2016年9月9日 | 习惯管理：手把手教你规划出自己的好习惯
分享人：易仁永澄
时间：7:00 - 7:30
地点：赤兔
笔记 by左晶 资源来自@幸福进化俱乐部™

互动：你是如何开始习惯养成的？
1.跟身边的朋友学
2.去习惯养成app搜索热门习惯
3.跟着感觉走
4.看心情吧
5.根据现状与目标规划一个习惯

赤兔六节课链接：

【习惯管理】#1《为什么越坚持越失败？》
【习惯管理】#2《这样养成习惯，不失败才怪！》
【习惯管理】#3《习惯养成反复中断怎么破？》
【习惯管理】#4《用一个对策解决所有习惯问题》
【习惯管理】#5《习惯养成21天真的够么？》
【习惯管理】#6《手把手教你规划出自己的好习惯》

一、习惯规划为什么那么重要？

习惯规划融合习惯规划中你以往的经验，并且提出下个阶段的目标，然后考虑基本的问题和整套行动方案。规划：你还没开始做一件事之前的具体思考，尽可能融合过往经验，想一想这件事究竟是什么、为什么、怎么做。

规划的核心是尽可能地预见未来，构建未来的样子，然后全力以赴达成目标。在《高效能认识的七个习惯》中，第一个习惯叫积极主动，第二个习惯叫以终为始。以终为始是指，你先构想出来最后是什么样子的，然后再去做，这样可以帮助你尽可能地做好和做到。规划是一个典型的以终为始。想不清楚是成长的最大阻碍。

习惯规划的意义

意愿度也就是甜面包热汤模型的大象，也就是动机。一开始把动机提升起来，未来想要养成习惯的意愿度就会不断增高。在一开始就把风险降下去，不要带着巨大的风险往前走，路上全是坑，肯定走不好。15min投向习惯规划想清楚，能有更高的掌控度。

二、规划一个习惯需要考虑哪些因素

1.目标

确定是哪一个习惯，然后说清楚要达成什么目标。当目标不清楚的时候，大象就会不知道往哪跑，跑的过程中就会失焦，然后就不想思考，然后就放弃了。

2.计划

【信念】计划没有变化快，所以才要有计划。
人们之所以要做计划，就是为了防止面对未知时候的恐惧感、不安全感。为了防止这种不安全感，我们才给自己设定一些计划，帮助自己尽可能地去走向自己想要的那个样子。如果没有计划，就不能把控自己。计划本身就包括防范，要设定弹性、灵活的计划。

3.保障

你做一天的事也有各种的风险。拖延症往往到了最后才发现没有时间，那时整个人都恐慌了，就是保障没有提上来。

三、三步找到你要养成的目标习惯

精准习惯——不管别人怎么问，你能说出各种支撑自己的道理。

1.这个习惯我想要的

这个习惯必须是你想要的，时间长短不同，兴趣来得快走得也快，因此习惯最好是长期的，这个想法不会随随便便变化。

如何把你真正想要的找到呢？找一找你的榜样是谁。问问你身边最常见的那五个人分别是谁？你是不是比这5个人的水平都高？如果是的话说明你很久没有进步了。如果你比这五个人水平都低，说明你恰好处于一个急速上升期。没有榜样，快去找一个标杆。人们很难看到目标，看到目标的原因第一个是你有创造力，第二就是参考他人。企业有对标管理，自己也要有标杆，写出来5个榜样，并且都融合成一个人，你要做到这样的一个人，都要养成哪些好习惯，把这些习惯都罗列出来，这些所有的习惯都是你想要的。用榜样是对身份的激活，想想看我做哪些事情，可以让我成为这样的人，你会能量满满。

2.以一带多

8-20条习惯，不能每条都养成，同时做很多事效果并不好。抓手思维：如果你做好一个，能把所有带动起来，那么做的是哪一个。贪多不如抓精。贪多每个都做1分，相当于你的标准就是1分的标准，未来也就是这个水平。但是你精准地把一件事做到10分，那你再做其他的事情，可以在1分到10分之前灵活地，有弹性地选择不同的标准。你设定的标准决定着你的人生，如果标准太低，自己天花板就会很低，未来自己就只能做1分的事情。

怎么做抓手呢？把刚才列出来的好习惯，从中选出最重要的8个，问问自己接下来的一段时间（半年-一年）里，没有阻碍、没有限制，只要想要达成，这个目标就能达成，那么你特别想要达成的目标是什么？你选的这8个习惯和这个目标之间的相关性可以打几分。这个习惯可以支撑这个目标的达成，如果特别能支撑就打10分，特别不能支撑就打0分，分别为8个打分，判断出哪个特别能支撑目标。最后从这特别能支撑的里面找出一个可以带动所有习惯提升的好习惯，只要做了这个习惯，其他习惯都会变好，这个习惯就叫抓手习惯。

3.表里一致

表层习惯和元习惯要一致，所有表层习惯的加强都是要为了元习惯去的，如果元习惯没做好，表层习惯再好不行。可参见前两期赤兔，必须找到表层习惯的意义。如职场中：①别人带着自己做事，要养成的元习惯：积极主动，承担责任，直面现实，确保行动。积极主动一定是第一个习惯（分身术训练营，花3个月-半年的时间把基础打好，会比别人快4-5年的时间）。②慢慢发现自己可以做一些事，不需要别人带了，养成的习惯：以终为始，设定标准。③做的事情可以给组织给他人带来价值和利益了，要养成：刻意训练，作品声音，利他主义（帮助他人实现价值是自身价值得以实现的最佳途径）。④价值积累变大，可以和他人站在同样的平台，有同样的话语权的时候，你要养成：双赢思维，知彼解己，统合综效，设定高标准。例：我希望养成刻意训练，表层习惯养成早起，不关注几点起床了，而关注是否刻意训练了，最终形成一个目标习惯。订一个习惯目标，比如说：在30天时间里，把早起习惯从六点半调整到六点。

四、计划怎么做

因为有目标所以才能做计划。任何计划都是一个个标准，一段段时间的标准构建而成的。没有弹性的计划会失败，失败了就会郁闷。反抗时、无聊时、各种状态用什么策略。①弹性计划：设定3个目标：最低目标、最高目标和中间目标。最低标准值就是舒适区（缓冲用的），标准考评值是稍有挑战，你想要达到的目标基本就是在学习区，自我挑战值是给自己巨大挑战的。不是说人不能生活在恐慌区，恐慌区是用来帮自己升级用的，在学习区是“优化”。在弹性范围中也会更开心。②灵活是可进可退。积累的过程要反反复复，成长是慢慢来持续做。【信念】有的弯路是可以走的，关键是要选一条阻力最小的路。要选择内耗最少的，力量要用在目标的达成、价值的积累，而不是用在内耗。前三天6:30然后又退到6:45，用2天的时间为后面突破做准备，突破后又连续降5天，前11天平均6:30，打好基础，不管怎么样一定要去做，并且在平均中也有所突破。到19天左右开始适应了，改变阻力在降低，于是出现连续挑战，这是个上上下下反反复复的过程，扎实地把时间提到6:00。10号和20号标黄是至到达了10天就会获得一个豁免权，可以让我在后续的某一天完全不用养成习惯，如果2个豁免权都不用，就可以给自己换一个小礼品。

五、如何做好准备防范风险

风险=还没有发生的问题，发生的事=问题。问题发生了必须投入时间和精力，否则问题不会消失，靠躲避不能解决问题。《黄帝内经》圣人不去治已经生出来的病，圣人只治未病，不去治已乱，治未乱，渴了再去凿井，要战斗了再造兵器已经来不及了。天旱挖沟渠，都是指的风险防范。要把问题在没发生前就解决掉。用工具防范住风险——if...then...执行意图，假如...那么我就去...

条件是必须看见风险，怎么看见风险？

①看见自己遇到的问题，然后从自己的问题倒推，或者复盘，问问自己这部分哪里做的不好，问如何从原因上防止再次发生
②从他人的问题上倒推，学习的方式有：体验、试错、观察、学习、思考，试错在职场5年之内的很有价值，不允许试错就是不允许成长，但是不能总试错，可以通过他人的失败来思考）

六、硬广~

1.赤兔6节习惯分享会
2.海比特训练营（初级+高级）
3.幸福进化俱乐部-使命：引领职场青年持续高效能成长

七、Q&A

Q：老师，我特别想参加分身术训练营，在群里找的小伙伴，两次都因为其中一个小伙伴没有报上名而失之交臂，请问下次活动什么时候?名额不会再减少吧？
A：应该在10月中旬，正在做到app上。这月底要上目标管理和核心课程两个收费课。

Q：老师好，今天有事不能听课，提前留言问一个问题：我想在工作团队内部建立一个学习互助小组，带领大家一起养成学习习惯（以后也可以一起发展其他习惯），这个想法靠谱吗？大家都感觉需要学习但是不清晰具体应该怎么做，作为这个小组的发起人应该做哪些准备，小组人数在多少比较合适？要想启动是不是要进行和养成个人习惯一样的步骤：设定标准、制定计划、风险防范，这些步骤是不是需要和大家一起做，如果希望小组持续运转但不是由我一个人带领，大家能够轮流带领，是不是应该在一开始就建立轮流的机制？谢谢老师！
A：特别靠谱。《游戏改变世界》《游戏化思维》学习要抓住痛点，仔细观察他缺什么，你就提供资源，他就会去学，学习是强迫不来的，一定是有需求的。

Q：老师，养成习惯就是做一个表格，每天的目标列上，并且是比较合理的，并做好if then，是不是一个月就差不多了
A：说积极主动时，小我有一个叫简化思考。当我发现“就是”就说明简化思考出现。这两件事不一样，你说的是习惯规划，习惯养成还有问题处理、情绪处理、价值积累、经验萃取、价值变现、评估等等。

Q：坚持一个行为觉得比较枯燥的时候，我们该怎么破？
A：建议回听第一节课。成功的人只是设定了一个标准，自己做到了这个标准，而不是坚持来的。坚持是一种要求，而不是一种方法。枯燥说明能力差，能力好的人会把枯燥变得有趣，这个世界本来就枯燥无味。要用能力导向、价值导向代替兴趣，很多有价值的事情特别没意思特别无聊，比如说运营可以让产品持续拥有核心竞争力，但是特别无趣。要让无趣的事情变得有意思，这是一种能力的问题，不具备变得有趣的能力，这是需要训练的。