【引子】：
《围城》中，赵辛楣自嘲和方鸿渐是一对“同情兄”，方鸿渐回应：“我跟你‘同病’，不是‘同情’。”
这算是“同情”这个词的一个有趣的组合用法，“同情”在百度百科中的解释是：“同情”是指对他人的苦难、不幸会产生关怀、理解的情感反应。同情以移情作用为基础；狭义的同情中常常针对弱者、不幸，而且偏重于同情者本身的情感体验（意识），但对“弱者”“不幸”的判断常常带有过多的主观成分且考虑到潜意识中情感在行为中的体现，广义的理解中，同情是一种普遍性的关怀情感反应，无关乎对象的强弱、贫富等，甚至延伸至动植物等对象。
日常生活中，我们用得比较多的是“同情”的狭义用法，今天我们讲讲“同情”的广义用法在减肥中的运用：
中胖人士的痛苦：丸子同学，158CM的身高，60KG，是心宽体胖——中胖界的代表。
丸子同学，中胖界的代表〜
从2014年开始念叨减肥，在2014〜2016这几年间里，她都十分“努力”地在：节食-回弹，跑步-回弹，减肥机构-还是回弹......在这个轮回中，丸子同学“努力”而“艰辛”地奋斗中〜可惜，体重，都稳稳地保持在60KG上下。
减肥失败的原因很多，今天我们尝试以“自我同情”的方法帮助丸子同学减肥。
“自我同情”
1 什么是自我同情
自我同情（self-compassion)， 含义正如其字面上表达的那样，表示你对自己充满同情。这不仅意味着你会庆贺和享受生活中的一帆风顺，也意味着当生活陷入困苦挣扎时，你会对自己仁慈和宽恕一些。
对自己和他人太过苛刻给我们带来了如此多的痛苦，我们感到与他人隔绝，感到羞愧与孤独。我们或许能够数出几件发生在 自己身上特别糟糕的事情，又或许自打我们记事起，焦虑和沮丧就一直如影随形。
我们或许相信生命本该不同于眼前的平庸，又或许，我们认 为在摆脱自己糟糕的部分前，不值得被好好爱着。
而另一方面，真正地做自己能让我们感受到被爱、被接纳和被赞赏。我们能够深入骨髓地了解到，自己总的来说还算不错——甚至比不错好得多。在内心某个角落，有一个智慧的声音一直喃喃细语，告诉我们自己是多么美丽而又独特的人类。
以上这些就是我所说的自我同情。自我同情就是认识到，无论我们的生活发生了什么，我们都是可爱的。当生活中一切顺利时，自我同情让我们感到快乐；当我们遭受痛苦或遇到任何困境时，自我同情就成了一种充满支持的声音，帮助我们去发现美好和意义。
——《与真实的自己和解》
●什么是“自我同情”
“自我同情”是指接接纳自己当下的事实现状，并信赖自己的真实本性，当自己“干得漂亮”时，庆贺和享受生活中的一帆风顺，你能够意识到自己是“可爱的”；当生活不尽如人意时，对自己仁慈和宽恕，你仍能够意识到自己是“可爱的”。
●为什么“自我同情”是有效的？
我们往往有一个荒诞的观念，认定若想要自己做得更好，就得先要自己感觉更糟糕。对成长和进步的渴望让我们憎恨当下弱小的自己。对当下自己的真实现状的不接纳，让我们永远也到达不了你想要去往的目的地。
要想自己表现更好，首先我们得让自己感觉好，这也是“自我同情”之所以有效的原因。
●为什么你会“知我批判”？
当我们回首过去，就会轻易发现，当别人以让我们感到难受的形式来激励我们做得更好时，往往都是无功而返。那为什么我们自己却会下意识的这样去做？有以下可能：
•1你担心自己会“自我放纵”
自我放纵是指，放弃自我成长，得过且过。而“自我同情”是指接纳自己最真实的样子，无需要以削足适屐的牺牲式的方式实现自我成长。
•2你担心自己会“自艾自怜”
自艾自怜是指，宿命论地被动接受命运的安排，而不采取任何改变自己人生的行动。
而“自我同情”是指相信命运掌握在自己手上，并积极采取行动。
如何采取“自我同情”实现个人成长？
●测试：先测测你你的“自我同情商”有多高：
●懂得以“自我同情”的方式和自己对话
回到丸子同学的案例：我们以三种对话：
自艾自怜的回应、自我批判的回应、自我同情的回应这三种不同的自我对话方式，来感受一下，自我同情的力量：
•自艾自怜的回应：
“为什么胖的是我啊，为什么我的体重一直都不减，难道我不配得到魔鬼的身材吗？这让我的天使面孔情何以堪啊......"。
•自我批判的回应：
“我就是懒，我是一个懒人，为什么我不能坚持锻炼身体？”
此话深合朕意〜
•自我同情的回应：
肉来如山倒，肉去如抽丝。减肥的确不容易，但是我相信如何能够让自己健康地进行减肥，这个答案早已经在我心中了，我具备成功实现减肥的所有资源。现在，只要再多一个条件，又瘦又健康的我就会自然而然地呈现出来，我现在要做的事情，就是去做那些让这个结果得以呈现的事情。
我不需要羡慕和嫉妒他人的完全身材，作为一个人，我自己身上就具备了能够令自己更瘦更健康的所有基因，信赖自己当下真实的本性，并且保持持之以恒的行动力，享受这个过程，我就能抛开对减肥这件事情的恐惧与哀伤。
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