（1）深呼吸调节法
练习时尽量找一个舒适的位置坐下或躺下，坐着时把脚掌平放在地上，背部靠着椅背，双手放在大腿或椅子的扶手上，轻轻闭上眼睛，然后跟着下面的步骤来练习：
1）慢慢、深深地吸入一口气，直到胸、肺部有较胀的感觉。
2）再吸一点，停顿一两秒钟之后再缓缓地呼出。
3）把这口气缓缓地呼尽，停顿一会儿，再吸入第二口气，如此反复练习5~10次。经过重复练习之后，呼吸便会明显地由急促、混乱，变成深长、缓慢而稳定。之后就可以不用再刻意控制呼吸的节奏，只要自然、顺畅地呼吸即可，这样就可以使注意力较容易集中，有助于情绪调整。
（2）意象松弛法
一般意象松弛法都会利用一些舒服、祥和的环境作为意象的内容，然后再利用想象力逐步创造出身处在那种环境时的各种感官意象。所以只要集中注意力想象自己身处在某种舒适的环境中，自己有哪些感觉，就可以感到松弛。先用深呼吸调节法，让精神放松与集中，身体的放松有助于增加意象的想象能力。
1）视觉的意象。想象一个宁静的海滩会有的环境，包括金黄色的沙粒、蔚蓝的天空、飘浮于天际间的白云、广阔的大海、海天相连的水平线等，集中注意力仔细地“看”海滩上可能有的种种东西，就会有置身其中的感觉。
2）听觉的意象。环视海滩的环境之后，再想象在海滩可能听到的种种声音，例如海浪的声音、海浪拍打沙滩的声音、风吹过树林的声音等。
3）嗅觉的意象。想象一下在海边可能嗅到的气味，例如沙滩的味道、海水的味道、生物的味道等。
4）触觉的意象。想象一下坐在软绵绵的沙滩上的感觉、在太阳下被阳光照射的感觉、海风拂面的感觉等。
（3）音乐调节法
这种方法都是借助于刺激性较强的活动转移、分散儿童的注意力，从而减轻儿童不良情绪的影响。音乐不仅可以陶冶情操，启发灵感，也可以渲染气氛、舒缓儿童的情绪。音乐调节是在特定的环境中，利用特定的音乐和旋律来进行情绪的自我调节，进而达到改善情绪的目的。
（4）自我安慰调节法
当遇到某种不顺心的消极情绪时，为了减少内心的失望与痛苦，缓解消极情绪的不利影响，可以找某种“理由”来安慰自己，如“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”“阿Q精神胜利法”。这是用某种理由来冲淡内心不安与痛苦的方法，偶尔使用这种自我安慰的方法，具有缓解紧张、焦虑、失望等消极情绪的作用，但如果经常采用，人就没有了进取心，没有了战胜困难、挑战自我的勇气，甚至可能成为某种病态。
（5）幽默调节法
改变对待问题的态度、乐观向上的想法等都是调整情绪可行的认知策略。幽默是有效化解愤怒的策略和方法，由此可化解不必要的人际冲突，使愤怒得以控制、愤怒的情绪不再持续。
（6）宣泄调节法
根据儿童年龄特点，当其有不良情绪时，允许儿童通过哭泣或向玩具等特定物品进行有节制的发泄。随着儿童年龄的增长，鼓励其向父母、同伴好朋友进行宣泄、倾诉，以摆脱不良情绪的控制。
（7）颜色调节法
不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。研究表明，红色可使人的心理活动活跃，黄色可使人振奋，绿色可缓解人的心理紧张，紫色使人感到压抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可减轻人的寂寞感，淡蓝色可给人以凉爽的感觉。
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