今天使用快速阅达完成了这本《运动改造大脑》，让我深刻感受到运动给人的身心健康带来的益处和改变。
虽然我也每天坚持运动，可能比较随意，没有关注过心率和速度还有运动强度，不同的运动心率是不一样的，我们该如何合理适当的坚持运动呢？接下来一起学习吧！
首先给大家分享下书中金句，也是必须要知道的几件事。
1.要是别人看到你正在做他们无法做到的事情，你就会赢得关注。
锻炼每个人都可以随时去做，但坚持一年、两年、三年、五年、十年甚至一辈子，会不会感觉这是一件很酷的事情呢！
2.每周慢跑两次，每次30分钟，坚持12周时间可以提高大脑的执行功能。
是不是有时候会感觉力不从心呢，上楼下楼喘气不停，想把事情做好却感觉无法执行。说明你是缺乏运动，赶紧跑起来吧！
3.体育锻炼是减轻慢性焦虑的一种方法，她可以使焦虑症的发生率减少50％以上。
世界卫生组织调查：全球每10人有1人存在精神障碍，预计2030年，抑郁症会成为全球最大的健康问题。抑郁症、焦虑症必须引起大家的高度重视，小到小学生，大到老年人都会有换上抑郁症的可能。
书中案例主人公艾米患上焦虑症，开始使用百忧解这样的药物，后来作者建议她开始运动，练瑜伽，停止了服用药物，坚持锻炼，并参加有氧运动，她为自己买了一台跑步机，每当她感觉焦虑或恐慌，她就是在跑步机上锻炼10分钟，立刻就能平息不适的感觉。艾米从运动中找回了生活的动力，感觉整个人充满踏实感，勇敢直面自己，在别人面前更自信和坦率。这就是运动给她带来了的魅力。
接下来我们看看，运动具体能给我们带来哪些好处呢？
1.运动可以稳定情绪，缓解疼痛，可参考我的笔记一目了然。
运动好处
2.运动可以延缓衰老，预防各种慢性病。
科学实验证明：坚持6个月运动，可以重塑大脑部关键区域，让大脑变得更年轻。还可以强健心血管系统，调节能量，增强免疫系统，增强骨骼力量。
3.运动有利于心理健康。
不要和人体本能作对，回归人类祖先“优良传统”，不暴饮暴食，减少脂肪的摄入，坚持运动，依靠人体本能让自信的感觉从身体里激发出来，让身体从冬眠中醒来。
4.运动使人聪明。
☞不是因为你没有精力运动，而是你不运动导致你没有精力。
长跑1600米，大脑像服用了极小量利他林一样提高神经递质水平。
可提高专注力的运动有：
❶格斗术
❷空手道、滑板、体操、攀岩【计划2021带女儿体验攀岩】
❸有氧运动，30分钟/天
运动可以创造一种叫BDNF的东西，是【脑源性神经营养因子】➽给大脑提供营养物质，并➽促进大脑神经元之间链接和活跃➽促使学习速度比运动前提高20％。
运动好处这么多，你是不是现在心里蠢蠢欲动呢。计划着明天开始就运动起来，接下来教大家怎样制定合理的运动计划。
运动遵循的是循序渐进，不能一口吃个胖子，所以运动强度要慢慢来，一步一个脚印，踏踏实实，就会给你带来意想不到的收获。
首先，如果你是从来都不运动，或者很少运动的人，可以选择：
第一种低等强度运动（心率最大保持55％～65％，保证每天行走1万步以上）。
心率训练范围➽220-年龄=最大心率×55％或65％
第二种中等强度运动（保持最大心率65％～75％，每周至少有5天30分钟的有氧运动，比如慢跑，快走）。
第三种间歇性高强度运动（保持最大心率75％～90％，半年内每周6天有氧运动之后才尝试剧烈运动）。运动分泌的人体生长激素是青春之泉。所以这也是越运动越年轻的原理啦！
如果你还有其他运动爱好，也可以根据自身情况适当调整，比如，有人喜欢太极拳和或者打球等都可以。选择一个自己喜欢的并坚持下去。养成运动的好习惯，最好的办法是加入运动小组，组团运动有利于客服懒惰的行为，也是因为一个人独处时不会带来快乐和健康。
好了，这本书的精华内容就这些了，最后总结一下：运动可改善身心状态和大脑状态。只要我们能管住嘴、迈开腿。勇敢走出第一步，就会遇见越来越好的自己。
找到适合自己的运动，然后让我们一起努力坚持运动吧。
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