在生活中，会常常听到人们在谈论习惯，有好的习惯，有坏的习惯。有人在养成怎样怎样的好习惯，也有人在改正或者戒掉怎样怎样的坏习惯。但在这些习惯中，哪些是真正的习惯，哪些只是看起来像习惯，你清楚吗？为什么好习惯不易养成，坏习惯不易戒掉，你真正思考过吗？或许你会反过来问我，那你知道吗？搁以前，我肯定会一脸茫然，哑口无言，但是现在，我会通过这篇文章告诉你我对习惯的理解。
《牧羊少年奇幻之旅》中有一句话“不论你是谁，不论你做什么，当你渴望得到某种东东西时，最终一定更够得到。”我一直相信这句话，所以当我想变得更好的时候，我会愿意去了解更多正能量的信息，寻找一些能够提高自己的方式或方法。微信公众号我关注了很多，公众号里也有很多推荐的公众号，在其众多中，我结识到到了永澄老师，并参加了分身术训练营，及这次的海比特训练营（初级课程）。虽然只是短短五天课程，确是我这么多年来，让我感到最最受益匪浅的课程。
Day--1罗列自己的习惯期待
每个人都有这样的痛点：
很多人都想养成好的习惯，当被问起的时候，也总能说出一大串的好习惯来，我也不例外。比如，我想养成早起的习惯，每天看书的习惯，每天锻炼身体的习惯，每天背单词的习惯等等。并且，我想问问你，你到现在都还坚持着哪些事情呢？还是跟我一样，坚持了一段时间之后就放弃了。我曾自己自责，觉得自己太懒惰，没有毅力，但是听了永澄老师的课我知道了，是因为自己缺乏有效的方法，导致很多想法在脑力里只是反复彼此冲撞，得不到落实，最后产生了内耗，使得本来想用习惯解决问题，却被习惯所拖累。
任何一个人，凡是采取行动，必定存在这一定的动机，永澄老师将大象比作动机，在第一天的课程中，教我们如何激活大象的力量，降低内部消耗，将我们真正的力量集中在自己真正要做的事情上。
下面跟着永澄老师的思路，来进行习惯的探索之吧
A | 列出5个自己的榜样，是自己很期待的人
B | 写出他们的才干（优点），而且是自己也期待具备的（2-3个）
C | 如果这些才干都集中在自己身上，自己会成为一个什么样的人（将自己在B中写的所有的词组成一句话来形容自己，首先用第一人称描写，然后将第一人称替换成自己的名字）
D | 如果通过好习惯可以慢慢积累这写才干，自己期待养成哪些习惯呢？（不少于8条，无下限）
E | 如果改掉自己的习惯可以让自己更快地成为C中自己的样子，自己又期待改掉哪些坏习惯呢（至少8条，无下限）？
下面是我的作业（有固定模版格式，自己因为某些原因，没有下载，所以自己画的模版）
这个表格是教会我们把好习惯，和自己想要成为的的样子绑定在一起，激活大象的力量（即动机），并且让这用力量持续，使我们在成长中，不再拍脑门去定习惯，而是我们要养成的习惯真的能够推动我们想成为的样子。
Day--2确定自己的习惯种类
我们在养成习惯的时候，都会掉入很多个“坑”，今天先说说“坑一”
坑一：一次养成多个习惯
可能会有人说，这怎么是个坑呢，至少一次养成两个也是可以实现的，多个并存也不是不可能的。我以前也知道这是个坑，直到听了永澄老师的课我才恍然大悟，也发现自己在坑里还没出来。
自己一直想养成这样那样的习惯，而且一直在计划--实施--放弃--再计划--再实施--又放弃的循环中，很纠结，很烦恼。自己在定计划时一般都是至少三个计划并存，比如，一天中早晨早起背英语，下午跑步锻炼身体，晚上学习，还要每天看15分钟文学书。自己给自己画表格，每天进行打卡。但是每次都坚持不到一个月。
每次的总结大致是：自己没有毅力，太懒惰，精力不集中，而且总是爱给自己找借口。当时觉得这些事情都不冲突，自己坚持不下来，就是自己不够努力。一直自责，否定自己。通过第二天的课程，自己知道了，自己遇到的这些问题，都存在这样懂得痛点：养成一个习惯觉得少，多个总失败，总是解决不了，没办法。永澄老师的话，对于我来说就是一针见血，直击要害呀，所以老师的课程里就是如何解决这一痛点。
通过下面的习惯制定手册填写，来学习如何落实Less or more（少就是多）的理念
平衡轮的使用
A | 从第一天罗列的好坏习惯中，选出8个自己最急切养成的习惯，并写入圆形外侧的A-H中。
B | 从制定目标起，半年的时间，自己最期待达成的目标是什么？
C | 为8个习惯和目标的关联性打分，10分制
D | 如果找出一个习惯可以带动更多习惯一起养成，这个习惯会是哪一个？
E | 这些习惯究竟可以带动哪些习惯养成？
我的作业：
作业感受：今天是习惯和目标的绑定，通过填写，跟自己进行了一次对话，进一步将自己认真思考的目标和习惯进行一次绑定，明确了哪些习惯对于自己达成目标起到重要的作用，哪些习惯在养成的同时可以带动其他习惯的养成，使自己不再盲目追寻习惯养成。
Day--3 习惯养成三阶段的风险防范
痛点：有的习惯自己并不知道为什么去养成，或者自己觉得重要，但不知道如何开始去养成习惯，便随意的去设置习惯，最后导致习惯养成失败。
第三天永澄老师的课程就是解决这个痛点，然后帮助大家找准核心习惯的意义。
今天所讲的法则：表里一致（非常重要！！！）
你是否在别的课程，文章或者课程中碰到类似于“21天养成........的习惯”,你是否曾经很相信，并按照21天去养成一个习惯？那请你对照一下上面图片的内容，看看哪个习惯可以21天形成。是每月读8本书？还是每月去旅行？以前我是“21天”的忠实者，坚持过好多个21天，虽然失败，但是总觉得是自己做的不好。直到听到永澄老师的话，我才发现这是我人生的又一个个“坑”......
元习惯：是一种思维方式，一旦形成后，会一辈子跟随自己。没有特殊重大事件，一般不会改变。
习惯化：产生惯性的状态，感觉像习惯一样。例如，21天计划。
行为习惯：形成时长大约21~45天。
肌肉习惯：形成时长大约1~6个月天。
思维习惯（元习惯）：形成时长大约6个月~2年，并且需要大量、持续的去训练。
A | 把半年的目标和核心习惯写下来
B | 分析一下自己的核心习惯是元习惯还是表层习惯？
如果是元习惯，请问它可能有哪些表层习惯？
如果是表层习惯，请问它可能满足哪些元习惯？
C | 只有表层习惯才能落地实施，选择一个表层习惯，并为它设置一个月的目标
我的作业：
作业感受：这是听完第一遍后做的作业，现在课程已经听了至少3遍，对于设置的习惯目标，在下一次的作业中进行了更换。这一节课程，让我知道了，原来我们平时说的习惯，是一种泛指。了解了习惯的分类，清楚了每种习惯所呈现出来的含义，进一步知道了，哪种习惯的养成是对自己真的有价值。
Day--4如何设计弹性计划表
痛点：1. 不知道什么是习惯养成计划，因而缺乏精准的目标，弹性的计划及不知如何自我赋能。
2.没有好的方案使自己坚持下去，习惯周期长，不知道如何应对突发状况，没动力，习惯养成一半便中断等等，使得自己的计划总是失败。
具有弹性的计划表
A | 把习惯和习惯养成的起止时间写在表格中，建议仅安排30天的计划。
B | 填写“标准考评值”一栏，填写时尽可能采用客观的标准，既不高估也不低谷自己
C | 这是弹性机制，让自己更加灵活应对过程中的风险
D | 在第10天，第20天给自己2个豁免权。
E | 最后，给自己一些真正的奖励
永澄老师用火箭发射过程，解释“为什么要遵循习惯养成的规律”：
火箭离开地面的时候，有一个特别长的燃料舱。其中90%的燃料，是用来摆脱地球的引力。等到受到的地球引力慢慢变小，几乎没有时，第一级火箭推进舱就会分离，进行二级点火，并且在进入太空前，所需要的能力也不是很多。到最后进入太空后，就围绕着某一种状态一直循环下去。
习惯养成也是如此，大约分三个阶段:
1.反抗期：时长一般5~14天，在此阶段，阻力大，自己需要付出很多很多能量去对抗。
2.无聊期：时长一般十几天~二十几天。此阶段阻力变小，但需要给自己增加乐趣。
3.挑战期：冲刺更高的目标，获得更高的价值。
应用（以永澄老师的30天早起计划为为例）：
反抗期：1~3天：投入注意力，让自己能够轻松通过。
4~5天：不要着急提升，稍作修正整
6天：突然拉升上去
7~9：第6天已经超越了自己，所以7~8天退一步（但是比最初的目标要高一点）
10~11：7~9天完成了一定的目标，所以休息两天（比1~3天略低）
无聊期：12天：上升到一个新高度
13~17天：给自己的难度不要太大，增加些有趣的事情
18天：再次上升新高度。
19~21天：难度降低（第12天的难度）。
挑战期：一次比一次高，但是难度都不超过第18天的难度，到最后一两天再次挑战难度。
我的作业：
作业感受：
以前自己制定的计划无数，从来没有能够坚持下来的，计划一点弹性没有，很难坚持。老师课程中说到的不正确的方式，都是自己一直在做的。所以，因为坚持的是错误的东西，所以坚持才失败了。
Day--5 习惯养成执行宣言
痛点：在习惯养成的过程中，会忘记初心，总会问自己“我为什么要养成这个习惯？......我为什么要受这么大的罪去做这个事？”或者在习惯养成的过程中，遇到风险发生中断，不知道怎么办时，就容易使习惯因此废掉。
永澄老师以自己的计划为例
我的作业：
课程感受：这节课让我知道了什么是内在动力，印象最深的是，永澄老师说的一句话：“每一个老师都应保护学生的内在动力。”
原来自己一直生活在外在动力中。没有一个人保护过自己的内在动力。刚接触课程做作业时，因为某些原因，在规定的时间无法交作业。当时自己慌了，心想：完了完了，这下会被提出群吧。但是没有，不过还是害怕会给老师留下不好的印象（因为从小到大，不按时交作业，就会被老师惩罚），不会让参加后续的课程。但是每次不管什么时候交作业，老师都会认真去看，原来老师是在保护我们的内在动力。这是我前所未有的一种体验。第一次，没有因为赶作业，而马马虎虎去做，糊弄他人，糊弄自己。在这里我要谢谢永澄老师的这种教学理念。因为老师的这种理念，我不会觉得自己不是个好学生。虽然自己作业每次不及时，但是，都是自己认认真真的思考去做的。好久没有这么认真学习一件事情了。也希望能够跟着永澄老师学习更多的课程，跟小伙伴们一起成长，让自己变得更强！
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