2016年8月26日 | 习惯管理：用一个对策解决所有习惯问题
分享人：易仁永澄
时间：7:00 - 7:30
地点：赤兔
笔记 by左晶 资源来自@幸福进化俱乐部™

赤兔六节课链接：

【习惯管理】#1《为什么越坚持越失败？》
【习惯管理】#2《这样养成习惯，不失败才怪！》
【习惯管理】#3《习惯养成反复中断怎么破？》
【习惯管理】#4《用一个对策解决所有习惯问题》
【习惯管理】#5《习惯养成21天真的够么？》
【习惯管理】#6《手把手教你规划出自己的好习惯》

互动：你是不是想要拥有所有的好习惯？

早睡、存钱、吃水果、深蹲、背单词、看书、学摄影、看英语文章、时间开销记录、给父母打电话、喝温水...精力分散，无法养成习惯，一个个养成又觉得吃亏了。

一、鱼和熊掌你选择哪个？

思考：这些习惯怎么做？这些习惯为了什么？

①这些习惯为了什么？（好像马上就能做，但是不知道为了什么）

每个月去旅行
晨间笔记
每天写一篇博客
每周写一篇读书笔记
每月阅读八本书
做日计划＋回顾＋时间开销

②这些习惯如何执行？（给予力量但是不知道怎么做）

刻意训练
说话过脑子
充分利用碎片时间
要事优先
感恩之心
精准一个方向努力

二、习惯的分类和分层

元习惯：类似于元认知，表示极其重要的，用来支撑所有习惯的习惯，不能直接落地执行但是意义明确。主要指的是思维习惯。比如复盘的元习惯“我要把桌面收拾干净，把今天所以做的事情都想清楚，稍微整理一下”。

思维习惯：一些信念、认知，也就是所谓的“一念之差”。比如关于早起“有空或者心情好的时候就早起”vs“只要还活着不生病就一定要早起”。比如积极主动，经过刻意训练，深入成为自己的信念，“是的，我要在任何的刺激和回应之间有选择权”，“是的，我要对自己言行负责任”，“是的，我要对创造有利于自己发展的外部环境有积极性和责任感”，要不是出现巨大的人生变动的话，这些思维习惯会一直留在你的内心，不会变化，会支撑你一直走下去，这才是习惯应有的样子。

表层习惯：在表面看见的习惯，意义变得模糊但是可以直接去做的。

习惯化：像习惯的样子。其实我们养成的很多习惯只是习惯化。比如连续3年每天背单词，也并不是养成习惯。

思维习惯、身体习惯（肌肉习惯）、行为习惯：养成上略有不同。不知道习惯的分类，就有可能用错误的方式养成习惯，导致效果差和失败。养成的时长也不一样，行为习惯（10天~45天）并不能养成真正的习惯，只能形成习惯化。身体习惯需要一个月到3个月，甚至半年的时间。思维习惯的养成需要半年到三年，并且随着外部资源不同（指导、刺激、环境支撑），情况也会不同。

改变阻力：从现状到未来付出的所有成本的总和大小。数量越大改变阻力越大，改变坏的习惯比从零学习新的习惯改变阻力要大，人和人的不同导致改变阻力不同。在不同的人身上起作用，在不同的习惯上起作用，在习惯养成的不同状态下起作用，因此，尽可能用有趣这样的策略来改变阻力。

互动交流：到底应该养成元习惯还是表层习惯？

我答：当然是元习惯，表层习惯应该作为一些手段帮助元习惯养成。

答案及说明：

①只有表层习惯才能落地被执行。在元习惯和表层习惯间，没有表层习惯，元习惯很难被加强。所谓的习惯养成，做的全部是表层习惯。
②所有要养成的表层习惯必须找到背后的元习惯。否则会失去方向。多问几遍这个习惯的意义是什么？
③所有的习惯养成都是为了强化元习惯。
所以答案是：在执行上要表层习惯，但是在目的和方向上一定要元习惯。

三、一个核心策略解决熊掌和鱼的问题

核心目的：为了强化元习惯
关键做法：将表层习惯习惯化

例：要早睡早起-目的是什么？-我要.....-它能强化哪些元习惯呢？-它能.....之后再放心大胆的做，都会为元习惯加强积累。表层习惯和元习惯之间是多对多的关系。无趣是因为只做一件事，在确定了核心目的以后，可以用若干个表层习惯一起有效组合，互相穿插来解决无趣的问题，使习惯养成变得有意思。

四、常见的元习惯有哪些？

（有人辅导+支撑，大约三年以上时间，帮助节约20年成长时间）

积极主动/自律（任何习惯养成者的首位习惯，不会被问题所困扰）
刻意训练（突破自我，进入学习区）
作品声音（有什么用处？有什么想法？改变了过往的什么？对未来如何使用？以输出为导向）
以终为始/目标导向
要事优先（以目标导向为前提，以终为始）
利他主义/双赢思维
倾听/知彼解己
本质导向/关注价值

五、硬广

6节习惯分享会+海比特训练营
预告：9.2 7:00习惯养成21天真的够吗？

六、Q&A

Q：如何自律，脱离依赖，学会学习
A：先学习什么是自律，自律在哪用，然后实践，推迟满足感→直面现实→承担责任→承诺改变→采取行动，从情绪中跳离出来，调整痛苦和快乐的顺序，让自己可以有效地解决问题，得到成长。

Q：好习惯的养成要有极强的自我控制力吧？
A：关键看你要什么，所谓自我控制力是来源于你的信念，这是个底层逻辑问题，没有信念自控力就会低。比如信念认为吃饭会饱，所以饿的时候就会找东西吃，不需要自控力。好习惯的养成关键在于要不要，目的是否澄清，如果目的是清楚的，好习惯自然就要，就不需要自控力。

Q：积极的语言的好习惯怎样养成？
A：1.分身术训练营。2.通过观察自己的语言提升积极主动性→觉察情绪→觉察信念，构建触发器，一旦遇到坏的语言就会想办法调整，通过一段时间的刻意训练，积极语言的好习惯就会形成。

Q：感觉坚持一个习惯挺难的，比如每天练字吧，总是觉得等会做吧，但是时间一会儿又没了，是时间管理的问题吗？
A：不要随便归因。感觉坚持一个习惯挺难的，见第一节分享会《为什么越坚持越失败》，说清楚练字意味着什么，元习惯是什么。最重要不是时间管理的问题，关键是意义缺失。

Q：老师好，我有3个问题：第一，您几次分享详细讲了甜面包热汤模型，感觉外部动机似乎特别强大，现在特别想知道如何能够加强自身内部动机的力量呢？能不能说说具体方法！还有现在对大象是如何被满足和奖励的清楚一些了，但如何做才算是给骑象人及时反馈和奖励呢，不是特别理解，能举个例子说明一下吗？奖励既要满足理性我，又最好不是满足小我吗？那要怎么做自我激励呢？
A：内在动机和外在动机不是说谁好谁不好，先要强调的是你是否被动机所激发，被什么动机所激发，只有看见了自己被什么激发才能不被其绑架。推荐对于动机进行系统性的学习，也可以看讲游戏化系列的书，游戏化就是典型讲动机怎么用的。不要不满足小我，关键要看见小我到底要和你说什么，小我的动机每一个行为的背后都有它的正面和积极的期待。所以必须找到它的期待，而不是任由小我逃避和到处乱跑，关键是要看见。所以答案是，要看见而不被它绑架。推荐背一背心经，觉察自己，碰到任何事情，都能做到照见。

Q：第二，在带领团队时，如果员工没有内部动机怎么办，比如我们尝试做了很多培训来提高大家的能力，但感觉员工没兴趣参加培训，把培训也当作工作应付，而参加培训后也没有获得我们想要达到的改变或提升，这是培训方法有问题吗，还是其他原因？怎么寻找或激发他人内部动机呢？
A：这是典型的大象不想动的问题。这是因为你主要刺激的都是它的短期动机，最终是要把短期利益和长期利益绑定起来，然后用一个手段，既激发短期利益，又激发长期利益。培训不能作为激发动机的手段，而是动机得以实现过程中的支撑手段。就是有了动机以后，为了实现动机，增加培训这件事。把短期利益和长期利益绑定起来是一个领导力行为，要规划愿景，以身作则，使众人行，赋能他人，使大家动起来，当发现达成能力缺乏一些东西，这时提供相应的培训，他就会非常需要这个培训，不需要激发动机，把培训手段当成目标，就会带来内部动机的挤出效应。所以关键是要给团队指出方向，建议领导力的方式：1.领越领导力搭框架2.情境领导力解决具体问题。

Q：第三，外部动机强大是否是进化的需要或结果，外部动力强大是否有它的作用或者优势？在日常生活中有没有外部动机有好处的方面或例子呢？
A：外部动机没有说过它不好。任何一个动机背后都有它的积极意义，关键是如何把它收敛起来，人最重要的就是把各个方向上的动机聚拢起来往一个方向去努力，让这个方向得以实现就可以了，而这个方向就叫做，你究竟是一个什么样的人。所以首先要确认这个方向是什么，比如说我要成为一个非常优秀的领导，带着我们全体成员做到xxx......然后可以把所有动机手段都用上，要明确让大象往这个方向奔跑就可以了。所以任何一种动机都很重要。

七、书籍推荐

《高效能人士的七个习惯》（第一个习惯就是积极主动，如果没有养成就说明缺少外界辅助，通过自己的努力难以养成。）
《象与骑象人》
《瞬变》
游戏化系列——《游戏化思维》《游戏化实践》《游戏改变世界》