选择适合的运动方式，提高最大摄氧量，选对方法，循序渐进。

书里列举了很多关键步骤，开始实施起来。