美文网首页
儿童情绪调节的七种方法

儿童情绪调节的七种方法

作者: 克里希那静修 | 来源:发表于2022-09-29 22:30 被阅读0次
(1)深呼吸调节法

练习时尽量找一个舒适的位置坐下或躺下,坐着时把脚掌平放在地上,背部靠着椅背,双手放在大腿或椅子的扶手上,轻轻闭上眼睛,然后跟着下面的步骤来练习:

1)慢慢、深深地吸入一口气,直到胸、肺部有较胀的感觉。

2)再吸一点,停顿一两秒钟之后再缓缓地呼出。

3)把这口气缓缓地呼尽,停顿一会儿,再吸入第二口气,如此反复练习5~10次。经过重复练习之后,呼吸便会明显地由急促、混乱,变成深长、缓慢而稳定。之后就可以不用再刻意控制呼吸的节奏,只要自然、顺畅地呼吸即可,这样就可以使注意力较容易集中,有助于情绪调整。

(2)意象松弛法

一般意象松弛法都会利用一些舒服、祥和的环境作为意象的内容,然后再利用想象力逐步创造出身处在那种环境时的各种感官意象。所以只要集中注意力想象自己身处在某种舒适的环境中,自己有哪些感觉,就可以感到松弛。先用深呼吸调节法,让精神放松与集中,身体的放松有助于增加意象的想象能力。

1)视觉的意象。想象一个宁静的海滩会有的环境,包括金黄色的沙粒、蔚蓝的天空、飘浮于天际间的白云、广阔的大海、海天相连的水平线等,集中注意力仔细地“看”海滩上可能有的种种东西,就会有置身其中的感觉。

2)听觉的意象。环视海滩的环境之后,再想象在海滩可能听到的种种声音,例如海浪的声音、海浪拍打沙滩的声音、风吹过树林的声音等。

3)嗅觉的意象。想象一下在海边可能嗅到的气味,例如沙滩的味道、海水的味道、生物的味道等。

4)触觉的意象。想象一下坐在软绵绵的沙滩上的感觉、在太阳下被阳光照射的感觉、海风拂面的感觉等。

(3)音乐调节法

这种方法都是借助于刺激性较强的活动转移、分散儿童的注意力,从而减轻儿童不良情绪的影响。音乐不仅可以陶冶情操,启发灵感,也可以渲染气氛、舒缓儿童的情绪。音乐调节是在特定的环境中,利用特定的音乐和旋律来进行情绪的自我调节,进而达到改善情绪的目的。

(4)自我安慰调节法

当遇到某种不顺心的消极情绪时,为了减少内心的失望与痛苦,缓解消极情绪的不利影响,可以找某种“理由”来安慰自己,如“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”“阿Q精神胜利法”。这是用某种理由来冲淡内心不安与痛苦的方法,偶尔使用这种自我安慰的方法,具有缓解紧张、焦虑、失望等消极情绪的作用,但如果经常采用,人就没有了进取心,没有了战胜困难、挑战自我的勇气,甚至可能成为某种病态。

(5)幽默调节法

改变对待问题的态度、乐观向上的想法等都是调整情绪可行的认知策略。幽默是有效化解愤怒的策略和方法,由此可化解不必要的人际冲突,使愤怒得以控制、愤怒的情绪不再持续。

(6)宣泄调节法

根据儿童年龄特点,当其有不良情绪时,允许儿童通过哭泣或向玩具等特定物品进行有节制的发泄。随着儿童年龄的增长,鼓励其向父母、同伴好朋友进行宣泄、倾诉,以摆脱不良情绪的控制。

(7)颜色调节法

不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统,从而导致人体荷尔蒙的增多或减少,使人的情绪发生变化。研究表明,红色可使人的心理活动活跃,黄色可使人振奋,绿色可缓解人的心理紧张,紫色使人感到压抑,灰色使人消沉,白色使人明快,咖啡色可减轻人的寂寞感,淡蓝色可给人以凉爽的感觉。

相关文章

  • 儿童情绪调节的七种方法

    (1)深呼吸调节法 练习时尽量找一个舒适的位置坐下或躺下,坐着时把脚掌平放在地上,背部靠着椅背,双手放在大腿或椅子...

  • 情绪调节的方法

    以下只针对我自身通过经验积累有效的办法,难过的时候,如果没有人帮我从深渊中拉出来,那就我自己来做这个人吧。 1...

  • 情绪调节的方法

    【思维导图实战派】刻意练习之“遇见...”计划:40/300 自我鼓励:心情不好时,用哲理或名言鼓励自己。认知调节...

  • 调节情绪的方法

    1. 家庭中要有幽默 2. 防止心理疲劳 3. 意识调节法 人的意识可以调节控制自己的情绪。人们在怒火中烧时,马上...

  • 调节情绪的方法

    调节情绪最好的方法是自我控制,控制情绪就是要做到喜怒有度,当喜则喜,当怒则怒,但喜不能得意忘形,怒不可暴跳如雷,让...

  • 调节情绪的方法

    今天三年级小朋友的一项作业是让他们自己说一说调节情绪的方法,我问了一下小朋友,给我的回答是冷静一下,我觉得这是一个...

  • 读书笔记

    《0~8岁儿童纪律教育》 第11章,幼稚行为 情绪调节能力发展不足 辅导情绪调节:知道孩子的情绪变化以及确定适宜的...

  • 《孩子的品格》

    该书倡导用积极心理学培养孩子的七种优势品格和“王者”品格: 1、情绪力 培养孩子调节情绪和管理情绪的能力 帮孩子调...

  • 有效调节情绪的方法

    今天是周六,上午听了题为如何进行情绪疏导的心理健康教育培训,培训中教授讲了三种有效调节情绪的方法:1、让自己积极化...

  • 吴军调节情绪的方法

    医生是一种职业人士,和律师,记者一样,有很严格的职业规范要遵守,并且要严格按照规范做事情。职业人士和普通人的一个明...

网友评论

      本文标题:儿童情绪调节的七种方法

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qptlartx.html