50岁后，留意身体的6个异常，可能是“高血脂”来扎根了

对于高血脂，想必大家都不陌生。相对于年轻人来说，中老年人则更容易被高血脂青睐，尤其是50岁之后，50-69岁之间的老人最需注意。

高血脂的诊断标准多是有总胆固醇、甘油三脂等指标的要求。

总胆固醇≥6.2mmol/L、甘油三酯≥2.3mmol/L、低密度脂蛋白≥4.1mmol/L、高密度脂蛋白＜1.0mmol/L，四者中满足其一即可诊断。

除了根据化验结果来判定之外，日常我们也可以通过观察身体变化，及早发现高血脂风险。

50岁后，留意身体的6个异常，可能是“高血脂”来扎根了

1、头晕犯困

血脂过高的人总是感觉到头晕头痛、胸口闷痛气短、睡眠质量差、做事情时丢三落四。

另外，也会出现手脚发麻，早晨造成醒来后头脑不清晰，吃完早餐后以上症状可有所改善，但午饭后容易犯困，到了夜晚却异常清醒。

2、睑黄疣

睑黄疣，即眼睑处长个黄色的小包，一般跟米粒或蚕豆大小，也不疼不痒的。

高血脂患者中百分之三四十的男女患有睑黄疣，当出现睑黄疣时，除了看皮肤科消除治疗睑黄疣外，还要到心血管科检查血脂情况。

3、眼袋显著

随着人上了年纪后，身体各器官代谢能力减退，皮肤松弛，且缺乏弹性。“眼袋”明显的人，多半也说明这个人脂肪代谢障碍的表现。

建议凡有“眼袋”的人，要做好定期体检，必要时到医院做一下心脏听诊、测量血压、查、验血脂。

4、腿肚抽筋

腿脚总是抽筋，有明显的刺痛感，即使多休息以及补钙也仍然没有好转，需要警惕是血脂偏高了。

这种腿肚抽筋主要是因为胆固醇在周围肌肉中积聚，从而对肌肉带来刺激所引起的。

5、手部出现黄色结节

手指、膝盖和肘关节、手背以及臀部可出现黄色棕红色或橘黄色结节斑块。另外手掌也可能出现橘黄色或黄色条纹。

6、眼球周围出现灰白色环

在黑眼球边缘可出现一圈灰白色圆形或弧形半圆环，时间长了，颜色会慢慢加重且越来越明显。

高血脂的人，做好5件事，血脂会慢慢“听话”

1、调整饮食

采取低脂肪、低胆固醇、少糖少盐和高膳食纤维的饮食原则，严格控制总热量摄入，尤其是胆固醇和动物脂肪。

每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，如动物内脏和各种肥肉以及蛋类等。

以植物性食物为主，从豆类豆制品、奶类和蛋类中获取优质蛋白质，远离加工糖分和淀粉，这样才能维持甘油三酯和胆固醇水平。

成年人加工糖摄入量一天不能超过25克，吃太多糖会使得血糖升高，造成身体肥胖和胰岛素抵抗，促进糖分转化成脂肪，进而加重高血脂。

多吃含膳食纤维的豆类、新鲜蔬果和全谷物等，成年人每天至少摄入25克，能帮助降低坏胆固醇和总胆固醇水平。

2、补充水分

高血脂的人要多喝水，多喝水对高脂血症有好处。虽然喝水不能直接降低血脂，却能改善血液的粘稠度，对高血脂患者预防心脑血管疾病有益。

如果想达到更好的降脂作用，可以尝试喝点植物茶水：

黑樱莓茶：黑樱莓的提取物，可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

经常饮用黑樱莓茶，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，增加高密度胆固醇水平。

此外，也可以用硕参根泡水喝。硕参根具有调血脂活性的作用，可通过促进脂质、胆固醇与胆汁酸的排泄，改善机体脂质代谢，增加胆固醇向胆汁酸转化，从而起到降脂的作用。

3、坚持运动

高血脂的患者应该坚持日常身体活动，维持健康的体重，使BMI的值维持在20-23.9之间。

每周至少运动4~5次，每次运动时间不能少于40分钟，也可以每天快步走6000步，一直让身体稍微出汗为宜。

中老年人可选择缓和的运动项目，如跳有氧操、打太极拳或散步等，通过运动能消耗体内多余脂肪，预防动脉粥样硬化以及冠心病。

4、必须戒烟

吸烟对高血脂患者来讲，害处很多：吸烟可加重血清总胆固醇含量的增高，导致患者易患动脉粥样硬化。

吸烟可以造成低密度脂蛋白的氧化，进一步使动脉粥样硬化斑块增大，使血管内皮产生炎症反应，从而促发急性心血管事件的发生和发展。

吸烟可破坏动脉壁内皮细胞，本来患者血脂较高，动脉壁内皮细胞受到损害后，会促进脂肪在动脉壁沉积，引起动脉粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞。

所以，高血脂患者必须戒掉吸烟，也不能吸二手烟。

5、保证睡眠

于高血脂患者而言，有充足的睡眠，至关重要。

睡觉前一小时关闭所有的电子产品，可以通过泡澡或泡脚的方式来促眠。

睡前两个小时不能吃任何食物，这样能减轻各个器官负担，若睡前感觉到非常饥饿，不妨喝杯牛奶或吃黄瓜以及西红柿等。

睡眠枕头不宜过高，因为血脂过高时，其血液流度比正常人慢，睡眠时更慢，如果再睡高枕，那么血液流向头部的速度就会减慢，流量也会减少，这就容易发生缺血性脑中风。

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