怎样午休最有效果

作者: 孙小偶艳 | 来源:发表于2019-08-12 00:18 被阅读287次

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很多人都有午睡的习惯。研究表明，午睡能帮我们改善认知，对身心健康也有好处。希腊进行的一项长达6年、超过 23000人参与的大规模研究显示，在其他危险因素一定的前提下，有午睡习惯的人死于心脏病的可能性低37%，跟每天进行锻炼有同样的效果。畅销书作家丹尼尔•平克在《时机管理》这本书里介绍了一些高效午休的方法。

首先，找到自己下午的低谷时间。梅奥医学中心建议，最好在下午两点到下午三点之间午睡。如果想要精确一些，你可以花一周时间记录一下你下午时的情绪和能量水平，当你发现在某个时间段里，你状态特别不好，那就是最理想的午睡时间。

最佳的午睡时间是10到20分钟。

因为大部分人约7分钟才能睡着，一个25分钟之后的提醒是比较理想的。当你醒的时候，咖啡因正开始起作用。

第五，持续重复。有研究表明，习惯午睡的人比偶尔午睡的人受益更多。所以如果时间允许，你可以考虑养成午睡的习惯。如果你的时间不允许，可以在真正需要的时候午睡，比如前一天睡眠不足，或者工作压力比较大的那几天午睡。

希望上面五个步骤，能帮你更好地午休。